duze

[...] i wyciskanie lezac w poziomie 1 seria 12-15, 2 seria 6-8, 3seria 12-8. Tylko przy cw 1 a z reguly jest to cw wielostawowe, czyli bardziej obciazajace. Z racji tego ze uzywa sie wieksze ciezary powinienes zrobic wiecej serii rozgrzewkowych mimo wszystko. Szczegolnie jezeli beda to duze grupy miesniowe, wykonywane jako pierwsze w treningu.

[...] sie poprostu z tym czujesz (szybkosc trawienia)ale znajac twoja przypadlosc to raczej 1,5h przed planowanym wysilkiem powinienes skonczyc posilek. Szczegolnie jezeli sa to duze grupy miesniowe(w treningu). Zma proponuje Kaizena , gdyz nie ma co , jest najlepsze w swoim rodzaju. Do tego mozesz dodac mineral complex NOW i jest ok. Zma najlepiej w [...]

Masta ektomorfikom bardziej potrzebne sa duze ilosci weglowodanow niz tluszczy. Nie proponuje z nich rezygnowac, bo sa waznymi makroskladnikami(blony biologiczne, hormony i inne)ale ograniczyc do 0,5g/kg. Powinienes przyjmowac jedno, wielonienasycone i nasycone kwasy tluszczowe. Ale kalorycznosc podbijaj weglowodanami. Pamietaj ze tluszcze [...]

dzieki.. bo wlasnie zaczalem cykl XP+CP +standardowe suple od wczoraj wiec zmienie plan na dzielony.. ile serii na duze i male partie w tygodniu powinienem robic ? cwicze ok 8 miesiecy efekty mam srednie.. bylem na poczatu gruuby :) teraz brzuszek plaski w rece z 31 do 36,5 i ogolnie mniej fatu.. nie ma go tyle zeby robic wycinke narazie.. kazdy [...]

Tak Lonti, w ten sposob przewaznie reaguja miesnie niewytrenowane. Chociaz z mojego doswiadczenia wiem ze to mija max po 2-3tygodniach. Ja stawiam na to ze stosujesz zbyt duze ciezary. Raczej skup sie nad poprawnoscia techniki i wonych ruchach. Zwiekszaj przy danym obciazeniu ilosc powt. np do 12, jezeli miesnie sie zaadoptuja to dopiero [...]

Niemal 45% energii w diecie z białka to w ogóle zbyt wiele, a u Ciebie uznacza to spożycie aż 220g protein w 5 godzin. Może to być zbyt duże obciązenie dla organizmu skutkujące wzrostem poziomu amoniaku i mocznika. Twoja dieta jest zbyt uboga w witaminy E, A, D, w wybrane dni także w witaminę C, kwas foliowy, brakuje wapnia, magnezu, potas, kwasó [...]

chodzi mi o nitro teraz a polacz to z mono jeszcze jak mozesz. kasy mam duzo wiec ilosci moga byc duze. chodzi mi glownie o efekt.

Witam! 1. Czy na rynku są dostępne poza Vitrago odżywki węglowodanowe złożone z wyłącznie badz przewazajacej cześci z ww zlozonych? Mam duze sklonnosci do tradziku i odzywki typu carbo zawierajace wegle proste powoduja u mnie bardzo duzo problemow z cera. 2. Zwiazane troche z poprzednim. czy po zmiksowaniu ryzu na pyl/proch, dodaniu do niego [...]

[...] co do smaku nie przesadzajcie jadło sie gorsze rzeczy %-) co do pompy mega była , robiłem klate i bica i tak mnie spompowało ze masakra , pobudzenie dobre na poczatku było nawet duze ale potem opadło i trzymało sie przez cały czas treningu na nizszym ale dobrym poziomie , energia i wytrzymałoś tez na duzy plus. Nastepnym razem pójda 2 porcje :-))

Duże przedsięwzięcie, ciekawe jak to się uda.

