duze

Trening A5 by Wodyn 19.02.2010r: 1.WL(2 ruchy) - 70-80-90-100- 110-120-130-140x2 (ost.145x1) +podc. w opadzie z ławki 70-90-100-110-120-130-140 dodatkowo 2 serie w koszuli ale typowo obeznanie sie z techniką i narazie cięzko to idzie.... 2.Rotacja barku - 5x5 - 5x12kg (ost.10kg) 3.Przysiady(2 ruchy) - 70-80-90-100-110-120-130-140 x2 (ost.135x2) [...]

[...] ale powód jest atki ze chcuałem wykonać to cwiczenie mega poprawnie no i ta niesamowita pompa przy tych 10,powt 4. no tu sobie troche pokrzyczałem... napina trica nieziemsko ale tez duzy progresik RANO 4 kaps cm3 treca przed trenem i po również --dieta zero słodyczy cherbatka zielona bez cukru to jak na mnie duze poświecenie I LOVE this GAME!!!

sory za krakanie...wal co trzeba (witc duze, czosnek itd, ale sete też można, jak bakteryjne to elegancko we wczesnej fazie) i pozytywne nastawienie

Dzisiaj miałem drugi trening, taki bardziej sprawdzający obciążenie aniżeli prawdziwy trening ale muszę przyznać że akurat w miarę udało mi się dopasować ciężary więc było ok :) Trening wyglądał następująco : B-10 -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (ciężar roboczy wyznaczyłem sobie 40 kg ale było za lekko następnym razem będę liczyć od [...]

[...] sztanga w opadzie tulowia 10x40, 10x50, 3x5x60 - martwy ciag 2x10x60, 3x5x100 - podciaganie szerokim chwytem, nadchwyt 3x5 - "arnoldki" 3x10x10kg Dieta - 3110kcal + zestw witaminek Dzien 7 Dzien nietreningowy - relaks i dlugie spacerki z rodzina :) aha no i duze lody z torcikiem orzechowym :) Dieta - 2600kcal + witminki PS. No i Kiler w TV :)

lepiej chyba pomyslec o skutecznych metodach zwiekszajacych wzrost bo to ze papierosy czy alkohol hamuja wzrost jest mozliwe podobnie jak gimnastyka sportowa w dziecinstwie dlatego miedzy innymi odradza sie siłownie w młodym wieku bo zbyt duze cięzary tez hamuja wzrost

Z mojego doświadczenia mogę dać kilka rad: 1) Siłownia jest ABSOLUTNIE zbędna w judo 2) Siłę (taką z siłowni) oczywiście możesz zrobić, niemniej jednak będziesz miał duże problemy żeby to przełożyć na matę 3) Dobrzy judocy są SILNI, ale to wynika bardziej z tego że wyrobili siłę poprzez matę i te wszystkie ćwiczenia pomocnicze niż ze [...]

Hubi0012 nie będę kasował tak d.u.r.n.e.g.o postu bo to nie mój dział - trenuj dalej i nie narzekaj w przyszłości na zdrowie . Masz coś na poparcie tej tezy ? wkleję więc to co ostatnio na ten temat pisałem . Zmęczenie w sporcie jest rodzajem sygnału o braku równowagi między treningiem a wypoczynkiem , wyczerpanie po treningowe ma na celu [...]

Maciaszczy Powiem tak wiosłowanie po przysiadzie nie koniecznie jest dobrym rozwiazaniem ze wzgledu na prostownik grzebietu . Wyciskanie sztangi za głowy za karku jest kontuzjogenne a kontuzje nam nie po drodze . biceps i triceps na jednej sesji jeszcze w 1 zestawie nie jest dobrym wyjściem (szkoda pradu) to małe partie i ławto je przetrenowac , a [...]

