[...] to profesjonalny trening :-) Ładnie weszło. Okazało się, że odpowiednio potraktowana kulka, jedna kulka, 16 kg potrafi solidnie wymęczyć. Widać to na wykresie. Pierwsze dwie małe górki to rozgrzewka. Potem następuje 5 większych. 3 pierwsze to obwody do swingu do swingu, nadrzutu, przysiadu i wyciśnięcia i z powrotem. Kolejne to dwa obwody [...]
[...] dzięki cykorowi bardziej się skupiłem i nie było gleby. Zresztą większy odważnik ma szerszą rączkę - co jest kluczowe przy wyborze kettla. Rączka odważnika powinna mieścić dwie zaciśnięte dłonie obok siebie, pozwalać się "zamknąć" kciukiem i palcem wskazującym oraz dać się "zawiesić" w linii palec wskazujący - nadgarstek. Cała reszta to tylko [...]
[...] Piękny film znalazłem :-) Coś takiego śniło mi się kiedyś, niemal w identycznej kolorystyce. http://www.youtube.com/watch?v=JaTBIh**6Dw Jutro jadę do rodziców i będę miał dwie 16-tki w zasięgu ręki. Postaram się zrobić treningi Cottera, które zawdzięczam uprzejmości Icarium A jak nie dadzą mi rady to sieknę coś ze swojego repertuaru :-) [...]
[...] Ściany lasu :-) Nie lubię planować czasu "po". Strasznie jestem przesądny czasem i wolę nie informować licha o swoich planach. Na wszelki wypadek. Jednak wiem, że przede mną dwie drogi. 1. Powrót do "normalności" - lżejsze treningi przez chwilę, większy rygor w kuchni, a potem powrót do planu i szykowanie się do zimy (jesień to szczyt sezonu [...]
[...] co plany ad hoc. Wczoraj tylko pobiegałem, a wieczorem - z nudów - siadłem przed telewizorem i oglądałem z młodym Discovery. Siadłem na stołku bez oparcia, po obu stronach dwie kulki i od czasu do czasu, na reklamach, robiłem sobie podwójne military press, a od trzecich reklam military press z bottom up (taka jakaś we mnie siła) Wyciskanie, [...]
[...] miła, łatwa i przyjemna. Nic wielkiego. Plecy mam rozciągnięte i wytrzymałe, to mógłbym tą motyką dziabać i dwa dni. Worki ponosiłem - też bez wielkich wyzwań. Potem obiad, dwie godziny w aucie i trening. No i się okazało, że albo te kartofle były za mocne, albo ja za słaby. Zrobiłem tylko 3 razy Cottera Beginner 2 (przerwy 30 sekund pomiędzy [...]
[...] - skopiowane z linuksowych warsztatów Bring Your Own Laptop :-) ) Nie mam zamiaru kupować sprzętu (chociaż będę musiał zainwestować w damskie rozmiary kul 8 i 12 kg, bo mam dwie chętne panie na treningi pod kątem redukcji) no i mam córkę oraz syna, którzy mogą mieć kiedyś ochotę na ćwiczenie. W zimie będę ćwiczył ze znajomymi maratończykami: ja [...]
Dystansu rowerowego się nie boję. Potrafiłem już zrobić 50 lkm na jednej sesji bez odpoczynku, w dwie godziny, zwykłym miejskim rowerem. Gorzej to pływanie. Bez otwartej wody ani rusz. A że pływam sam, to będę musiał fundnąć sobie Pamelę (ta pomarańczowa boja/uchwyt).
[...] połową ciała. A zatem pierwszy punkt już mam: wyciskanie. Ilość serii i powtórzeń do przemyślenia/rozpoznania. Drugi punkt programu to moje ukochane wiatraki. Ale też na dwie kule. Zakładam, że ta w górze to będzie minimum 24 kg. Z ziemi będę zbierał 16 kg. Na jedno powtórzenie wiatraka planuję 3 ugięcia ramienia z 16 kg. Planuję. Trzeci [...]
[...] powiedział żebym po prostu założył i nie dyskutował, bo to konieczne. Jeżeli człowiek, który gardzi nawet rękawiczkami, każe nakładać pas, to coś w tym musi być. Obstawiam dwie przyczyny: gwałtowne "wydłużenie" kręgosłupa i równie dynamiczne "osadzenie" ciężaru + oczywistość w postaci wykonywania tego ćwiczenia na stojąco. Czy założę pas? Chyba [...]
