duze

Kwestia złego samopoczucia. A poza tym chcę sprawdzić na jakich minimalnych dawkach mogę lecieć. Bo po co walić duże dawki i przeciążać organizm, skoro na mniejszych też byłyby fajne przyrosty, a organizm miąłbnyy lżej

Więcej serii - zastosuj się do tego, że na duże grupy mięśniowe (np. nogi, klatka, plecy) powinneś w tygodniu mieć łącznie 12-15 serii, a na mniejsze (np. biceps, triceps) 9-12, ale jednego ćwiczenia max 4 serie ;) Ćwiczenia które możesz wykonywać: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Klatka: pompki z nogami wyżej, pompki klasyczne, pompki na 3 [...]

[...] bierzesz leki oslonowe, aby zmniejszyc niszczenie watroby. Jak ogolnie wiadomo, alkohol wplywa negatywnie na prace watroby, co na pewno nie pomoze jej wrocic do stanu z przed cyklu. Jesli chcesz brac metke, a po cyklu pic , to duze spadki masz murowane, bo to okres w ktorym powinno robic sie wszystko, aby je minimalizowac. Za wczesnie na bombe

tzn. wcześniejsze spalacze takie jak TSE np. zdaje sobie sprawę, że niewiele dają, poza nadmiernym wypoceniem wody na treningu:) Właśnie mam duże wachania i waga za nic nie chce zejść poniżej 63 kg przy wzroście 165. Wiem że masa mięśniowa to jedno, ale po prostu w pewnych miejscach, jak uda, pośladki czy ramiona - jest tego o wiele za dużo. Co do [...]

Plan ukierunkowałeś na trening jednej partii jeden raz w tyg. co przy podanej przez ciebie objętości treningu(ilość ćwiczeń i serii na każdą z partii) może być niewystarczającym bodźcem (powodującym wzrost) dla Twojego ukłądu nerwowego. Zauważ, że na duże partie(nogi,plecy) masz tyle serii co na mały biceps/triceps. Lepszym rozwiązaniem byłoby [...]

Może i dużo a może mimo tego za mało dla mnie? Potasu powinienem mieć dużo - jadłem ostatnio dużo ziemniaków (trochę to widać po mojej masie :-) ). Google mi mówi, że nadmiar i niedobór potasu ma podobne skutki jeśli chodzi o skurcze mięśni tzn. je powodują :-). Obyście zawsze byli młodzi! A tak wygląda Czarek Pazura - jestem pod wrażeniem [...]

Dodam tyle jeżeli ktoś twierdzi że powinienem śledzić wypowiedzi na temat tego "dna i kupy mułu". Czas to lekarstwo na wszelkie zapytania i wątpliwości. My pewnie tego nie doczekamy ale powiem tak, ilu mistrzów przez duże "M" odchodziło z tego świata a ich style się rozwijały... Wraz ze śmiercią tegoż "wielkiego [...]

normalnie mam 42 :) ale po treningu puchnie do 45 i utrzymuje sie dosc dlugo moze dlatego ze robie super serie tric bic zreszta rece zawsze mialem duze a lydki male i wkurza mnie to ;/ co do mety to nawet nietykam tego gowna ;]chodz slyszalem ze jest jakas niebieska co kopie ladnie ale ... niebede ryzkowac. chodzi mi bardziej czy nie zamalo tescia [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Jorge-Masvidal-17.jpg Mike Roach/Zuffa LLC via Getty Images Jorge Masvidal jest gotowy wejść do karty UFC 245, ale stawia jeden warunek Zdobywca tytułu BMF Jorge Masvidal potwierdził, że byłby gotów stanąć twarzą w twarz z Kamaru Usmanem lub Colby’m Covingtonem na gali UFC 245, ale pod jednym warunkiem. Gwiazda [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Colby-Covington-Jorge-Masvidal.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images // James Chance/Getty Images Colby Covington chce walki z „Ulicznym Judaszem” Jorge Masvidalem. „Gamebred” przypomina mu żenujące historie z przeszłości Colby Covington stanie w ten weekend do pojedynku o tytuł wagi półśredniej z [...]

spoko, ale i tak jestes jeszcze w miare poczatkujacy wiec wiadomo, trzeba trzymac sie jakis tam wzorow treningowych i nie robic nic po swojemu. No niby racja ale w sumie ja zmieniłem tylko rozkład partii ciała :P. Nadal sa połączone duże partie z małymi.

