Dzień Dobry. Mam dużą nadwagę- 45kg, 22 lata, kobieta. Staram się schudnąć, ale bez rezultatu, kiedyś, przy takich strategiach jak stosuję teraz szło mi dobrze. A teraz nie widzę różnicy, mimo, że według endomondo spalam po 1500 kcal dziennie, w przybliżeniu jeżdzę na rowerze ze średnią prędkością 15-18 km na h. przejeżdzam 25-30km dziennie, lub [...]
Witam nie raz już slyszałem opinie o swoim planie treningowym, lecz tyle opini co ludzi ich wytwarzających chciałby zapytać was czy ten trening jest dobry co.moge zmienić na lepsze. Zaczne od początku mam 23 lata w pazdzierniku 2017 ważyłem 93 kg nie podobała mi sie moja sylwetka dzis waga jest 83 kg trzymam ją już z 3 miesiace bardzo dobrze [...]
[...] 2/3 razy w tygodniu dodaje na koniec treningu HIIT albo tabate. ZDJĘCIA Wrzuce pozniej. Jestem tuz przed okresem i jestem troche napuchnieta. Mam figure klepsydry - duze uda, biodra i pupa, waska talia. Tluszcz odklada sie glownie na biodrach. Brzuch mam proporcjonalnie maly do reszty ciala. [...]
Siema, mam pytanie, który trening będzie lepszy dla osoby początkujacej, której jak wiekszosci poczatkujacych celem jest nabranie masy. Tutaj przedstawiam 2 plany treningowe: 1.Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Sporo tego jak i sporo przerw. 6. DIETA: -białko: ok 150g -węglowodany: Dni treningowe ok 400g / Nietreningowe ok 250 -tłuszcz: ok 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, 1 i 3 dzień [...]
[...] W tym miesiącu przeszedlem na mase ale trening ten sam . od 4 miesięcy trening na duzych ciężarach i nie opuscilem zadnego treningu. Czy dobrym ruchem bedzie jesZcze tydzien pociagnac pozniej 2 tygodnie zrobic trening 3x taki sam ale ciezary 50% okilo 15 powtórzeń a w lipcu przejsc na 4 dniowy push pull sila hipertrofia dosc duze ciężary?
Witam, Jestem osoba z nadwagą (110kg, 182 cm wzrostu mężczyzna) i postanowiłem w końcu wziąć się za siebie i zrzucić trochę kilogramów. Biegam co drugi dzień (ok. 80 minut) a codziennie jeżdżę na rowerze stacjonarnym (niezbyt duże obciążenie, czas jazdy 85 minut). Poza tym mam prowadzę raczej siedzący tryb życia. Od 3 tygodni mam również dietę [...]
witam wszystkich. Mam ponad dwa lata stażu na siłce, 26 lat ,91 kg, 180 cm wzrostu i obecnie 3900-4100kcal dziennie(do tego praca fizyczna) Ułożyłem sobie 5-dniowy plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest ok? Przerwy między seriami: Duże partię 60-90 sek. Małe partię 30-60 sek. Brzuch 30 sek. Poniedziałek Nogi+Brzuch [...]
[...] ławce leżąc): wyciskanie 100, martwy z 130 Witam, Mam pytanie, otoz od miesiaca cwicze split z kazda partia raz w tygodniu(łącze np plecy z bicepsem itd) jest ok, sa bardzo duze efekty jezeli chodzi o barki, triceps, biceps(i co ciekawe przedramiona rowniez mimo ich za bardzo nie cwicze) klata stoi w miejscu jesli chodzi o obwód, ale moze byc [...]