Witam Wg mnie nie ma sensu robić podczas treningu wszystkich znanych ćwiczeń na daną grupę mięśniową daj 3 ćwiczenia po 4 serie każde na duże grupy(klata, plecy, nogi) i po 3 serie na małe(biceps, triceps, bary) Daj więcej serii przysiadów są kluczowym ćwiczeniem na budowę masy Każda partia raz w tygodniu powinna wystarczyć nie ma co jej katować [...]

[...] max dawke weglowodanów w ciagu dnia 30g to uwazam ze lepiej juz jesc warzywa niz smietane i maslo orzechowe (warzywa sa po prostu zdrowe i potrzebne.)skoro bierzesz saa to duze dawki bialka maja sens. wiec juz sie tu nie będę wtrącał. dalej co o takiej diety - czym bardziej bedzie restykcyjna tym wieksze będą postępy. jak z ładowaniem ? robisz [...]

[...] ! Rzucilo mi sie w oczy HIIT 6 razy w tygodniu, i zle to ocenilem... Mozesz poprobowac rzeczy typu alfa-cardio czasami, a w inne dni aeroby po silowni do 30 min. Na silowni duze ilosci setow laczonych i superserii. Poszukaj artu, o ostatnich 5 kilogramach, a uzyskasz sporo wskazowek... Zadbaj o solidna podaz bialka... powodzenia, Zmieniony przez [...]

pojedynczych walk sie nie oplaca obstawiac bo trzeba duze stawki robic

[...] piersi z kurczaka rybą to nie zbyt mądre, że tak powiem, "Piersi z kurczaka nigdy za duzo", a ryby maks 3 razy w tygodniu, więc po takiej redukcji, przechodzac na masówke bym zaczynał, albo na równi z zapotrzebowaniem kcal, albo nawet troszke mniej i z czasem dodawal i obserowal jak leci, bo ryzyko zalania duze po 4 miechach takiej redukcji;)

ok bede robił tak duze partie miesni 8 seri po 8 pow małe 6 seri po 6 i w obu stosujac progresje do kazdego cwiczenia ps czy moge na biceps robic 8 8 ja wiem ze to mała grupa miescni ale im wiecej sie cwiczy ......

Oglądnąłem galę dopiero dziś dlatego dopiero teraz wyrażę moje opinie. Po pierwsze wkurzyłem się ze Gilbert przegrał! Mam nadzieję, że łysy go jeszcze nie wywali za to. Rothwell prawie odpłynął w 1 rundzie i po tym big g'n'p w drugiej rundzie. Szkoda Yvela trochę. Mirko wspaniale! Jestem wniebowzięty. Patta bardzo ostatnio polubiłem ogólnie [...]

no i plecy szerokie, ramiona duże bo zapomniałem napisać

Przez te 14 tygodni masówki próbowałem kilku opcji diety oraz treningów. Udało mi się lepiej poznać własne ciało co na 100% zaprocentuje w przyszłości. Obniżyłem kaloryczność diety, zredukowałem dużo węgli, a mimo to sylwetka się poprawiała. Każdą grupę mięśniową trenowałem 2 razy w tygodniu (czasem raz), na duże grupy mięśniowe 3 ćwiczenia, a na [...]

[...] ale chce rozłozyc plan który rozpisałem na 4-5 dni wiec raczej nie skorzystam. Nie bedzie juz to wtedy typowy split. Ma ktos jeszcze jakies pomysły ? Co do ilosci cwiczen to jest ich moze sporo, ale seri wcale nie wychodzi az tak duzo duze partie koło 12-14, mniejsze 6-12(12 tylko barki). Zmieniony przez - kamil_0590 w dniu 2013-04-08 11:19:40

Tak tak wiem że podział nie zachwyca Ale barków nie mam kiedy wcisnąć, moim priorytetem są nogi i plecy a tylko w piątek mam dostęp do siłowni, Jeśli chodzi o ćwiczenia nie szaleje z ciężarami, wole je technicznie wykonywać, podciąganie u mnie daje duże zmęczenie klatki po treningu czuje je bardzo także myślę że dobry wybór Dzięki za porady :) [...]