dynamiczne

Jakiś czas temu skumałem te dynamiczne planki.. I racja - czasem musi się (człowiek) cofnąć żeby zrobić 2 kroki do przodu :-) Ja się może nie cofnąłem wczoraj, ale dużo nie brakowało.. Bo się wycofałem !!

[...] 15-10p - Wycisknanie na maszynie Dynamic(coś jak hammer) skos górny, 5-6sek fazy koncentrycznej + płynne 5s 6-8p + 4-6p - Wyciskanie na maszynie poziomo 3-4sek fazy eksc. i dynamiczne spięcie 5s 15,12,10,8,6p - Rozpiętki 4s 15p - Wyciskanie na masyznie siedząc 4s 10,12,15,20p Triceps - Wyprosty na wyciągu 4s 15, 12, 10, 8p - Wyciskanie sztangi [...]

[...] się,najadłam,poleniłam.To lubię. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49f3d7befa3e4fe29bb6bfbcfa9a1b01.png Trening dzisiejszy: Rozgrzewka :10 minut orbi,poziom 5 Rozciąganie dynamiczne 5 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/917fe01139da475fa259c4eac62d520a.png Bieżnia 20 minut: 5 min. na 6,5' na 9,5' na 11 i 5' na 6 Rozciąganie :10 minut [...]

To jest dużo walk;-) Zwłaszcza, że w niższych wagach walki sa dynamiczne. Trzymam kciuki za zbijanie wagi. Zresztą, musisz mieć świadomość, że waga w dniu zawodów to nie jest dużo czasu na regenerację, tylko bardzo mało;-) Przypomnij mi później, żebym Ci napisała, jak masz jeść w dniu zawodów, żebyś nie miała zjazdu glikemicznego i innych [...]

[...] nawet pod koniec dnia, w zależności od rozpiski. To będą Mistrzostwa Polski, więc na pewno pojawi się wiele klubów czyli wielu zawodników. Tak, walki w niskich wagach są dynamiczne, ale z doświadczenia wiem, jak one wyglądają, więc jestem spokojna. Jednak amatorskie mma w wykonaniu kobiet jest trochę inne niż w wykonaniu mężczyzn }:-( 4 min [...]

Środa: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/618e904e5766421f9bfea29404b734e1.png Trening: 10 minut orbitrek,obc. 6 5 minut rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6c7e9769f3c46b1b0276d72499a8939.png Bieznia 20 minut,w tym 15 na prędkości 10. Rozciaganie 10 minut Zła jestem ,bo tyle było wiary że ani sztangi, ani ławki ….zeżliło mnie to i [...]

4.11-DT Dzien4 mobilizacja barkow, rozciaganie dynamiczne 1. Push press 5x 6-8 90sek przerwy 20kgx10 25kgx8 32.5kgx6+2 35kgx5 35kgx3 32.5kgx6 32.5kgx3+2 30kgx8 32.5kgx6 32.5kgx4 30kgx6 30kgx4 27.5kgx8 30kgx6 32.5kgx4 30kgx4 27.5kgx6 3kg 2a. Wznosy bokiem 3x12-15 15/15/12 15/15/12 15/13/12 2b. Wznosy przodem 3x 12-15 15/12/11 15/12/10 [...]

[...] f) cardio/ basen - przynajmniej 3 razy w tygodniu dla kontroli BF, powinno coś dać oraz wpłynie pozytywnie na plecy. g) muszę zlikwidować zaszłości z treningu siłowego, dynamiczne wznosy, przysiady itp. odchodzą do lamusa - TUT moim bogiem a siłownia nałogiem;-) zmniejszenie ciężaru a utrzymanie napięcia przyniesie upragniony skutek!!! [...]

5.11-DT Dzien1. rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy r. 20kgx10 25kgx8 30kgx4 37.5kgx7 40kgx3\-) 37.5kgx5 37.5kgx4 35kgx7 35kgx8 37.5kgx4 35kgx6 35kgx4 32.5kgx8 32.5kgx8 35kgx8 37.5kgx4 35kgx5 35kgx4 wyciskanie na lawie to moja nowa ulubiona zabawa :-D 1b. invert row 5x max 90sek przerwy [...]

