Lepiej trenować od razu statyki, bo siła w ruchach koncentrycznych(ćwiczenia dynamiczne), a siła statyczna to inna bajka. W Foundation są przedstawione sylwetki gimnastyczne, które uczą napięcia mięśniowego, które jest niezwykle potrzebne do utrzymania pozycji statycznych. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-05-09 18:20:48
[...] - usuń to ćwiczenie. 6)prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 7)pompki w podporze tyłem któreś z tych dwóch też usuń. Dodaj brzuch po tym treningu: 1)dynamiczne, krótkie spięcia 2)unoszenie nóg na poręczy 3)skłony boczne na koniec może być jeszcze plank na czas, ile wytrzymasz brzuch - po dwie serie, raczej duża ilość [...]
[...] bez szans na interwały. Pogoda na njabliższy weekend też nie zapowiada możliwości biegania w terenie {{:-( DT / 15.05.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 [...]
[...] bez szans na interwały. Pogoda na njabliższy weekend też nie zapowiada możliwości biegania w terenie {{:-( DT / 15.05.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 [...]
[...] blisko talerzy, bardziej się wyprostuj, ciężar mocno zwiększ i mocno pracuj łopatkami poprzez ich ściąganie i rozciąganie wiosłowanie sztangielką - nie uda Ci się zrobić dynamicznego wiosłowania na wiele ruchów tak się pieszcząc. Zdecydowanie się pochyl, stań w większym rozkroku (nogę tylną-zakroczną odstaw dalej w tył) i dynamiczne ruchy [...]
[...] Trening super, jestem wypoczęta po weekendzie i bez problemu wstałam 5:50, żeby dotrzeć na poranny trening, tylko te obolałe mięśnie...%-) Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 8/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 – to jest mój max na tę chwilę 8/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle [...]
[...] Jako grupa mielismy do wykonania lacznie: 1. 6 km na wioslarce 2. 600 pompek klasycznych 3. 600 burpees 4. 600 wykrokow ze sztanga 20 kg 5. 600 wyciskanie zolnierskie dynamiczne z klatki sztanga 20 kg 6. 1200 site up'ow Ja z tego wykonalem o ile dobrze policzylem - bo w emocji pozniej kazdy dokladal powtorzen zeby wygrac rywalizacje: 4 km [...]
[...] co miałam kilkudniowe przerwy (wyrywanie zęba, wyjazd), więc nie jestem jakaś przetrenowana, ale może jakaś laba się przyda :) TRENING B Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 9/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 60kg x6 – zredukowałam ciężar, bo mi prawe kolano leciało do środka, przy 60kg było już ok 8/ (1) 40kg x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
młody ćwicz ciało wytrzymałościowo. dynamiczne przysiady w milionie wariantów, podskoki, burpees, cała masa ćwiczeń z ciężarem ciała. Ogólnie siłowy trening nóg też może pomóc ;-)
[...] się zorientowałam, że pominęłam wypiskę z ostatniego przed wyjazdem treningu @-) będzie przy okazji kolejnego treningu A. TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 10/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 60kg x6 9/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 60kg x6 – zredukowałam ciężar, bo mi prawe kolano leciało do [...]
[...] http://i62.tinypic.com/o91r2x.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png aeroby: bieganie ok 5km walka z cieniem/ dynamiczne rozciąganie Elementy street workout poręcze,mass up, drążek jazda na rowerze 10km http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power booster 5g TCM Dziś nie [...]
[...] dzieki której łatwiej będzie mi się obliczało ciężary i wyszło coś takiego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b61bb6f6d5ad4a64b66b54cbff82aacf.png PEZED: bieżnia 5min, rozciąganie dynamiczne PO: 5min marsz pod górke na biezni, 15min bieg 9,5km/h + rozciąganie Nie do końca jeszcze rozumiem zasady robienia wszystkich ćwiczeń, ale będę poprawiać w trakcie [...]
[...] trening siłowy (polepszyć maksy ) . Aktualnie trenuję Przód1/tył1/bieg/Przód2/tył2/bieg. Dobrym rozwiązaniem będzie cykl 5-6 tygodni. Jeden tydzień treningu na obciążeniach w serii po 5 powtórzeń/ drugi tydzień Mniejsze ciężary ale dynamiczne (jak najbardziej) ruchy. ? Czy lepiej zostać w zakresie 7-10 powtórzeń i ćwiczyć dalej. THX DONT KILL ME
[...] barków 4s 30, 20, 15, 15+10sek pauzy i max - pojedyńcza rest pause 4.Przysiady na hack maszynie 3s 12-15p 5.Uginanie na maszynie leżąc 4s 20,15,10,10 - 3sek opuszczania i dynamiczne zgięcie 6.MC na prosrych nogach 4s 20, 15, 12, 10 Trening ciężki chociaz ciezary jeszcze nie zbyt duże ale nogi byly jak z waty :-P Dzisiaj poszla klata i brzuch [...]
Lepiej PP zrobić na końcu treningu ? Ogólny zamiar jest taki żeby codziennie było przynajmniej jedno ćwiczenie dynamiczne . Push-Press, Power-Clean tego typu ćwiczenia. Skupiam się na dynamice ćwiczeń i sile . Prócz tego mam zamiar wpleść 2x w tygodniu interwał oraz jakiś jeden dzień takich wydolnościowych stacji , coś typu CF