Witam. Czy mógłby mi ktoś pomoc w interpretacji badań? Ogólnie czuje się bardzo osłabiony i mam duże problemy z koncentracja. Czy testosteron jest wporzadku czy nadaje się to trt? Dodam że mam 26 lat /SFD/2018/6/19/4f8f5b4471ea4bb1800c4b0a6a966642.jpg
Witam wszystkich. Chciałbym się dowiedzieć jakie witaminy polecacie żeby włączyć je do suplementacji. Jestem zielony w tych tematach ;). Ciężko mi wyciągnąć witaminy z diety, bo jestem na służbie przygotowawczej, więc jem to co dostaje tu. Plus może coś na szybką regenerację, bo odczuwam duże zmęczenie i osłabienie zapierdzielajac dodatkowo w [...]
Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Mój główny cel to przede wszystkim nabranie masy. Pierwotnie trening zawierał wyciskanie na ławce poziomej, aczkolwiek nawet po próbach zmiany techniki niewiele czułem w klatce piersiowej, więc postanowiłem zamienić to na rozpiętki i wyciskanie do przodu na maszynie (pomogło). Mam również [...]
Byłem na diecie (redukcja) byłem na 5 posiłkach 3-4 godziny byłem często głodny szczególnie wieczorem jaka ilość posiłków waszym zdaniem będzie lepsza? 3 duże posiłki dziennie, czy 5 mniejszych?
[...] I czy to jest prawdą? bo w sumie zgadzałoby się jak patrze na wysokich to mimo podobnych barkow klatki do nizszych maja ten dol jakby wiekszy. Przez co V nie jest tak duze jak u tych nizszych. I tak se mysle ze to moze byc prawda bo ciezko mi wyobrazic sobie goscia 1.90 albo 2 metry ktory ma biodra jak ziomek 1.7 A jak to nie prawda to [...]
[...] Mój kolega ma problem z trądzikiem na cyklu tu cytuję: Siema , Mam pewien problem . Lecialem Tren Acetat + Propionat - 20 strzałow trenu co drugi dzien 0.7 ml ( dawki nie duze ) + do tego 1 ml Propa co drugi dzien w polowie cyklu zmiejszylem dawke Propa z 1 ml na 0.7 + 0.5 ml Trenu I tak do konca lecialem poki nie skonczylem trenu. Strasznie [...]
Witam , Jakieś 3 tygodnie temu zacząłem cykl, a mianowicie co dwa dni 1ml (testo prop 100, Masteron prop 100) - zdjęcia produktów poniżej Suplementy: Cm3 , AAKG , BCAA , Whey protein i L-karnityna. Co prawda prowadzi mnie "trener" , aczkolwiek mam bardzo duże obiekcje co do jego wiedzy na tematy dopingu w sportach sylwetkowych. Jesli napisze [...]
Witam Mam 16 lat ćwicze ok. 3 lat z czego 2 lata to głównie teoria, małe ciężary w domu, teraz siłownia 5 miesiąc z rzedu. Waga: 81 kg Wzrost: 185 Małe osiągnięcia: Klata 80kg Martwy ciąg: 130 kg Ohp: 52kg Nogi: 100kg Mój plan: Poniedziałek: Klata+barki+triceps Wtorek: Plecy+biceps+nogi Środa: wolne Czwartek: Klata+barki+triceps Piątek: [...]
Witam,ktoś doradzi ? Jestem Ektomorfikiem lecz z tendencją do tłuszczu na brzuchu co komicznie wygląda... Na początku w grudniu gdy zaczynałem ćwiczyć kalistenikę w grudniu 2017 miałem płaski brzuch i nie miałem żadnej specjalnej diety,dopiero od kwietnia zacząłem "jeść na masę" i od tego momentu zaczęło mnie trochę podlewać tłuszczem,jadłem [...]
Hej trenuje już rok ale wiadomo jestem początkującym jeszcze mam pytania odnoście planu jest dobry czy coś do wymiany ? i jak progresować jak np wyciskam sobie na płaskiej załóżmy w przedziale 8-12 z czego 12-10 robie ciężarem powiedzmy 100kg a 8 np 110 to trenować tak tydzień cały czas na tym samym ciężarze i w następnym spróbować dodać bo [...]
