duze

Witam ! Bardzo proszę o ocene mojego treningu. Dane: Wzrost:183cm Waga:70kg Wiek:17 lat ( za 4 miesiące 18) WItajcie doświadczeni koledzy, zacząłem interesować się kulturystyką i chciałbym trochę wyrzeźbić swoje ciało, najpierw chciałbym zwiększyć masę ponieważ jestem chudy :/ Prowadzę aktywny tryb życia: Bardzo często gram w piłkę nożną i [...]

Witam, mam 19 lat i ważę 60 kg. Chce wziąć się za siebie i to porządnie. Jestem ektomorfikiem, i strasznie się zaniepokoiłem gdyż przez owe święta schudłem 2kg (nie marnowałem jedzenia). Ułożyłem dietę, sądzę że jeśli dieta się sprawdzi i zacznę tyć (zbierze się z 4 kg) to zacznę trening na masę. Bardzo się nad tym namęczyłem i proszę o opinie [...]

Co myślicie o planie co zem z ziomkiem ulozyl? Zalezy mi przedewszystkim na sile klatki, duzej lapie i wyrzezbieniu nog ktore mam bardzo duze. Planem cwicze juz jakis czas. Jak zaczac podciagac sie na drazku bo ja sily nie mam a od wyciagu jakos slabo rosnie? pn klata bic wl 6 4 3 2 2 1 1 1 dropset rozpietki 5x5 wyciskanie hamtli plaska 6x10 brama [...]

Byłem na masie pół roku. Totalnie nie mam kondycji teraz, tak zauważyłem, wykonywanie 1 ćwiczenia czasami zajmuje mi pół godziny. Nie wiem czy nie wziąć się za split, FBW czy moze 1 partia dziennie. Serio. Czy robie FBW czy np 5 ćwiczen na klatke, zajmuje mi to bardzo długo, 2 ćwiczenia typowo duże np takie jak przysiady czy martwy ciąg robie po [...]

Serwus! Od ok 9 miesięcy trenuję crossfit z różna regularnością zależnie od wolnego czasu (1-3 razy w tygodniu). Widzę pozytywne zmiany w tkance mięśniowej, ale ponieważ crossfit nie jest najlepszą drogą do budowy masy, efekty do tej pory nie są powalające. Ponieważ od stycznia (właściwie już) jestem na trzymiesięcznym urlopie będę miał więcej [...]

Witam, mam pytanie: Jeśli chodzi o trening siłowy na czczo, zaczynam redukcję i chciałbym codziennie rano na czczo robić delikatny obwód na małych ciężarach (3x duże partię 2x małe) Czy tłuszcz będzie się dobrze palił i czy mięśnie będą bezpieczne?

Cześć a więc tak mam straszny problem WIEM TEMAT BYŁ ZAKŁADANY 1500 RAZY ALE PROSZE O POMOC BO NIE ZNALAZLEM KONKRETNEJ ODPOWIEDZI, a więc tak mam 15 lat z siłką nie mam dużego doczynienia, robie codziennie pompi brzuszki ;). Ale !! mam bardzo duże sutki gdy jest mi ziomno one sie kurczą i robią sie normalne takie jakie powinny być. Co to będzie [...]

http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1743913310f04cc6b75a6f6efb68d238.jpg Witam Serdecznie! Początek roku to idealny moment by ruszyć z ogromnym testem sponsorowanym, którego celem będzie uzyskanie świetnej formy na wiosnę :-)) Ruszamy od Nowego Roku z testami w działach sponsorów, to pierwszy nabór , więc liczę na masę atrakcyjnych zgłoszeń! [...]

Witam na siłownie uczęszczam od miesiąca ( wcześniej były już z nią doświadczenia ) , teraz mam 3 tydzień przerwy jako że jest siłownia zamknięta ale będzie otwarta od środy . Mam 17 lat , wzrost 181 cm oraz około 97/98 kg , wiem że wielu może mi zarzucić teraz że bardzo siebie zaniedbałem , zgadza się ale było gorzej . Był okres kiedy miałem 138 [...]

Witam, 18 lat, 177 cm, 80 kg Jestem obecnie na diecie low carb high fat, jedynie na czym skupiam się to to, żeby nie spożywać za wielu węglowodanów, i dieta wygląda na skuteczną, gdyż przez tydzień ubyło mi ok. 1-1.5 kg. Tuż przed świętami zakupiłem ławkę regulowaną od poziomu do pionu wraz ze stojakami. Oprócz tego posiadam również gryf prosty, [...]

