dynamiczne

[...] i ćwiczenie na kości dłoni- czyli siedzimy w tym rozkroku i uderzamy po 10 razy dwiema kościami lewej dłoni, potem prawej- poszerzamy rozkrok i to samo i tak 3 razy dynamiczne: tradycyjnie wymachy nóg we wszystkie strony po 10 powtórzeń na nogę, dwie serie TRENING: dalej do egzaminu dzisiaj motywem przewodnim były kopnięcia obrotowe - [...]

Tak pistolety to przysiady jednonóż. Samo wykonanie tych ćwiczeń izometrycznych zajmuje mi 30 minut. Drugie tyle Same ćwiczenia dynamiczne. Wystarczą tylko cztery ćwiczenia aby wykształcić siłę całego ciała. Takie są zresztą założenia podane w książce i to się sprawdza. Ćwiczenia dobierasz tak aby wykonać 3 do 5 powtórzeń w 3-5 seriach. [...]

swoja droga aleks ma niezle parametry 198 i 127 kg.ruchy szybkie i dynamiczne-widac ,ze duzo trenowal boks-cios godny zazdrosci...sylvia nie mial by z nim zadnych szans. pudzian chyba tez....zrobie tabelke i zobaczymy...:)

[...] - 10 wyskoków kolankami do klatki piersiowej - 20 przysiadów - jumping przez całą salę - bieg i pięty o pośladki cała sala - 50 pajacyków tempo mega ;) Rozciąganie: a) dynamiczne tradycyjnie:) b) statyczne - dociąganie do złączonych nóg, do lewej, do prawej - klękanie i lewa wyprostowana i do lewej, potem prawa - lewa zgięta, prawa [...]

Dobry pomysł aby dodać coś na prostownik. Ja dla przykładu trenuje na kółku rehabilitacyjnym co równocześnie angażuje brzuch i prostownik. Generalnie plan można dowolnie modyfikować. Możesz np wykonywać różne ćwiczenia dynamiczne w ciągu tygodnia.

[...] się dokształć, potem doradzaj Siła to nie to samo co zwinność. Przede wszystkim musisz się często rozciągać, bez tego nie będziesz szybki. Kolejny aspekt to ćwiczenia dynamiczne, np wycisko-podrzut. Byś był zwinny, musisz być wytrzymały (jeśli myślisz także o jakimś mordo-boju). Czyli kłania się np bieganie Godne polecenia są też różnego [...]

[...] . Owszem niestety liczy sie też genetyka . Osobiście mam dobrą genetykę do szybkiego biegania /sprintu i całe moje ciało ma wiekszość tych miesni które odpowiadają ,ża dynamiczne poruszanie sie ciała oraz wytrzymałość . Po prostu od urodzenia zawsze byłem najszybszy ze swoich kumpli jak również w szkole. Nie pamietam rodzajów miesni ale są [...]

[...] się nie nacisk tylko ruch odpada właśne jestem godzinę po tabacie, zrobiłem 4serie czegoś w rodzaju mc połączonego w wiosłem, nie wiem jak to się nazywa, ale takie "dynamiczne" wiosłowanie, a potem od razu 4s przysiadów ze sztangą z przodu (miał być thruster w czterech seriach ale 3s już nie dałem rady wyciskac wiec tylko siadałem) [...]

[...] ciag 90*15 110*15 130*15 150*15p -wyciskanie waskie głową w dół -sciaganie drazka wyciągu gornego podchwytem pelne ruchy CZWARTEK 8 ki - przygotowawcze wyciskanie lezac dynamiczne i z pauzami, pomiedzy seriami "inverted rows" 70*5 80*5 90*5 100*5 110*5 DALEJ JUZ 8-KI -dociskanie -rotacja na 10% ciezaru z dociskania -box siady [...]

[...] rekord na 2 powt. 2.Podciąganie na drążku 3s x 8p 1s x 6p 3.Wiosłowanie sztangą 100x6 2s-100x8 100x7 słabo nie zabrałem magnezji i wiosło takie jakieś bez wyrazu, mało dynamiczne chwyt puszczał. ------------- 4.Uginanie nóg leżąc 1x12x25kg 3x12x30kg (+5kg) fitnesowo z powolnym opuszczaniem ------------- 5.Wspięcia ze sztangą [...]

