[...] sie liczy.Myslalem na poczatku nad enanem i meta a potem wrzucic propa i wino.Ale boje sie ze masa na poczatku pojdzie mocno do gory i nie da rady zbic,a potem przy zbijaniu duze ubytki w sile.Wczesniej 2 razy enan z winem w niewielkich ilosciach byl brany w krotkich cyklach.Raz byla proba trena ale straszne dusznosci mial i bardzo zle znosil. [...]
[...] mam goraca skore ,stan podgoraczkowy ok 37,4 rano poprzebudzeniu juz,nadkwasota,zarzucanie żólci do przelyku,goraca ale sucha bardzo skóra,luszczy sie az ,mimo ze duze pije wody bardzo, słaby apetyt i nudnosci,ale najgorszy jest ten niepokójciagły,wariuje,leki uspokajajace mało pomagaja a wyniki badan wszystkie w normie sa ,tarczycy [...]
[...] chce zacząć pompki i podciąganie w domu. Ktoś podpowie mi jak połączyć: https://www.100pompek.pl/ oraz https://www.podciaganie.pl/ Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze sa to duze liczby. NIe mam pojecia czy jakikolwiek z tych planow tak naprawde jest dobry. W skrocie chce sie podciagac i robic pompki w domu i polaczyc to z plywaniem i wspinaniem [...]
Witam serdecznie, Jestem młodym 20 letnim bikerem - staż 4 lata. Śmigam głównie maratony MTB. Obecnie po dobrze przepracowanym okresie przygotowawczym zaczynają się starty w maratonach - czyli co tydzień maraton i duże obciążenie dla organizmu. Myślę więc, że aby energii i siły wystarczyło należałoby sięgnąć po suple. Przeczytałem trochę postów o [...]
[...] W tym miesiącu przeszedlem na mase ale trening ten sam . od 4 miesięcy trening na duzych ciężarach i nie opuscilem zadnego treningu. Czy dobrym ruchem bedzie jesZcze tydzien pociagnac pozniej 2 tygodnie zrobic trening 3x taki sam ale ciezary 50% okilo 15 powtórzeń a w lipcu przejsc na 4 dniowy push pull sila hipertrofia dosc duze ciężary?
Witam, niedługo będe sprzedawał obciążenie stalowe niebiesko malowane 2x24, jako, że to jest stal, wcale nie jest duże dałem informacje znajomej osobie i gdy aukcja na allegro się rozpocznie dam linka (2x24 i 4x5 30mm otwór 5tki żeliwne stayer wszystko za ok 2.85zł/kg) kto jest chętny to proszę się wpisywac ewentualnie na maila pisac kto byłby [...]
Witam, mój problem polega na tym, że od około 2 miesięcy moje duże dwa palce u stóp są zdrętwiałe(głownie częsci od zew. strony). Ich reakcja na dotyk jest jakby bardziej obojętna(np. jak przykładam końcówke igły). Czym to możebyć spowodowane. Czy najlepiej zgłosić się do lekarza?? Pomóżcie!!! pozdrawiam
Witam. Chciałbym, abyście doradzili mi co zmienić/dodać w diecie, bo przyznam że masa przychodzi mi z trudem :/ Waga: 80kg (chyba ze względu na nogi, których prawie nie robię, a mam dosyć duże i umięśnione, bo góra jest słaba) Wzrost: 183 cm Wiek: 18 lat Staż na siłowni: ponad rok Budowa: Ektomorfik Trudno jest mi zmieścić tyle kalorii, dlatego [...]
Jestem na diecie redukcyjnej. Codziennie zjadam ok 1200kcal. W diecie nie ma zadnych cukrów itp.Samo zdrowe jedzonko. Zauważyłam że w piątek mam wielka ochote na zjedzenie czegoś słodkiego (jakis batonik itp). Nie wiem czemu akurat w piatki tak mam. Może dlatego że po całym tygodniu charówy w szkole mój organizm potrzebuje niektórych pierwiastków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://static.potreningu.pl/gallery/2014/0404/115141_9f0c37aa7b1d45ce1eb83e2bd2f4e8e4.jpg cala dieta do wgladu: http://i61.tinypic.com/30sf1pz.png Dieta wyglada na duza ilosc kcal, ale takie wyszlo zapotrzebowanie z potreningu; moze za duze moze nie. Przejde do sedna, jest sens robic redukcje czy leciec dalej mase? Pozdrawiam.