[...] manewr z girevoy sporta, bo górna fiksacja, to jedyny moment gdy możesz przerwać ćwiczenie (ruch ma być nieprzerwany) --------------------------------------------- Mam dwie informatyczne miłości: dystrybucję Linuksa Rescadisk - ratującą mi dupę przy bojach z systemem i mały, konsolowy program testdisk, który pozwala mi wygrzebywać dane, [...]
Każdemu teraz chyba bym tak doradzał. Bałem się kupić za lekką kulę i siłą rzeczy kupiłem dwie za lekkie, które w połączeniu dawały mi całkiem poważny kawał żelaza, ale poziom trudności ćwiczeń wzrósł znacznie. Miałem wtedy sporo nawyków "siłownianych" i guzik wiedziałem o ćwiczeniu odważnikiem. Dzisiaj potrafię się zmaltretować jedną kulą 16 kg [...]
[...] niego zmuszał.. itp.. Pojechałem :) 20,24,24,28,32 (a może wersja hard: 20,24,24,32,40!?) Para 24 chyba potrafi umartwić każdego. PS Ładne stackowanie - niebawem pewnie po dwie wydmuszki do ręki i LCCJ :) edit: PS2 Spojrzałem na Twoje foty w dzienniku Xzaar- Jesteś gladiatorem! Rozważ wersję hard! Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-09-10 [...]
[...] o treningu z kettlami I zgadzam się z tym co do joty. Obecnie jadąc do rodziców potrafię wziąć jedną kulę 16 kg i zrobić z nią kompletny trening. To znaczy zazwyczaj biorę dwie, bo lubię wiatraki na dwa odważniki i snatche podwójne. Wiem, że strasznie błądziłem na początku (byłem skażony nowoczesnym treningiem) i wiem, że błądzę teraz. Dzięki [...]
[...] 100 powt na rękę.Wykonywałem te ćwiczenia tylko we wtorki i czwartki starając się na początku nie przemęczać czyli długie przerwy pomiędzy sekwencjami 2,4,6,8 przerwa dwie minuty.Co trening zmniejszałem przerwy o 10 sekund w miarę możliwości w zależności od samopoczucia aż do wykonania ćwiczenia w całości co zajęło mi 5 miesięcy .Natomiast [...]
[...] - siłę w ramionach. =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= Plan: Rozgrzewka: skakanka, worek bułgarski, kompleks lekką kulą, kompleks na dwie mikrokule + 5 minut TGU I LCCP z 24 kg - 5 x (1,2,3,4,5) W przerwach drążek: 1,2,3 II Całość: Baza 2x - Trening 3x Clean Rep 1 - 2x16kg; 24 EH; 32 EH Rep 2 - 2x16kg; 24 [...]
Obejrzałem filmik z cleanem i z 32. Clean - megauderzasz tymi kettlami o przedramiona, dziw, że Ci się one nie obijają (bo na nogach tego nie amortyzujesz). 2x16 to nie waga dla Ciebie!! :) Nie na ćwiczenia po 1-5powt. No właśnie. Nie czuję potrzeby amortyzacji. To nie jest tak, że nie amortyzuję, ale robię to minimalnie. Wiem, że przy długim [...]
[...] Wiesz? W Krakowie, tak na szybko w googlach, znalazłem tylko CrossFit Kraków Box z ofertą treningów z kettlebells. Można się umówić na indywidualne zajęcia. Godzina, dwie wystarczy żeby złapać podstawy i rozpoznać swoje możliwości co do ciężaru (powinno być lekko za ciężko) Potem pójdzie jak z płatka. Lepiej spędzić 2 godziny na nauce [...]
[...] stojaku - 30 kg. Nie będę opisywał wrażeń, bo zostanę posądzony o zrozumiałą stronniczość, ale jedno powiem: wyciskanie odważnika i sztangielki o porównywalnych masach, to dwie różne bajki. Środek ciężkości ma decydujące znaczenie. I tak kończy się dzień. Jutro biegam. Czuję się obżarty jak locha, chociaż nie działo się nic złego. Chyba [...]
[...] (koniecznie trzema! Dokup kettla!) Co to za wyzwanie żonglować trzema takimi samymi kettlami? :-) Wyobrażasz sobie takie ćwiczenie z trzema różnymi odważnikami? Albo takie dwie "ósemki" + jeden np. 20 kg. Obawiam się, że gdybym to potrafił, to występowałbym w cyrku. O żonglerce nawet dzisiaj poczytałem: Czy trening odważnikami to tylko [...]
