duze

8 serii na to troche malo ( duze partie 16 a male 12 na tydzien ) jak kolega wyzej nogi bozia uj**ala ? :-) z cwiczenia nog masz najwiekszy wyrzut hormonu wzrostu mysle ze jak bys cwiczyl z glowa i mial dopieta diete to te same efekty masz w 2 miechy

Tak wiem, mam duże braki w zakresie wiedzy o odżywianiu. Zapoznam się z literaturą, wielkie dzięki.

Jeśli polecasz takie ćwiczenie jak wycisk gilotynowy komuś kto ma miesiąc stażu i znając życie nie ogarnął jeszcze techniki klasycznego wyciskania poziomo dobrze technicznie , ma 16 lat i 15kg niedowagi to gratuluję, ja bym się bał. Technika tego ćwiczenia jest trudna, nie może też moim zdaniem to ćwiczenie być podstawowym ciągnącym progres w [...]

Przeczytałam już cały regulamin plus bardzo dużo postów. Czytam Wasze forum od ok. 1,5 roku. Szkoda, ze w większości przypadków, kiedy zadaję pytanie, nie dostaję na nie konkretnej odpowiedzi, tylko jestem kierowana, żeby przeczytać coś jeszcze. Zdaję sobie sprawę, że tego typu analizatory nie są dokładne. Innych danych niestety nie mam. Mam [...]

Odpowie ktoś czy teraz będzie już wszystko okej? -MC -Hack przysiady -Wiosłowanie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Millitary press -Odwrotne pompki -Uginanie sztangą łamaną -wspięcia na palce Oczywiście na duże partie 4 serie, a na małe 3

Ale jeśli masz dietę i załóżmy musisz zjeść 100g kurczaka oraz 150g ryżu, to jak to ważysz? Ja ważę wszystko co zjem, aby to uwzględnić w diecie, bo ważenie na oko, to słaby sposób. Bez wagi nie można dokładnie powiedzieć, ile to będzie łyżek stołowych, bo nie wiemy jak duże, czy płaskie, czy czubate... ale strzelam że to będzie jakieś 8-9 [...]

tzn? popatrz w podwieszonych, na pewno są jakieś plany; co do seri ~12 na duże partie w ciągu tygodnia 6-8s na małe jeśli chodzi o zakres powtórzeń zazwyczaj jakiś z przedziału 5-25 jeśli zależy na budowie masy to takie ogólne wytyczne i przy różnych planach mogą ulec zmianą ;-)

zdecydowanie troche miej cwiczen jak na tez staz bym wrzucil. po 3 na duze grupe, po 2 na male, ew plecy i nogi po 4

te 3200 jest już bliższe celu ale weź pod uwagę to że dając nadwyżkę 500 kcal to duże prawdopodobieństwo że przez pierwsze parę tygodni zaleje cię jak prosiaka ,więc daj 200-300 kcal i obserwuj

Stosuj serie łączone, na tę samą partię. Klatkę ćwiczę mniej-więcej podobnie, dołożyłem na koniec 1-2 serie wyciskania sztangi 12-15 powtórzeń dla dobicia mięśni, ogólnie 14 serii. Podobnie przy tricepsie, na koniec 2 serie pompek w podporze tyłem z obciążeniem itd. Przy pozostałych partiach analogicznie. Duże znaczenie ma wg mnie rezygnacja z [...]

A jeszscze takie pytanie. Czy regularne pory posiłków codziennie maja duze znaczenie?

masz dużo czasu jeszcze. Najrozsądniej było by schodzić z wagą przez odpowiednią dietę,. wtedy tracisz wagę powoli i idzie raczej z tłuszczu i bez odwadniania się. Przez co spadki siły nie są duże. W praktyce większość zawodników nadwagę na poziome (3-4 kg) zostawia sobie na ostatnią chwilę.. czyli opcja z odwodnieniem. Mi czasami, mimo że [...]

Dzięki panowie za odpowiedzi. ;) Dzisiaj pierwszy trening tym sposobem i wyszło tak jak poniżej. Nogi mogłem chyba bardziej skatowac, zaczac np 45 i dokladac bo 2,5kg na serii, ale to juz gdybanie na kolejna sesje. Duze problemy mam z wyciskaniem lezac - probowalem roznych ustawien ciala i o ile pierwsza seria 30kg weszla latwo i wydaje sie ze [...]

Dla mnie jako zawodnika bardzo duże znaczenie ma dokładność wagi,danego talerza jak i również samej sztangi. Poza tym na typowo profesjonalnym sprzęcie naprawdę trenuje się przyjemniej,wygodniej i najważniejsza rzecz,trenujesz na takim samym sprzęcie na jakim z reguły odbywają się zawody...co u mnie jest podstawowym atutem.

Nóg nie ćwicze, ponieważ dużo biegam. Diety brak z powodu braku czasu. Tylko zdrowo się odżywiam. Skrzywienie to skolioza mniej więcej w okolicach łopatek. Nie jest zbyt duże.

Ja bym proponował wprowadzic na duże partię 4 cwiczenia a na małe 3 ;)

właśnie chodzi mi o to, ze odstawilem i juz 3 miesiace mam caly czas takie duze tetno :/

O, talerze z PEPCO. A jeśli tak, to nie, to nie są duże porcje. Moje były o wieeele większe na prawie tym samym rozkładzie. Odnoszę się oczywiście również do tej samej zastawy.

Chcesz mieć duże tricepsy ? Sprawdź ten sposób, który przedstawia Johnnie O. Jackson. Główne mięśnie zaangażowane w tym ćwiczeniu to głowy boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion. http://www.youtube.com/watch?v=PGU1gS-9DY0&feature=youtu.be

ja teraz tzn odkąd trafiłam na sfd i zaczęłam was czytać i przyswajać tzn od jakiś 2 lat zaakceptowałam to co mam ba nawet nauczyłam sie lubić moje łydki i za chwiny nie zrezygnuje z części aktywnośc np z łażenia po górach tylko dlatego że od tego " łydki się duże robią " ale wcześniej systematycznie próbujac walczyć z tym co nataura dała [...]