Wielkie dzięki - i już dookreślam bo faktycznie nie wspomniałem o wszystkim. Jak liczę to - wychodzi mi 2 g białka na kg i więcej, ale w niektórych dietach masowych pisze ze wystarcza 1.5 nawet. Tłuszcze - oliwa z oliwek, jem bułki z pestkami i chleb, ziarna jakies słonecznika, musli z orzechami i łykam omega 3 jak juz wspomniałem. Soja ma długi [...]

Ja bym raczej nie słuchał o tym"niedotrenowaniu", bo twoje ramiona mogły byc co najwyżej przetrenowane. chociaż w sumie tez wszystko zalezy od twoich indywidualnych predyspozycji ale u wiekszości osób już by było nieco przetrenowane... Co do techniki jeszcze-jakby co, to lekki mostek przy wyciskaniu jest jak najbardziej wskazany...Chyba, [...]

pytanie do pana Darka. Trenuje biegi wytrzymałosciowe, biore po treningu odzywke węglowodanowo-białkowa, czy ma duże znaczenie jakiego pochodzenia jest białko w tym gainerze. Czy najlepsze jest białko serwatkowe czy białko takie co w gain bolic 6000?

Nie wiem, po cholerę takie spory. Nigdy nie zostaną obiektywnie rozstrzygnięte. Zacznijmy od tego, że generalnie porównuje się tych piłkarzy pod względem zdobytych bramek i ewentualnie sposobu ich zdobycia, rzadziej asyst. Bardzo, bardzo ubogo. Wyśmieję każdego, kto mi powie, że Messi ma mocniejsze, lepsze uderzenie z dystansu, lepiej bije wolne i [...]

Sergio Lobera asystentem Tito Vilanovy Sergio Lobera, obecy szkoleniowiec drugoligowej Ceuty, będzie od sezonu 2012/2013 asystentem Tito Vilanovy – informują hiszpańskie media. 34-letni Lobera był trenerem młodzieżowych drużyn Barcelony w latach 1999-2007. Z Tito Vilanovą poznał się w Terrasie, kiedy Tito pełnił funkcję dyrektora technicznego, [...]

ja wlasnie zakupilem efekt dam po kilku dniach bo dzisiaj pierwsza porcje zjadlem tabsy sa duze ale latwo sie je polyka

Ile pań w moim dziale jak miło %-) Bieganie to wszystko, wygląd sylwetki zależy od wielu czynników, napisałaś że podajże Natalia ma duże uda, optycznie może i ma, np w przypadku mojego brata, ma wymiary słabsze ale optycznie na jego ciele wyglądają na większe.

Cześć! Wtrącę się w wątek, ja w sumie też mam problem z zrzuceniem wagi, przybrało mi się odkąd zaczęłam chodzić na siłownię od października intensywniej - chyba przesadziłam. Też będę się zapisywać do endokrynologa, mam nadzieję że prywatnie pójdę bo na nfz są koszmarne kolejki. U mnie w rodzinie podobno dziadek miał problemy z tarczycą, więc [...]

Zeszły tydzień zakończony z całkiem niezłym wynikiem krokowym (jak na moje możliwości). Muszę też pilnować się, żeby nie przesadzić, bo wiadomo ambicje są duże i człowiek chce wszystko za szybko, a ciało jeszcze nie jest gotowe. Tydzień wcześniej się zapomniałam i zrobiłam dwa dni po 11 tys kroków to później nie mogłam dosłownie już chodzić tak [...]

Trening będzie ok. Co do tempa to wcale nie musi ono być zawsze duże. Możesz przez 3 tygodnie np wydłużyć fazę ekscentryczną - ale tak ekstremalnie nawet do 6 sekund. W kolejnych 3 tygodniach wydłużyć czas trwania napięcia izometrycznego. A w kolejnych 3 tygodniach spowolnić fazę koncentryczną. Skracanie przerwy między seriami to nie jedyna opcja.