Witam wszystkich!! Dziś mija kolejny tydzień (6tydzień i 3 dzień) mojej walki z tłuszczem I tak: Waga -2kg, pas -2cm, udo -1,5cm. Moje pytanie brzmi czemu w tamtym tygodniu nic a w tym aż tak duże spadki?, przecież dieta wciąż ta sama a nawet w tym tygodniu mniej ćwiczyłem (spowodowane sesją). Pozdrawiam Gryzli
a "tego" obszaru ze juz tak tu szczera jestem nie smaruje niczym I co nie masz żadnych podrażnień? A opalasz te okolice? Ku*wa nie wiem sam Hmm 20 zełka? A duże to chociaż? Bo trochę mi szkoda hajsu jak to jakaś malutka buteleczka. No ale skoro mówisz, że bardzo dobry to pewnie się skuszę a jak nie będzie wyraźnej pomocy to [...]
[...] 2-3 szybkie i od razu zamyka oczy i chowa sie za garda. Szczerze mowiac to watpie zeby JDS poskladal Caina, ale Carwin moze miec szanse jesli wejdzie mu lucky cios. Cain ma duze szanse trzymac pas przez dlugi czas, puki Overeem nie przejdzie do UFC. Na zakonczenie mojego posta powtorze swoje zdanie na temat lesnara ktore wypowiedzialem po walce [...]
[...] Cain go po prostu zajechal :) Co wiecej spojrzcie jak Cain umiejetnie obijal lesnara, jak ten lezal i trzymal garde to Cain walil piescia i od razu lokciem, ktory dochodzil. Jak pierwszy raz ogladalem ta walke to tez mialem wrazenie ze jakos szybko padl z sil ale teraz widze ze tak naprawde tempo narzucone przez Caina bylo dla Lesnara za duze :)
Rakhu znów mądrze prawi ! JDS ma szanse duże szanse. Lesnar to był inny człowiek w tej walce wypalił się jak Mir po walce z Lesnarem. Ani z Mira ani z Lesnara nic nie będzie ... Z Mirem już się chyba każdy zgodzi, ale fani Lesnara pewnie w niego jeszcze wierzą :) I podkreślam sam myślałem ,że wygra Lesnar.. Miał dobrą stójkę, wbrew temu co tu [...]
RTG i wizyta u lekarza to podstawa... kręgosłup Ci się jeszcze przyda wiec warto zadbać aby był sprawny robiąc uginanie ramion ze sztanga/ sztangielkami - stoisz pewnie na prostych nogach powodując dość duże niepotzrebne naprężenia kręgosłupa. Rozluźnij miednice i ugnij lekko nogi w kolanach
Treningi: 3x w tyg siłowy, 1x bieganie ok 30min Trening A: rozgrzewka: 5min na orbim przysiady z hantlami( bo nie ma na siłowni sztangi) 3x 15 wykroki z hantlami 3x15 wyciąg dolny 2x15 na nogę wyciskanie hantlami 3x15 wyciąg górny 3x15 unoszenie ciała w opadzie 2x15 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 aeroby: orbi 20min Trening B: rozgrzewka 5 [...]
ale szczerez mowiac to wydaje mi sie ze nawet na zbilansowanej moge szybciej chudnąc bo na LC bo organizm może pamietać dawną dietę która doprowadziła do bardzo niskiej wagi Przede wszystkim to nie skupiaj się na redukcji a na wyjściu na prostą ;-) To najważniejsze. :-) Dlatego nie ma być szybko, ale rozsądnie. A rzucanie się na skrajności nie [...]
Jak tak czytam wasze posty to coraz bardziej wieże że to wszystko się uda :-) Dzisiaj jakoś tak chce mi się jeść (jak zawsze w poniedziałek po niedzielnym treningu) więc pochłaniam duże ilości warzyw, chyba zaraz brokuł padnie moją ofiarą :-))
Ciężary przy tym treningu nie wydają się duże- ale w praktyce było małe piekło hehh:D Nie zapomnij że po treningach siłowych też jest aero- i niedługo wchodzimy z interwałami
Oczywiście że to bardzo trudne i wymagające ćwiczenie- nie widzę powodu żeby od samego początku nie próbować tak skomplikowanych ruchów jeżeli sprawność na to pozwala-nie wchodzą w gre duże ciężary i to tylko 2 serie 1x w tygodniu- nie cały trening:D . Jest to też przygotowanie do podrzutu- który jest jeszcze trudniejszy- ale też jest wg mnie [...]
to jeszcze tylko jedno pytanie: ile wg was czasu minie do momentu kiedy zacznie mi spadać i co ma być wyznacznikiem tego ze trzeba coś zmienić jak nic sie nie rusza? rozumiem że mam za duże wahania BTW to postaram sie ściśle trzymać jak sobie już je dokładnie wyznacze, ale jak wtedy też nic sie nie zmieni? To niech bedzie tak: DNT 135B 75T 125W DT [...]
Wcześniej jadłam prawie same warzywa i tak mi zostało że posiłek bez warzyw to nie posiłek tak więc zjadam ich duże ilości. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b74800ce5cd7474cab699292095f3caf.png A jaki wg ciebie Ruda powinien być ten rozkład? Chce żeby cm spadały bo po prostu nie moge na siebie patrzeć. Nikt dobrze nie wygląda z takimi obwodami a co dopiero [...]
też co do mety jestem nie zdecydowany,koleżka mi zaproponował z którym już dłuższy czas chodzę na siłownie, ale co do niej wszystko się okaże gdy bd w Polsce, ale podejrzewam ze nic z tego nie wyniknie, kolega dużo mówi mało robi wracając do planu co byście zmienili/poprawili?? strałem trzyamć sie zasady 20serii na duże grupy mięsniowe i 9-12 na [...]
No to teraz ja zamieszcze swoje wypociny heh to jest mój pierwszy tego typu post w którym zamieszczam jakis wiekszy zasób informacji na dany temat a wiec do roboty ... Najpierw opisze jak nalezy sie ubierac na poszczególne okazje według książki pt: " Poradnik wspólczesnego savoir- vivre'u " ZACZYNAM ... ZALECENIA NA RÓZNE OKAZJE : [...]
malo cwiczen na nogi, klaty i plecow nie trenowalabym razem bo to obie duze partie miesniowe. poza tym nie masz zadnych cwiczen na plecy tak naprawde tylko na przod i tyl barkow. mozesz podciaganie na drazku na szerokim uchwycie, sciaganie drazka do klatki i za szyje, prostowniki, przyciaganie krzywka w waskim uchwycie siedzac. nie wiem, czy dasz [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] obydwie od samego poczatku funkcjonowały na opakowaniach iw obrocie towarowym. Niektóre firmy to zrozumiały ..np: TREC ,który oczywiście zaczerpnął sam pomysł na duze kapsułki ale wykazał się inicjatywą i nie idąc na łatwiznę stworzył własną nazwę . I na koniec ...: cudo nie cudo ale.. W Olimpie Produkcja odbywa się na [...]
[...] ktorych treningi sa naprawde bardzo ciezkie (zreszta kilka ostatnich supli Olimpa jest przeznaczonych dla prawdziwych hardcorowcow :D) - wyczynowcy u nich dawki sa naprawde duze - w tym srodowisku dziennie 35-50 g nie naleza do rzadkosci (mentalnosc kulturysty tutaj wydaje sie potwierdzac, ale uwarunkowane jest to megaciezkimi treningami) [...]
Pomocy !! Jaka dieta i jak ćwiczyć żeby schudnąć
