Cześć, próbowałem podłączyć się do tematu, ale nie miałem możliwości wklejenia zdjęć. Z góry sorry jeśli wbrew regulaminowi. 1. WIEK: 39 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 110 -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 6. DIETA: -białko: 150g dziennie -węglowodany: 130g dziennie -tłuszcz: oleje - dużo 7. ILE I JAKIE [...]
Witam, Mam 21 lat, 189cm wysokości, 75kg masy. Z siłownią miałem już kilka epizodów, ale zaczynam znowu od początku i zamierzam zabrać się poważnie za trening. Trenuję również SW - trenowałem muay thai, aktualnie tylko krav maga od dwóch lat. Trenuję 6 dni w tygodniu: pon,śro,piąt: SW (2x w klubie, 1x w domu); wto,czw,sob: siłownia (aktualnie [...]
Witam wszystkich, Chciałem poprosić o spojrzenie na aktualną dietę, którą stosuję. Moim celem jest zwiększenie suchej masy mięśniowej na diecie ketogenicznej - od razu uprzedzam głosy, że wiem, że jest to typowo dieta redukcyjna. Stosuję ją od prawie 2 miesięcy i jestem zadowolony z efektów ubocznych tej diety stąd chcę się jej trzymać. Przez [...]
Witam. Mam parę pytań odnośnie preparatu: Tested Nutrition - Tested ZMA W jednej porcji na 60-30 min przed snem przyjmujemy: Magnez.........450mg Cynk...........30mg Witamina B6....15mg Na różnych stronach wyczytałem następujące informacje: CYNK: "Ważne jest, aby cynku nie zażywać równocześnie z jakimkolwiek innym lekiem czy żywnością - niemal [...]
WITAM WSZYSTKICH Postanowiłem napisać coś na ten temat, ponieważ każdemu z nas, mimo że dobrze się odżywiamy i systematycznie ćwiczymy, prędzej czy później zdarzają się okresy zastoju lub przetrenowania. Dużo osób nie wie jak to się objawia i czym jest spowodowane. Postaram się w skrócie opisać ten problem. Zapraszam do krótkiej lekturki a więc [...]
[...] sily czy masy w przeciwienstwie do spalania tkanki tluszcowej to ten trening nie jest dla Ciebie najlepszym wyborem.Normalne powtorzenia z ok 90sekundowa przerwa pomiedzy i duze ciezary wykraczaja po za cele tego treningu. Przykldowa seria: 1)wycisk hantli na lawie plaskie x 10 powtozen 2)Przysiady na hackmaszynie x 10 3)Wioslowanie ze sztanga [...]
Natknąłem się na poniższy artykuł. Źródło: http://biznes.gazetaprawna.pl/artykuly/341900,wiele_witamin_zniknie_z_aptek_1_stycznia_2010_r.html Czy coś Wam wiadomo ile w tym prawdy i znacie jakieś szczegóły??? Wiele suplementów diety, czyli m.in. witaminy, preparaty odchudzające, a także dermokosmetyki, które zawierają substancje lecznicze, 1 [...]
[...] pracuja podczas hack-przysiadu na suwnicy jak i wypychania. Polaczenie tych dwoch cwiczen pozwolilo nam juz w ciagu kilku tygodni wzmocnic nasze nogi. Wytrzymalosc na duze obciazenie sprawilo iz po progresie w tych cwiczeniach musimy dokupic ciezar gdyz cwiczenia na suwnicy naprawde wzmocnily nasze miesnie :-)) Ogólnie: Jestem bardzo [...]
Wiek: 20 lat Waga: 65 kg Staż: 3 miesiące na planie (od stycznia ogólnie) Suple: brak Dieta: Jest Sprzęt: ławka, modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany Typ: ekto Chcę zmienić plan. Do tej pory ćwiczyłem w połączeniu: 1. klatka, biceps 2. nogi 3. - 4. plecy, kaptury, przedramiona 5. - 6. barki, triceps 7. - Obecnie myślę nad dwoma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W dzienniku będę zamieszczał zdjęcia posiłków i zmian sylwetki, oraz dane takie jak obwody, waga. Uprawiam kolarstwo od półtorej roku, zaczęło się od nieudolnej redukcji z 100kg do 65kg i tyle pozostało, niestety zbyt szybkie odchudzanie pociągnęło za sobą kilogramy spalonych mięśni i luźną skórę. Mam za sobą kilkanaście książek odnośnie żywienia [...]
