duze

witam eksperci i znawcy mam pytanie, bo raczej zawsze genetycznie miałem duże uda, było to też spowodowane tym, że grałem dużo w piłke i jeździłem rowerem, później schudłem i teraz mam w sam raz nogi przymierzam się do kupienia rowerka stacjonarnego, bo chce zrobic redukcje i tu rodzi mi się pytanie czy od kręcenia codziennie lub nawet co drugi [...]

Widzę że trening się udał ,nie ma jak dobra porcja wegli przed treningiem. Druga fotka wymiata,przedramię duże takie chce osiągnąć,w ogóle łapka fajnie się prezentuje,przed wakacjami delikatną redukcje zrobisz i będzie wypas.

to pójdzmy na kompromis - teraz jeszcze przez 2 treningi porobię MC (bo bardzo lubię to ćwiczenie) i przysiady jednocześnie, a przez 3 następne zamiennie - czyli wtedy gdy będę zbliżał się do maksów i brał duże ciężary

Dieta: Ogólnie to starałem sie z ułożeniem diety jak mogłem... niestety moje środki i możliwości nie są duze wiec myśle ze powinno być ok. Obecnie zwiększam stopniowo kalorie az dojde do 2300kcal (patrz tabela) bedzie to ok 400 kcal na +. Obliczałem wszystko w jakimś programie:P Bede obserwował organizm i nanosił ewentualne korekty do diety...

po tych 4 min to ja umre tam od przysiadów zawsze mi się tak nogi męczyły ze h.u.j nie cwicze nóg bo i tak mam duże, ale kiedyś jak z namowy brata zarzuciłem sztange na plecy i robiłem przysiady to po 4 seriach po 10 powt było ze mną słąbo przez tydzień

Tyle za ile wylicytujesz W "tajemnicy" mogę ci powiedzieć, że zainteresowanie nie jest zbyt duże więc być może wylicytujesz je po jakichś śmiesznych cenach. Powodzenia.

ja jestem zwolennikiem robienia priorytetów na początku(o ile to są duże partie)

Niektórzy czołowi kulturyści stosują po 4 serie na duże grupy mięśniowe, a po 2 na małe, więc nie masz się co martwić. Za młody jesteś na 12 serii, szczególnie po przerwie. Chyba że wydasz sporo na suplementację w celu polepszenia regeneracji ale zacznij od dobrej diety.

jak bedziesz walił raz w tyg 500 mg to beda zbyt duże wachania sterzenia lepiej bedzie bić 250e3d (jak wczesniej napisal byczek83) co pozwoli ci uniknąć wachań

Biceps tak szybko nie rosnie, a do tego obwod ramienia to w 70% triceps, wiec go tez powinienes trenowac. I troche smiesznie bedzie wygladalo duze ramie, przy znikomej klacie czy naramiennych. Oraz umieszniona klata bedzie smiesznie wygladala bz szerokosci. A duzy korpus bedzie smiesznie wygladal przy malych i malo umiesznionych nozkach. Wiec [...]

ma być mc+plecy, a nie mc czyli plecy, daj raz wykorki 3 s raz przysiad, ja robię 6-8powt na duże partie, 8-10 na bic, tric, ty rób tak jak czujesz że lepiej wchodzi

na duże partie 3 serie, na mniejsze 2, ćwiczymy od największysz parti do najmniejszych, wklej jeszcze raz

zaczynam robić serie przysiadów opisane przez pana Marka, cel to oczywiście 3 x 30 powtórzeń z własnym ciężarem daje sobie 2 lata. zrobiłem ze sztangą na karku, nie wiem czy duża różnica będzie w porównaniu ze sztangą z przodu na barkach? jeśli dobrze rozumiem oczywiście. Do tego będą pewnie interwały, basen, nurkowanie. Nie chce przesadzić [...]

[...] nie przyda na nic :) Nie licz ze Ci biceps urosnie w miesiac, ale jakbys sie zabral za porzadny trening 2 - 3x w tygodniu typu FBW to po 3 - 4 miesiacach z pewnoscia beda duze postepy. Do tego oczywiscie odpowiednia dieta. Wiec teraz szybko zagleb sie w lekture i wrzuc cos do oceny bo planu za Ciebie nikt Ci nie ulozy. pozdrawiam Zmieniony [...]

no... z FBW jest ten problem,ze wlaściwie dla zaaansowanych i dzwigających w miarę duże ciężary może byc praktycznie niewykonalny bo owe 5-6s jest juz zaporą trudna do przebycia jakby chcial wykonac to wszystko co rozpisalem to byłoby b. b. cięzko... trzeba więc -w przypadku o ktorym piszesz- zasadę, ze albo szybko wchodzisz na wlasciwy ciężar- co [...]

widze reżimy treningowe służą :) fantastyczny progress robisz. uważaj na skosy, bo powoli zaczynają się robić zbyt duże.

jak to sie nie robi siadów i ciągów razem . przeciez to jest full body workout czyli na jednej sesji cwiczymy wszystkie duze mięsnie :D .... ja to tak bynajmnej rozumiem :D chyba zostane przy pierwszej opcji czyli treningu 4 dniowym od senegrotha Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-09-08 22:38:29

A coś jest planowane, kiedy ? Jakbyś mógł polecić kogoś kto robi podobne do was, treningi sytuacyjne bo muszę powiedzieć, że zrobiły na mnie duże wrażenia podczas oglądania filmików na youtube Albo coś najbliżej defendu w stolicy. Niby jest combat 56, ale jakoś ten brak parteru i sparingów mnie zniechęca.

Obejrzałem filmik dość fajny no i świetnie zmontowany Oprócz widowni na Youtube widać że widzów Wam nie brakuje w miejscu Waszych ćwiczeń . W siadach konkretne ciężary targasz aż za duże w porównaniu np. do WL . Pozdro... Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-08 23:58:31

[...] na mąki zbożowe, dlatego moje posiłki to mięso/jaja+warzywa. Oprocz tego jem orzechy i owoce (świeże i suszone). i orzechy i owoce tym bardziej suszone zawieraja pewne (czasem duze) ilosci ww prosze pamietaj o tym ogolnie uklad diety podoba mi sie (zakladam bowiem ze nie obciales zbytnio jednoczesnie tluszczow) wytrwalosci i powodzenia :D