dynamiczne

Jak nie zacznę tak nie będzie :) Roztrenowanie trwa powiedzmy do stycznia/lutego , potem zacznę trenować graplerem i pod już konkretne zawody. Wypiska z ostatniego treningu: Przysiad przedni : progresja po 3 powt od60kg do 140kg seria główna 140kgx5powx5serii https://www.youtube.com/watch?v=5-qFNcaPCps Wyciskanie sztangi górny skos: 110kg [...]

[...]   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie, mały ciężar, mocne i dynamiczne odwodzenie na boki   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 4 serie   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 3 serie   Przedramiona    Uginanie nadgarstków [...]

[...]   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie, mały ciężar, mocne i dynamiczne odwodzenie na boki   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 4 serie   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 3 serie   Przedramiona    Uginanie nadgarstków [...]

[...] :-) Mi się zwykle nie chce, ale jakoś przeplatam ćwiczenia na mobilność (resety i rolka) lekkim rozciąganiem - głównie ud - dwójki/czwórki. Na rozgrzewce to raczej jedynie dynamiczne. Czytałem kiedyś o badaniach na wojskowych - grupa rozciągająca się na rozgrzewce i nierozciągająca się miała taki sam % kontuzji. Wniosek - rozciąganie na [...]

[...] ramionami na boki z pogłębianiem - po 10 na stronę -podskoki z wyrzutem naprzemiennym nogi do góry (podobne do skip A, ale z kolanem prawie pod cyca) - do 20 na nogę -skłony dynamiczne przód-tył z pogłębianiem -krążenie bioder prawo-lewo po 10 trucht w miejscu - ok 2minut przysiady z wyrzutem rąk do góry naprzemiennie z pompkami - 5x10 Po czym [...]

[...] zmiany w proporcji makroskładników niebiałkowych, ale finalnie uznałem że skoro nie praktykuję reverse dieting bo jest zbyt zachowawcze to i tutaj lepiej wprowadzac dynamiczne zmiany ;-) Będę testował to dalej, ale pierwsze doswiadczenia bardzo pozytywne. Zwłąszcza że w tym wypadku wraz z wprowadzeniem wysokich wegli odpadł silny [...]

[...] > biegówka > kalistenika. Biegówka - 5km truchtu jako rozgrzewka, 4 x 200m na 80% możliwości (po jakimś czasie wydłużasz na 400m, potem 600m itp.), Na koniec ćwiczenia dynamiczne jakieś skipy np, dużo rozciągania. Kalistenika - Drążek, drążek i jeszcze raz drążek. W międzyczasie jakiś brzuch. Ale jak robisz brzuchy to jedziesz serie na [...]

[...] winien być bogaty w stosunkowo szybkie węgle i całkiem ich sporo. Dokładnie tak, jeśli kcal w ryzach to można rosnąć Oczywiście że możliwe, ja przy wzroście 166 cm masie 75 kg byłem najszybszy na skrzydle Przede wszystkim ćwiczenia plyometryczne, dynamiczne wykroki, siady z wyskokiem, ćwiczenia sprinterskie, naskoki, ogólnie dynamika :)

sądząc po konstrukcji do statycznego podciągania będzie git ale jeśli chciałbyś porobić jakieś muscle upy czy cokolwiek co było by bardziej dynamiczne, to już może być problem

Drop jump3x6 depth jump3x6 Skoki na skrzynie z siadu3x6 P rzeskoki przez płotki dynamicznie jedno nóż 3x6 na nogę i dynamiczne rzeskoki z boku na bok10sek pracy 30sek przerwy x5 I1 ćwiczenie na brzuch może być coś takiego? Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-12-30 19:34:04

No to Fedor wrócił %-) Walka tego Gabi kozacka, świetna praca w stójce i dynamiczne gnp

[...] temacie wrzucić i doradze, który jest rzetelny. Rozgrzewka powinna zawierać częśc aerobową żeby przygotowac organizm do wysiłku (pajacyki, skipy, bieg w miejscu) rozciąganie dynamiczne czyli wszelkie wymachy, skłony a przed właściwymi seriami ćwiczenia 1-2 serie przygotowujące z nieduzym obciązeniem. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-01-03 [...]