Hej, zacznę może od ankiety. Wiek : 19 Waga : 58 Wzrost : 154-156 Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (mierzone na pośladkach): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu [...]

Witam :) trenuje splitem 3x w tyg pon sro pia i male pytanko gdyz jestem ekto to wiadomo kaloryfer u mnie to praktycznie to samo co duze cycki u otylej kobiety .. Cwicze niecaly miesiac i jak narazie wszystko idzie jak nalezy dieta tez jest .. I nie wiem czy wrzucic jakis plan ondiwidualny na.niedziele z udzialem miesni brzucha bo jak tak dalej [...]

Cześć! Wpadłem tu troszku, bo chciałbym zbudować trochę masy mięśniowej, a przede wszystkim przybrać w nogach i rękach. Niestety moje pojęcie na ten temat jest małe. Zacząłem czytać, dowiadywać się i szperać na tematy żywienia/treningu tu pojawia się znak zapytania, a nawet kilka. Pierwszymi obawami jest fakt, że podciągam się na drążku i tylko do [...]

Stek z ligawy w sosie pieprzowym, rozmarynowo-tymiankowe pieczone ziemniaki i warzywne spaghetti . Składniki na jedną porcję: 150g stek z ligawy 2 duże ziemniaki pół średniej cukini pół średniej marchewki świeży tymianek oraz rozmaryn oliwa z oliwek olej rzepakowy 100 ml octu balsamicznego lub z czerwonego wina 100 ml bulionu wołowego suszony [...]

Witam na wstępie wiem że bez diety jest ciężko cokolwiek zdziałać ale serio nie mam możliwości jej stosować pracuje w systemie nocki popołudniówki święta itd do tego przynajmniej raz w tyg piłka na treningi ledwo wyrabiam ;p więc planowałem po prostu sobie zastąpić dietę poprzez branie białka by uzupełnic białko i gainera do węglowodanów [...]

[...] po 2 cwiczenia natomiast nie wiem jak zrobić z dnami siłowymi? czy wybrać właśnie tą rampę? co wiecej, czy mam racje myslac ze w dni siłowe robic np 2 zamiast 3 cwiczen na duze partie a na łapki tylko jedno? a moze w ogole zrezygnowac z sily i robic po prostu 4 x hipertrofie ale z drugiej strony slyszalem dobre rzecyz o polaczeniu treningu [...]

Fast food w "zdrowej" wersji. Burger w pełnoziarnistej bułce z japońskim akcentem. Składniki na jedną porcję: 150 g mielonej wołowiny 100 g bułka pełnoziarnista 50 g świeżego zielonego ogórka 2 duże liście sałaty lodowej 30 g czerwonej cebuli pół ostrej papryczki jalapeno ząbek czosnku 1 łyżki jogurtu naturalnego 3% tłuszczu 1 cm kawałek imbiru [...]

[...] nie dawno kupil aminokwasy bcaa mega caps 1100 z olimpu i wyrazil chec podzielenia sie nimi. Poza tym, ze 3 razy w tyg jestem na silowni uczeszczam do szkoly sportowej, gdzie dosc intensywnie trenuje pilke nozna. Wiec pytanie, czy warto skorzystac z owych aminokwasow? I czy dawkowanie 3 razy dziennie po 5 tabletek nie jest aby przesadnie duze?

Bondziorno. Obecnie jestem na treningu siłowym chcę wejść na masę z tym,że mam brzuch. I odnośnie tego mam kilka pytań: 1.Zażywam jabłczan od treca,jeżeli zacznę brać monohydrat jak to się będzie miało z tym,że mam brzuch zaleje mi go bardziej? 2.Jak się ma to ściąganie wody podskórnej jeżeli np. za pół roku będę chciał wejść znowu na trening [...]

Witam was ! Mam 20 lat i trenuje od 2 lat (tak na poważnie). W ciągu tego czasu przybrałem 20kg masy, ale od pewnego czasu nie idzie. Moja waga to 73 kg. Według kalkulatorów, powinienem jeść 2800kcl, a jem 3500kcl - 4000kcl. Ogólnie diety nie mam , ale licze mikro składniki. Mój trening trwa 60 min max. W ciągu tego czasu robię 16 serii na duże [...]