dynamiczne

Bardzo dobry temat z dużą ilością informacji. Podstawa to ćwiczenia dynamiczne (zarzut, podrzut, rwanie etc) i ćwiczenia wielostawowe (przysiady, podciąganie, martwy ciąg) jednocześnie unikając ćwiczeń izolowanych.

jaki byście mi poradzili trening pleców bez martwego ciągu? jakiś żeby sponiewierał, ale żeby też nie był przeładowany pendlay rows, wiosłowanie pół sztangą z zaangażowaniem prostowników, wiosłowanie sztangą dynamiczne

DT / 9.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54bb4eb712844847856041dd9cde25ff.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby 13min (trochę biegu, ale potem złapała mnie kolka więc marsz z gr 6,5%, 6,5km/h) Pierwszy raz wszystko zaliczone w tym treningu %-) najgorszy ten skos, będę próbowała dobić do 9 [...]

[...] pomagam sobie krzykiem napinając przepone.Czy poświęcam czas na dynamikę?Teraz z limitem czasowym jest mało czasu trzeba się spinać :-)Często obijam worek bokserski i robię dynamiczne pompki.Wcześniejszy trening - tak krótko to tyra na mniejszym obciążeniu.Chodzilo o wytrzymanie jak najdlużej z "paleniem"w mięśniach pot zalewał oczy i była [...]

Poniedziałek TRENING A. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 3 x 5 powt (po 1 powt w serii wiecej niż tydzień temu) 75/105/129/129/129kg (ciężko) przerwy ok 2 - 2,5 min B. przyciagania na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń - zwolniony negatyw 100/100./100kg - stopowane jeszcze przez znajomego przerwy po około 1,5 min C. WL 4 [...]

Do treningu, uwzględniając dodatkową aktywność w dni hipertrofii oraz pojawiajace się dolegliwości bólowe m.piersiowego (przy ścięgnie) TRENING A. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 3 x 5 powt (po 1 powt w serii wiecej niż tydzień temu) 75/105/129/129/129kg (ciężko) przerwy ok 2 - 2,5 min B. drążek 3x 6-8 powt C. WL 4 serie [...]

[...] itp.) Przebieg sesji: Rozgrzewka (standard dla wszystkich sesji - z pełnym dostępem tlenu) - skakanka 10 x 30 s, w przerwach ćwiczenia na poszczególne stawy + rozciąganie dynamiczne. Sesja: 15 x EH Wymachy Odpoczynek 30" 10 x EH Podrzut Odpoczynek 60" 5 x EH Rwanie Odpoczynek i zmiana odważnika Kolejne odważniki: 24 - 28 - 32 kg Przerwy [...]

[...] z ekspresu x2 Zielenina: ogórek zielony, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1816997ac1a545f3ba3cc9d0fffe8a52.png DT / 13.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6776f742bba945dca970b58401c78faa.JPG Udało się dołożyć w niektórych ćwiczeniach, także jest progres. Ciężko było, ale czuję moc %-) [...]

Dzień 221 Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja 1) WL 3x 6-8 R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 41kg 2. 7+1p x 42kg 3. 5 x 43kg R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 40kg 2. 8 x 41kg 3. 7 x 42kg R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 40kg 2. 8 x 41kg 3. 5 x 42kg R: 15x 25kg, 12x [...]

dobry dzień, ;-) to wyciskanie jednorącz pamiętaj by było dynamiczne, wolna ręka odwiedziona od ciała jako równowaga i dawaj solidnie w górę i wobec tego czekam na RDL

[...] pośladek, który sporo odstaje z czuciem mięśniowym i siła od prawego niestety. Z miską to tak zawsze miło się dokłada... Trening C Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) dipsy 3x max 1. 10 2. 8 3. 8 1. 8 2. 7 3. 7 1. 9 2. 7 3. 7 1. 7 2. 5,5 3. 5 1. 9,5 2. 7 3. 4 2) podciąganie na drążku 3x max [...]

[...] to należy powtarzać przynajmniej 75 razy na minutę. Sam Schmidt twierdził, że nosił takie papierowe kulki w kieszeni swojego płaszcza. W czasie, gdy na zewnątrz było zimno, dynamiczne ich zgniatanie pozwalało mu ogrzać ręce.Aby wzmocnić siłę ramion, kulturysta proponował zadanie, podczas którego osoba ćwicząca staje wyprostowana, następnie unosi [...]

sory, ale mając 4 letni staż treningowy to już sam powinieneś wiedzieć. Są to ćwiczenia typowo dynamiczne, polecane przy rozwoju do wszystkich sportów wykorzystujących siłę eksplozywną. IMO, bez sensu jest robienie powyższych ćwiczeń, jeżeli zależy nam na kulturystycznym ćwiczeniu.

[...] woda 2l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e973c17e25174afd8c9427b3954e79f1.png DT / 15.08.2014 TRENING Przed: rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ef6736c66654b45963ee726c068ca57.JPG Po: rozciąganie statyczne, interwały: 3min rozbieganie + 9 serii 15sek sprint/45sek trucht [...]

[...] - coraz większa liczba dobrze zorganizowanych imprez, zapełnione listy startowe. Powszechnie wiadomo, że systematyczne uprawianie sportu, a zwłaszcza regularne wysiłki dynamiczne zmniejszają ryzyko zachorowania na choroby sercowo – naczyniowe, są ważnym elementem zarówno prewencyjnym jak i rehabilitacji kardiologicznej. Ale czy długotrwały [...]

[...] ogórek zielony (chyba z kilogram @@-) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d44f1801021e45f899c8832ad50e9cdb.png DT / 19.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e931e2380c54807a7b0d987a4ea5112.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby 10min bieg 9,5km/h MC wchodził mi dziś bardzo ciężko - [...]

Siema planuje następny cykl na oralach bo sie boje igieł XD %-) Trenuje 3x silka w tyg , duzo na wolnych ciezarach , czasami troche jakies dynamiczne . No i sw 45 min tam to cardio reszta do jakas tam technika . Glownie mi zalezy na tym zeby poprawic sile , wyglad , szybkosc , zjechac z fatem i byc jak yuri boyka %-) ahahahaha Jako ze zycie [...]

Zobaczymy, co na to reszta załogi ;-) Może powisieć w tym dziale.Mamy tutaj trochę stałych czytelników. Dodam jeszcze od siebie, że ćwiczenia dynamiczne można wykorzystywać w treningach metabolicznych, gdyż są bardzo wymagające i rekrutują większość mięśni szkieletowych ( większy silnik spali więcej kcal).Ja mocnej pracy biodrem nauczyłem się [...]

DT / 21.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/432eb709b4304e10b8301a114a931b30.JPG Po: rozciąganie statyczne Zaczyna się robić hardkor @-) powoli progresuję, czuję wzrost siły, więc chyba działa. Szczególnie jeśli chodzi o nogi (wyprosty/ugięcia). Aeroby, jesli pogoda pozwoli, ogarnę wieczorem, [...]

[...] Generalnie lekarz powiedział, ze te zmiany są wynikiem tego, że w przeszłości grałem sporo w piłkę, tenisa, generalnie bardziej dynamiczne sporty. Zmiany te kształtowały się latami. Trochę przeraża mnie ilość zmian, ale zastanawiam się też, czy nie jest przypadkiem tak, że wiele ludzi (szczególnie [...]