6-8minut biegu, do tego krążenia, głowy, ramion, bioder, kolan, stawów skokowych, nadgarstków. Ogolnie wszelkie krążenia. Rozciąganie dynamiczne + dodatkowo serie rozgrzewkowe z mniejszymi ciezarami, gdy robie DL, przysiady, wyciskania, wiosłowania.

Kolega wyżej ma rację. Robisz dynamiczne rozciąganie nieregularnie, cwiczysz takze inne partie, więc organizm może nie dać rady. Nawet jeśli siłowo dajesz radę, to on nie poradzi sobie z gospodarką, jeśli ciągle dostaje różne sygnały. Rozxumiesz o co chodzi? Tak formy nie zrobisz. Prędzej krzywdę sobie zrobisz i przerwę od ćwiczeń na dłuższy czas. [...]

Widzę zażywasz różne witaminy, mam nadzieję, że w odpowiednich ilościach i proporcjach... jeśli nie to dynamiczne rozciąganie nieregularne może rozstroić oragnizm od zewnątrz, natomiast witaminy mogę Ci zrobić z układu wewnętrznego gospodarkę centralnie planowną. Możesz się kolego wpakować w niezłe bagno, niby prosta rogrzewka, niby prosty [...]

Ej chłopaki serio? Autor ma dobrą rozgrzewkę, to rozciąganie dynamiczne faktycznie mógł by robić przy każdej rozgrzewce, bo robi dobrą robotę, wystarczy 10-15 ruchów podstawowych wymachów. Ale zaraz jakieś poważne następstwa, bez przesady to nie fizyka jądrowa tylko rozgrzewka :D Robisz dobrze. 1-2 serie rozgrzewkowe ćwiczeń które będziesz [...]

[...] a później szkoła do 20, do domu powrót 21, a jeszcze zostaje nauka i takie sprawy - mam nadzieję, że to ostatni raz ! 5 stycznia: 23 min rozgrzewka (trucht, rozciąganie dynamiczne, krążenia, skipy, przebieżki) 3x(4x100m) P 2' Ps 5' 1 Seria : 13.35 13.86 13.91 14.05 2 Seria: 14.06 13.83 14.06 14.09 3 Seria: 13.79 13.93 14.00 13.76 10 minut [...]

[...] że dobrze jest rozruszać zakwasy. Zdrcydowałam więc że rzeczywiście może to jest dobry pomysł najwyżej sobie trochę odpuszczę. Trening B Rozgrzewka. Bieżnia, rozciąganie dynamiczne, plus hopsanki (skipy, pajacyki, mountain climber). Muszę pooglądać jakieś filmiki o rozgrzewce. 1a. przysiad 3x12 30s (R. 20, 30) 40kgx12, 45gx12x2 20kg smith [...]

[...] zamiar trenować trochę lżej - lepiej spuścić z tonu kilka dni, niż później 2 tygodnie leżeć w łóżku 8 stycznia 20 min rozgrzewka (Trucht, ćwiczenia w truchcie, rozciąganie dynamiczne, krążenia, skipy, przebieżki) 6x200m P 3' 30.61 31.75 31.96 32.07 31.94 31.78 10 min truchtu Według planu powinienem biegać po 31-32 sekundy, z tym że trening był [...]

[...] takim ciężarem to klate robią. Tylko jeszcze powiedzcie mi co to za ćwiczenie, które ten koleś za wami robił, niby biceps w oparciu o kolano, ale lewą opierał, a prawą wyciskał? Było to dynamiczne ćwiczenie bicepsa - jednak bez oparcia o kolano. Drugą ręką tylko się podpierał. Wbrew pozorom - biceps pracował dosyć ciężko (tak mi się wydaje ).