Masz jakieś problemy zdrowotne? Rób ruchy negatywne, podkładaj coś pod nogi i sobie pomagaj lub zainwestuj w gumy. Każda metoda będzie dobra. To ściąganie może zostać na razie jak koniecznie chcesz ale warto już włączyć podciąganie na drążku bo to podstawowe, kompleksowe ćwiczenie. Na duże partie 4, na małe 3 serie.
Ja bym zaczął od większej puli kcal, a dołożył cięższe treningi + 2/3 sesje cardio 20 min Kcal na początek 2600,za duże zbicie kcal na początku da Ci małe pole manewru później :-)
No na MT barki dostają w kość, może odrobinę mniej niż w boksie, ale obciążenie będzie duże. W dodatku to w przeciwieństwie do siłowni są obciążenia bardzo dynamiczne i w różnych płaszczyznach. Na dodatek, ze swojego doświadczenia mogę ci powiedzieć, że zazwyczaj próbując oszczędzać jedno kontuzjowane miejsce, często obciążamy i kontuzjujemy inne. [...]
[...] mam wade serca a poza tym ich nie lubie xD . Moze faktycznie zrobie sobie te badania, bardziej zdrowo to ciężko jesc . Ogolnie moje treningi to jest tak ze podnosze dość duze ciezary zwlaszcza ze na drazku cwicze z obciazeniem tak jak i pompki . Pomysle nad tymi badaniami bo to tragedia sie tak czuć . Dzieki za szybka odpowiedz ^^ Zmieniony [...]
Mało mi to mówi...nie wiem jak jadasz nadal http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html w takiej formie musiałbyś wrzucić mniej więcej jak jadasz, by mieć jakieś odniesienie, to jest o tyle istotne, by mieć jakiś fundament. Pytałam o badania, robiłeś? To istotny fakt. Bo z taką nadwagą, jest duże [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kwestia jakosci wykonania tego przysiadu;-) bo czasem welu osobom wydaje sie ze zrobilo prysiad lub jego tehcnika jest mocno do popray. jezeli natomiast wzystko jest OK, to 100kg jak na ten wiek to sporo i niekoniecznie jest to "zdrowe" jak na ten wiek Wiem że duże obciążenie nie jest dobre w tym wieku.Tylko raz chciałem sprawdzić z jakim [...]
według tych twoich badań wynika że omnadren działa skoro masz poprzekraczane normy. Oczekiwania masz zbyt duże, nie wierz w zrobienie kulturystycznych gabarytów niską dawką głupiego omnadrenu. Ci co wyglądają walą wiadrami albo w przeszłości się nie cackali, w wieku 43 lat już nic ciekawego nie zrobisz bo szkoda zdrowia. Ciesz się tym co jest
Ile ludzi myśli tak samo, że jak przybiją to w oczach zmienią się Arniego :-). To tak nie działa saa to tylko dodatek do diety i treningu. Omka to dobry mix , prolo ma niskie stężenie i tylko jeden ester. %-) no tak właśnie myślałem, myślałem, że daje to nieco więcej a realia są słabiutkie według tych twoich badań wynika że omnadren działa skoro [...]
Jeśli jesteś w stanie przez dwa miesiące dołożyć tylko 5 kg to zdecydowanie za mało gdzieś tkwi błąd w treningu. No chyba, że dźwigasz już bardzo duże ciężary wówczas dołożenie 5kg może być dobrym wynikiem za mało informacji podałeś.
Hmmm ciekawe. Po prostu nigdy nie spotykałem się czytając o odżywianiu się( głownie na masę) o tym żeby spożywać duże ilości tłuszczów w ramach zastrzyku energii na trening. Efektów się nie spodziewam. Bardziej jednego konkretnego EFEKTU poprawienia jakości treningu po wypiciu czegoś takiego. Zainteresował mnie też ten temat gdyż kilka dni temu po [...]
[...] miec odp ciezar zeby byl ciag, a nie machanie. Jezeli przez 3 mies stoisz na takiej samej wadze to jest cos nie tak. Jak dla mnie mc to jest raczej nisko zakresowy ruch, duze zakresy tutaj beda jak kardio, ale progresu silowego nie zrobisz. Ale zalezy na czym Ci zalezy. Dla mnie 50 to zaden ciezar roboczy ale i tak mcnp bym po tym nie robila. [...]
Mam duże obawy,że na zeszłorocznych zawodach Levrone Pro, polska przygoda z zawodowymi kulturystami się na razie zakończyła. Może za rok,dwa albo później,znów ktoś spróbuje taką imprezę zorganizować.
Ja od zawsze mam problem z tym odcinkiem np jakby ktoś kazał mi zbierać jabłka z ziemi to po jakimś czasie bym musiał usiąść i odczekać że względu na ból w odcinku lędźwiowym , tak samo jak stoję długo bez ruchu przykładowo cmentarz co roku , to muszę się schylić że względu na ból , ale jak już się schyle albo usiade to automatycznie przestaje. [...]
Ile razy w tygodniu masz treningi mma i co jest priorytetem? Jeżeli wracasz po przerwie i nie robiłeś żadnej adaptacji wcześniej to 5x5 moim zdaniem się nie sprawdzi. A jak miałeś dwa zestawy 5x5 i cofasz się do jednego to też nie za dobrze. Dałbym normalny zakres, później można przejść na bardziej siłowe. Przysiad i mc na jednym treningu da się [...]
3 dni może być mało. Jeżeli celem była masa to ten pierwszy rok praktycznie zmarnowałeś. Na początku przyrosty są bardz duże ale żeby je utrzymać potrzebna jest progresja. Pewnie organizm przyzwyczqaił się do bodźca i już po 2 miesiącach Twó trening mógł być nieefektywny. Do tego nie wiadomo, czy dieta była odpowiednio przygotowana. W sumie to nic [...]
Potrebujesz w tym celu udać się do fizjoterapeuty, dobór ćwiczeń jest ustalany indywidualnie do stanu pacjenta, z tego co opisujesz zaburzenie jest na tyle duże że wymusza nieprawidłowy chód (kulenie) , samo wzmacnianie mięśni również będzie niewystarczające a konieczna będzie terapia indywidualna z fizjoterapeutą.
To zależy ile chcesz biegać. Jeżeli nie będą to jakoś przesadnie duże dystanse i rozsądnie będziesz to rozkładał w tygodniu to po uwzględnieniu dodatkowej aktywności w bilansie diety tak aby dalej był od dodatni bo jest to konieczne aby budować masę nie powinno być problemu. Ale trzeba obserwować jak reaguje organizm.
ŚRODA - 11.01 Całkowicie odpuściłem trening, mięśnie przestały przeszkadzać - ale obciążenie psychiczne + krótki sen dały o sobie znać. Niemniej szanuję za podejście i wytrwałość ;-) Ważne by wytrwałość nie przekształciła się w nadgorliwość. Bo trenować można codziennie, ale czasem lepiej odpuścić 1-2 treningi niż cały miesiąc z powodu choroby [...]
Ale niektórzy potrzebują takich wspomagaczy żeby podbić kalorie są ekstremalne przypadki ekto że musza pochłaniać duże ilosci kalorii a tyle zdrowego żarcia im się nie pomieści.Nie każdy jest tak jak ja ENDO z rozciągniętym żołądkiem który spokojnie zje nawet i 4000kcal w postaci typowych białkowo-węglowodanowych posiłków skomponowanych z mało [...]
