Trzeba kilkanaście razy(czyli kilkanaście treningów) spróbować na małych ciężarach. Czasem rzeczywiście,są problemy anatomicznie-ale najcześciej się za szybko odpuszcza,bo ćw "nie pasuje" :) Zza karku też jak najbardziej polecam-jakoś kontuzji nigdy nie złapałem przy tym ćw a wchodziłem często na duże maksy i robiłem po 6-10 serii Do tego bez [...]
[...] sie odzywialem albo niezdrowo. Zaczalem wiec znow od poczatku tego roku z tym ze moja waga teraz to 67- 68 kg przy wzroscie 173cm. 3 x trening silowy. Chodzi o to ze mam duze brzuchsko, albo juz sobie cos wkrecam bo kazdy mowi ze jestem chudy a ja twierdze wrecz odwrotnie, oczywiscie spadlo te 10 kg miesnia , schudlem z rak, klatki, twarzy [...]
A gdzie hcg? Prop 1-8 100mg pon/sr/p Wino 2-9 40mg ed Clen moze byc 2tyg on/2tyg off zaczynasz od 40mcg i zwiekszasz az dojdziesz do maksymalnej dawki gdzie saidy duze,lekko obnizasz i na tym zostajesz Hcg w polowie cyklu 2x2500e3d I 3dmi po propie 4x2500e3d i 3dni po hcg clom przez 3tyg po tabsie
Do momentu dojścia do zera kalorycznego(zapotrzebowania) będziesz dalej w deficycie, więc będziesz dalej spalał tłuszcz. Chodzi o to żeby rozkręcić metabolizm, przywrócić organizm do homeostazy, gdzie organizm będzie najbardziej wydajny, i dopiero wtedy zacząć poprawną redukcje. Będziesz miał dobrą pozycje startową, dobrą pule kalorii oraz brak [...]
24.02 upper Wl skos gora shimth 125x11+4+2 Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x14 Wl z ziemi 2x90 muscleround Ściąganie V z góry do brzuchs 3x57x16 Rozciąganie na klatę 1x25x45s Rozciąganie na plecy 1x40x45s Uginanie na modlitewniku stosx12 67x13 Młotki siedząc 30x9 22x13 Prostowanie wyciąg górny 2x12-16 Z rana cardio, wczoraj tez najniższa waga [...]
Od dziesięcioleci zalecane jest ograniczone spożycie soli, w celu kontroli ciśnienia krwi i zmniejszenia ryzyka chorób serca. Według WHO dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać 5 gramów. Przyjmując, że 1 g sodu odpowiada 2,5 g soli, spożycie dzienne nie powinno przekraczać 2 g sodu. Podsumowanie Nadmiar sodu w diecie może być szkodliwy, o [...]
21 powtórzeń robionych wedle opisu ćwiczenia dostępnego na stronie to bardzo dużo. Uwierz,niejeden już chwalił się ze robi 30 kilka bujanych wygibasów,z machaniem i wybijaniem z nóg które nazywał podciąganiem,a na teście do szkoły okazało się ze nawet 20 powtórzeń mu nie zaliczyli...co z tego że zrobil wiecej,skoro kilkanaście było niepoprawnych. [...]
Dodajcie sobie do dnp anadrol w dawce 50mg. Swietnie trzyma mineraly...oczywiscie nawadnianie wskazane. Duze korzysci sa stosowanie dnp po skonczeniu dlugiej redukcji by uniknac reboundu (fatu). Dawke dzielic najlepiej na czczo i 5 godz pozniej. By zminimalizowac pocenie nocne upewnijcie sie ze ostatnie wegle wlecialy max 3-4h przed snem... Jak [...]
Ile czasu zajęło Ci zrobienie 40 przysiadów? nie mam pojęcia w każdym bądź razie od 30 tego zaczęło mi się dłużyć była konkretna walka, widac po filmiku :-)) powiem Ci kabo, że dałem sobie popalić No na mnie ten filmik zrobił duże wrażenie 8-O. Szacunek :-D dzięki wielkie ! dodatkowy kop dla mnie !