W tym dziale większość tematów dotyczy wpływu żywienia, suplementacji i treningu na wygląd sylwetki. Są też tematy odnośnie zdrowia. Brakuje jednak jakiegoś wątku, opartego na badaniach naukowych, który skupiałby się na tych niezwykle ważnych dla każdego z nas procesach. Na wstępie chcę powiedzieć, że to, o czym tutaj, miejsmy nadzieje, będziemy [...]
Cześć, nazywam się Paweł, postanowiłem założyć dziennik dla motywacji i lepszego monitorowania postępów. Robiłem już kiedyś ifa 4\20 przez 2 miesiące od pierwszego dnia na takich godzinach. Myślę że naprawdę dobrze go znoszę, a sam sposób jedzenia bardzo ułatwia mi sprawę jeśli chodzi o dietę. Waga ok 97, sprawdzę dokładnie na siłce Wzrost 180 [...]
Cześć mam do was taka prośbę od grudnia wziąłem się porządnie w końcu za machanie złomem po 5 letniej przerwie i jeszcze trochę jeśli chodzi jak zacząłem ćwiczyć to miałem długo letnie treningi i przerwy od pierwszej gimnazjum to co szukałem nie do końca mi odpowiadało a nie mam na tyle czasu żeby wszystko czytać praca nocna ,dom ,spanie [...]
Jeśli zdarzy wam się, że popadniecie w stagnację nie popadajcie we frustrację. Czasowe zastoje są zjawiskiem normalnym, można przez nie przebrnąć dzięki przemyślanemu wysiłkowi. Jeśli was to spotka to musicie odpowiedzieć sobie na pytani, czy dany program treningowy przynosi mu korzyści, czy też jest przyczyną przetrenowania. Niektórzy z was będą [...]
Cześć Pakerki ;-) Trenuje już lekko ponad 20 miesięcy bez przerwy i postanowiłem przejść na 6 miesięcy może lekko ponad jeżeli bedzie przynosiło to efekty na trening 4 dniowy zamiast 3 którym ćwiczyłem 17 miesięcy i chciałbym żebyście go ocenili,hejty,cenne uwagi i rady też mile widziane ;) W tym treningu moim priorytetem jest poszerzenie pleców [...]
[...] ze najlpeszy na rozwoj masy i sily jest trening intensywny ale dosc krotki (45-60min) dlatego mija sie z celem robienie wiecej niz 12s na male grupy i wiecej niz 16s na duze. Stosujac cykle regeneracyjne mozemy uniknac przetrenowania i dac organizmowi troche luzu by po jakims czasie ponownie go zszkokowac.Ciagly rozwoj masy i sily miesniowej [...]
Witam wszystkich!Od paru dni zastanawiałem się co wziąć.Miałem niemały problem....tyle tego dzisiaj już jest.Ale gość w moim ulubionymn sklepie zdecydowanie polecił mi Horse Power'a.Sam byłem już nim zainteresowany, ale nie zamierzałem go już dzisiaj zakupić.Jestem po pierwszej porcji.Smak nienajgorszy (coś jak jakiś napój energetyczny a'la Red [...]
[...] mlekiem na obiad tez zazwyczaj piers z ryzem albo makaron z jakims mieskiem na kolacje znow owsianka lub jajka czy tez kanapki. Po sobie zauwazylam ze jezeli jem 3x dziennie duze posilki wtedy dopiero zaczynam tyć wczesniej probowalam porozkladac to na 5 lub 4 i bardzo ciezko to szlo.. Ćwiczyłam zestaw dla lejdis w zaciszu domu jednak pozniej [...]
Witam serdecznie ;) Za namową Riona ;) postanowiłam przyłączyć się do "blogujących", a szczególnie do kobitek, bo niewiele ich tutaj ;) Do rzeczy ;) Kobieta, 167 cm wzrostu, 27 lat, 66 kg waga na czczo, BF ok. 30%, a zaryzkowałabym stwierdzenie że i więcej;) Raczej typ endo ;) Wymiary- co prawda robione na "pompie" ale : Pas - łącznie z boczkami [...]
http://i.imgur.com/WOKdnG0.jpg MUSCLE WEIDER CONFUSION nie jest planem treningowym, a bardziej metodą, która wprowadza pewien element świeżości na naszym treningu. Polega ona na wprowadzaniu częstych zmian, które jak opisywał autor, mają oszukiwać nasze ciało przed przyzwyczajeniem do utartych schematów treningowych, które powtarzamy co sesję. [...]
[BLOG]turboj, wyglądać jak człowiek