Poniedziałek Przerwy 2min Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Wywal 1 skoks bo za dużo seriiŁawka skos w gorę 3x8 I daj tu progresje 4 serie 12,10,8,6Ławka pozioma 3x8 Przerwy 1,30min Rozpietki kąt 30stopni 3x10 Przerwy 1min Francuskie wyciskanie do czoła 3x8 Daj progresje 3 serie 12,10,8 Prostowanie rąk na wyciągu [...]

[...] barki: wyciskanie 12/10/8/8, podnoszenie sztangi z prog 12/10/8/8, unoszenie hantli do przodu 4x10, dodaj szrugsy 3x20; na przedramiona daj uginanie nadgarstkow z nachwytem i podchwytem 3x20 jesli chodzi o przerwy to ok 2 min duze partie, ok 1 min male partie. Do tego dochodzi dieta... Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-05-04 20:54:57

Jaki masz sprzęt? Ile obciążenia? Wadą planu jest, jak wspomniał Anubis, duże ilość pierdół na małe partie mięśniowe, a mała ilość na największe. Co do ciągu. Ja bym się się upierał przy przenoszeniu tej wersji(tj na prostych nogach) do dnia pull. Angażuje dość mocno dwuglowe ud więc jak nic innego na te dwuglowe nie ma to może zostać

kazdy trawi inaczej w roznych sytułacjach , duże znaczenie w tym ma tez błonnik i ilosc tłuszczy

Jeżeli robisz siady w rampie to nie powinny sie powtarzać w tygodniu. Uda nie zdążą sie zregenerować. Rampy na duże grupy mięśniowe, mniejsze wg mnie progresja i ze trzy serie wystarczą. W pull 2 nie ma nic na dwugłowe. Tu dobrze sprawdzi sie żuraw. Daj w jednej parze siady i żurawia a w drugiej wykroki i rdl. Zuraw [...]

Witam,również mam taki problem.Gram w siate ok 1,5 roku amatorsko,bo niestety nie ma u nas żądnych klubów,ani SKs-ów. Moje dane: Wzrost-173 płeć-mężczyzna wiek-16 lat Mój skok dosiężny wynosi ok 60cm. Również duże problemy sprawia mi zagrywka z wyskoku,ale tak jak wcześniej wspomniałem nietrafią reką i chciałbym rady fachowe.Z góry dzięki.Pozdro.

......mi tak ale nie przy obecnych metodach....teraz mam tak dopasowane cwiczenia (caly cykl)....ze ryzyko jest nie duze....ale wracajac do twojego pytania.....jekies dwa lata temu popisywalem sie kolegom(no i po co?!) i szpagacik bez rozgrzeweczki(wdluzny-noga przod -noga tyl)...i bylo wielkie buuuuu......lekarz po zobaczeniu roentgena [...]

[...] juz organizm 4. Bicpes zalezy od Ciebie, nie daj w 15tkach jak widizsz ze za malo daj od 10tek 5. Ja na triceps daje francuskie, wchodzi <ok> tylko przy 5tkahc duze trzeba dawac serii rozgrzwajacyh 6. Serie ok, na prioytet mozesz dac odrazu 2 7. Podciaganie opisalem niedawno w innej odp to zobacz. Ja tak robilem sile zdobylem. 8. [...]

tak te same, chociaz ja np na w 2 osttanich treningach na franuza dodaje nieraz co serie, zeby byc pewnym ze dobrze rogrzalem lokcie. NA duze miesnie robie zawsze 3. Zauwazysz ze przuy mniejszych obciazeniach 2 i 3 seria idzie lepiej niz 1!!! Tak pisze tezna oficjalnej stronie i tak zauwazylem tez po sobie!