[...] bo dziś będzie dłuuugo: Podsumowanie piątku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1783cdf096b44d29d9f8a85c71a1724.png Trening : Rozgrzewka :orbi 10 minut,5 minut rozciaganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52170eacd15c4c0c860743f4d584e31b.png Cardio :no...wstawiłam sobie 30 minut na bieżni. Byłam gejzerem potu, lico miałam w kolorze [...]

6.11 -DNT Tylko rozciaganie, miska taka sama przez 2 dni, wiec wrzucam tylko raz :) 7.11 - DT Dzien2. rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne 1a. wiosłowanie pol-sztanga 5x 6-8 2min r.20kgx10 30kgx10 45kgx8 50kgx6+1 55kgx4 50kgx5 50kgx4 40kgx8 45kgx7 50kgx5 52.5kgx2 50kgx4 35kgx8 37.5kgx8 40kgx6 40kgx5 40kgx4 1b. wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] co dwa tygodnie. Teraz zamierzam dodawać 200 kcal co trzy tygodnie. Rozciągam się trzy razy dziennie, oraz będę biegał codziennie. Planuję teraz robić treningi siłowe jak i dynamiczne i wygrać II rzut Ligi Międzyuczelnianej, a następnie Akademickie Mistrzostwa Polski w kategorii wagowej 66 kg. [...]

możecie Muslima nie lubić ale nie dziwię się czemu kej es dablju na niego stawia - bo daje jakiś show. Ciosy szybkie (nie lecą godzinę do celu jak "ciosy" pudziana), przejścia do technik kończących szybkie i dynamiczne, nie ma lay and pray i układania rywala 4 minuty, czasem jakaś obrotówka dla gawiedzi. Dobrze się to ogląda po prostu.

[...] dwa miesiące będzie mniej rozciągania, ponieważ muszę pisać pracę inżynierską i potrzebuje jak najwięcej czasu na to. Aktualnie mam zmieniony plan siłowy, dodałem dni dynamiczne. Jak będę miał czas to uzupełnię go w Excelu i wrzucę na forum. Postaram się też wrzucić swoją aktualną dietę (przypominam - 3200 kcal) [...]

[...] to wczoraj wlazlam na wage i jest +2kg, wiec moze jednak chociaz wymiary sie nie zmieniaja to troche mi tych muskli przybylo hmmm? Dzien4 mobilizacja barkow, rozciaganie dynamiczne 1. Push press 5x 6-8 90sek przerwy 20kgx10 25kgx8 30kgx4 35kgx6 35kgx5 35kg4 32.5kgx6 32.5kgx4 32.5kgx6+2 35kgx5 35kgx3 32.5kgx6 32.5kgx3+2 30kgx8 32.5kgx6 [...]

Poszedłbym z Tobą na ten spacer! Byłoby nam raźniej! Ok, tylko zaniedbałbyś trening:-)) Ile można wykonywać wyłącznie planki nawet te dynamiczne z głębokimi wrażeniami:-?:-D

Nie zaniedbałbym treningu! A planki dynamiczne z głębokimi wrażeniami można wykonywać aż do zaj**... się na śmierć! Wszystko leży w głowie! Jak powiedział Arnold: połączenie ciała i umysłu! Chcesz to i możesz! (Czasem trzeba się wcześniej zastanowić czy warto chcieć!) Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-10 21:59:52

N A planki dynamiczne z głębokimi wrażeniami można wykonywać aż do zaj**... się na śmierć! Tą ostatnią serię odpuściłbym żeby żyć:-D

Giaurnemo Żółty to nie jest mój ulubiony kolor - zabespieczyłem.A Ty jak zdecydujesz się na start tylko uwazaj bo to wciagą. Wycwiel, teraz na topie są planki:-)) Planki Ojana czyli dynamiczne z głębokimi wrażeniami:-)) Temu się poświęcam bo to sprawia przyjemność dwóm osobom (czasem wiecej%-))

[...] papryka, ogorek zielony +woda, kawax2 +omega3, vitD /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf8b22b333374d7db9590fca7d214c11.png 11.12 - DT Dzien1. rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy r. 20kgx10 25kgx8 30kgx6 37.5kgx8 40kgx4 40kgx3 37.5kgx6 37.5kgx5 37.5kgx7 40kgx3 37.5kgx5 37.5kgx4 35kgx7 35kgx8 [...]