Wiec tak cwicze ponad 14 15 miesiecy, robie trening silowy 3-4 razy w tygodniu z podzialem na duze partie miesni kazda w inny dzien. Zalezy mi glownie na masie mięśniowej ale potrzebuje tez systematycznie spalac troszke tluszczyku. Zalezy mi zeby troszeczke zrzucic nie mam tego tluszczyku duzo wiec i nie potrzebuje tego robic b szybko. Pytalem [...]
prosże o ocene treningu na klate i łapke chodzi o powiększenie obwodu klaty łapki oraz ładne duże cycki Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa do 95 kg Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z skosem hantle [...]
Witam! Mam 16 lat, mam około 183 cm wzrostu. Mam problem z przybraniem masy, moja waga stale się zmienia o 2 kg i wraca z powrotem do 57 KG. Raz jestem cięższy 2 kg a raz lżejszy. Chodziłem na siłownię miesiąc ale wszyło tak, że nie mogłem dalej chodzić ale nie długo znów tam wrócę. Ogólnie to jestem bardzo bardzo szczupły i nie podoba mi się to [...]
[...] Białko, kreatyna, witaminy i mineraly i carbo po treningu. CHcialbym trzymac wage przy czym budowac miesnie :) CO DODAC CO UJAC? Moja dotychczasowa dieta to: 1 posilek 3-4 duze jaja 150 gr chleba warzywko lyzeczka oleju kokosowego czasem troche boczku badz chude mieso na chleb 2 posilek: 150 gr chleba zytniego razowego z szynka z piersi [...]
[...] , 2x izolowane ćwiczenie, Triceps; 3xSciąganie linki na wyciągu, 3xWyciskanie hantla za głowy,2x Ręce do tyłu za plecy Niedziela: Nogi Codziennie aeroby 60min na rowerze i własnie tu mam problem bo nie wiem czy 60min jako aerob do redukcji tłusczu moze byc?czy łaczyc to z bieganiem?mam duze uda i boje sie ich rozroztu po przez jazde na rowerze
Witam, przygodę z siłownią zacząłem dawno, z przerwami na sporty walki, szkołę i inne takie... Zawsze jednak poprzestawałem na rzeźbieniu sylwetki. Chciałem się jednak dowiedzieć, jak ćwiczyć by uzyskać większą masę? Naprawdę dużo czytałem, o suplementacji diecie i ćwiczeniach, ale te ostatnie są dla mnie nie zrozumiałe. Zwykle ćwiczyłem coś na [...]
[...] na ogol kotles schabowy+ziemniaki+jakas salatka. ok 15 czesto druga porcja gainera 50-75g. 4.posilek ok 18.00 duza ilosc ziemniakow+mizeria+ 2 miesa (mielony lub schabowy) duze.+ 50-100g gainera. 5.posilek ok 23.00 najczesciej ser bialy ale zdazaja sie kanapki;D Dodam do tego ze pije ok 4l wody dziennie. Czy takie 'zwykle' odzywianie da mi tez [...]
[...] interwaly są ok. Do tego czasem w spoczynku kłuje mnie w klatce,czytalem ze to nerwobole, normalna rzecz po wysilku aczkolwiek nigdy tak nie mialem. Oczywiscie myslalem o badaniach, ale terminy sa dalekie, a poza NFZ koszty za duze. CO do biegania, Endugen podobno pomaga ? Biegam 1 raz w tyg także bez szału, ale az tak zle nie powinno byc
witam mam 15 lat 160cm wzrostu i 50kg wagi chciał bym przytyc chociaz mam z tym duze problemy moje zapotrzebowanie 2500kcal B 93g W 340g T 83g ułożyłem diete i prosze sprawdzić czy jest dobra, jak nie to prosił bym o poprawki Pierwszy posiłek (6:30) 1. Mleko 300 ml 2. Musli 80 g (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie) 3. Banan suszony [...]