[...] - kolanka na zewnątrz- kręcenie 20 powtórzeń - kolanka do wewnątrz- kręcenie 20 powtórzeń - 50 pajacyków tempo max rozgrzewka była krótka ale intensywna Rozciaganie: a) dynamiczne tradycyjnie wszystkie wymachy b) - nogi złączone i doginanie, potem lewa, potem prawa - lewa zgięta, prawa wyprostowana apro, yop, potem druga strona i tak dwie [...]

A moglbym do tego FBW dać ćwiczenia dynamiczne z postu MARCINA_VB?

Planche - frog stand 6x9s Front Lever Rows - flat tuck 6x9s Dynamiczne Pushups 5x5 Dips 5x5 <--- można jeszcze je tutaj dodać? Bo to typowo na trica, a bez tego niezbyt czuje trica po wykonaniu wszystkiego Front Lever Rows - tuck 5x4 v-ups 6x6 SLS - graduated 5x5 Na końcu jeszcze dodaje wznosy na łydkach, póki nie pójde na wyzsze lvle [...]

[...] grubość pleców zaczynaj od MC, potem wiosłowanie sztangielką. Raczej wiosłowanie sztangielką będzie tutaj głównym motorem"grubości pleców". Grubośc pleców lubi też dynamiczne ruchy i duży ciężar-można powiedziec, że podchodzi to pod siłową technikę wykonywania ćwiczeń. Tył barków zdecydowanie po plecach. Chyba nie chcesz, żeby osłabiony [...]

[...] statyczna i dynamiczna, i raczej bym obstawial że wysoko rowinieta siła statyczna bedzie tu bardziej przydatna niz krótkotrwala dynamiczna , która wyrabia się przez zasiknie dynamiczne, przecieez czesto w walce musisz terzymac przez dłuższy czas pozycje palców. W mojej ocenie trzymanie cieżaru typu sztanga w dłoniach (jak przy martwym ciagu ) [...]

[...] ale tylko 2 razy w tygodniu na klate,ogólnie chyba mogłoby byc cos takiego np.środa wyciskanie od 80 cm a sobota to samo tylko 10 proc mniej.??zastanawiam sie tylko jeszce co dołozyc jeszce w te dwa dni oprócz wyciskania aha ,dynamiczne wyciskanie chce pominąć poniewaz raz w tygodniu na duzym ciezarze to dla mnie za mało.prosze o rozpiske sene .

[...] kolana- tzw. pozycja porodowa a druga ją dogina - dwitchook dwie serie - rozpychanie łokciami kolan dwie serie - w siadzie doginanie do lewej, prawej i środka dwie serie b) dynamiczne wszystkie wymachy, jak zawsze dwie serie TRENING: w parach - lewy, prawy - lewy, lewy, prawy - dollyo z przedniej - lewy, prawy, ap chagi - yop chagi - tora yop [...]

[...] tez ze nie doczepiajac dodatkowego ciezaru trzeba zintensyfikowac cwiczenie, najlepiej przez wydluzenie fazy ekscentrycznej . a jak do tego dojsc -pierwszy etap to zwykle dynamiczne podciaganie sie w 4 seriach po 8 powt -drugi etap to powolne opuszczanie sie w ostatnim powtorzeniu -trzeci etap to powolne opuszczanie sie w 2ch ostatnich [...]

[...] pleców z nogami to też średni pomysł, raczej polecam łączyć 1 duża + 1 mniejsza partia mięśni. Do tego rozgrzewka powinna się rozpoczynać chociaż od 5 minut cardio, później dynamiczne rozciąganie wszystkich partii mięśni i już przed treningiem poszczególnej partii rozgrzewka na samych gryfach/małych ciężarach. Zmieniony przez - Eoghan w dniu [...]

[...] z kolanami do klatki 3 serie 2.ćwierćskoki 3 serie 3.wyskoki na łydkach 3 serie 4 kangarhoops(czyli przysiady i za 5 dynamiczny wyskok) obecnie robie 3 serie po 20 5.dynamiczne wspięcia na łydki 1 seria obunóż 2 lewa i prawa osobno i 3 znowu obunóż 6.wykroki z wyskoku 7.Skoki obunóż do pośladków 3 serie A oczywiście przed treningiem [...]