[...] Prosilbym o pare przepisow na sniadania I kolacje z jak najwieksza iloscia bialka. Mam problem poniewaz w kuchni jestem kompletnie zielony, a duzo cwicze I duzo waze wiec potrzebuje duze ilosci bialka I wegli. Z weglami niemam problemu. Jednak przyjac ok.450-500g bialka dziennie to dla mnie nielada wyzwanie. Prosze o pomoc I z gory dziekuje
Wczoraj jednak było grzecznie i czysto :-D Dziś z Mateuszem robiliśmy plecy :-) Duże klamoty i tempo dosyć szybkie 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 2. Rack pullv 4x 3. Wiosło nachwyt 4x 4. Ściąganie trójkąta do brzucha 4x 5. Przyciąganie drążka do klatki siedząc 4x 6. Narciarz 4x 20min cardio Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-02-25 [...]
[...] sie cos czego nie oczekiwalem. Peter napisal do mnie ze czasowo jestem w planie, ze forma jest konkretna i ze wydaje mu sie ze j**ne konkretna forme z @Dominikiem i ze mam duze szanse zakfalifikowac sie na Mistrzostwa Niemiec i zebym jechal na nie. I zaproponowal pomoc na debiuty w formie pomocy z farba i ogolna pomoca na Backstage. Jestem [...]
Trochę czytałem i zdecydowałem się na trening HST. Wrzucam ten plan bo mogłem nie wszystko zrozumieć, dlatego chciałem żeby mnie ktoś poprawił. Objętość 2 serie na duże 1 na mniejsze partie. Wrzucam plan na pierwszy mikrocykl: 1:• przysiady ze sztangą/martwy ciąg ( raz w tygodniu zamiast przysiadów) • martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie nóg [...]
Mam 178cm wzrostu i chyba twój rocznik. Słuchaj sytuacja wygląda tak, trenuję pływanie 13 lat, 3-4 Razy w tygodniu w amatorskim klubie bez nacisku bardziej 4fun jednak sukcesy jakieś tam mam, i szczerze mówiąc moje rezultaty to nic przy rezultatach profesjonalnych pływaków, oczywiście pływam dobrze, czasy jak na poziom amatorski bardzo dobre (2x [...]
Cześć Mam zamiar zrobić sobie trenera personalnego w Akademii mistrzów sportu, słyszałem że duże wymagania i mam pytanie jakie książki polecacie do przyswojenia wiedzy teoretycznej która mi sie przyda podczas egzaminów?
do mnie teraz trafilo;-p a jak z iloscia seri powtorzen i czestotliwoscia treningow? bo 2 serie na duże 1 na mala raz w tygodniu to lipa tak można codziennie Zmieniony przez - Cerber89 w dniu 2018-02-25 22:00:10
Witam wszystkich serdecznie, na wstępie podstawowe informacje o mnie: - wiek: 22 -wzrost: 187 -waga: 75-75kg Wymiary: Pas: 86 Przedramię: 28 Biceps: 32 Kark: 3 Klatka: 94 Talia: 77 Biodra: 95 Udo: 56 Łydka: 40 Mój staż treningowy wynosi nieco ponad pół roku od kiedy to wykonuję FBW 3x w tygodniu(7 stacji po 4 serie 20-18-16-14 powt) + 10-15 min [...]
[...] jakim dysponujesz zamieniłbym nieco kolejność, tj zacząłbym od grzbietu-podciągania. Bo na nim Ci najbardziej zależy,więc podchodż do niego na świeżości. Jeszcze co do treningu "siłowego", skup się na ćwiczeniach wielostawowych, angażujących duze partie. Lepiej zrobić 1-2 serie wiecej takich ćwiczeń niż tracić czas na ćwiczenia izolacyjne.
Wiele osób początkujących twierdzi, że je sporo, a efektów nie ma. W rzeczywistości jest zupełnie inaczej. Bardzo rzadko trafia się osoba, która jedząc 4000-5000 kcal nie ma efektów w postaci budowy masy mięśniowej. Analizując diety osób, które twierdzą, że jedzą dużo, mogę stwierdzić, że jedzą bardzo mało. Z reguły są to ilości kcal, które dla [...]
Konkurs :Włączamy napęd 4 x 4,czyli robimy masę, III etap str 30
