duze

http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc http://www.youtube.com/watch?v=GTQt_bmFRIg&feature=related Zauwaz ze one maja tu duze krazki na sztandze , majac mniejsze musisz nizej zejsc w biodrach, zachowuj prosta sylwetke

Głos na Marcin_Olb Duże pękate mięśnie, przy tym piękne proporcje i niski poziom tłuszczu.

Split to zwykły trening dzielony tj. pn. klatka + bic, wt plecy + tric, czw bary +kaptury, pt nogi. 14-12 serii na duże partie, 6-9 na małe. czyli taki jak robiłem zawsze, teraz nie wiem który będzie dobry.

Głosuje na QbaKing, poniewaz zrobil bardzo duze postepy od ostatniej edycji, a co przedewszystkim posiada badrdzo dobre miesnie nog i naturalna sylwetke.

Czemu moje nogi są jak balony? Dieta chyba nie. Na prwno trening, ale co? Za duże obciążenia?

wystarczy ze ulozysz jeden plan i nim bedziesz cwiczyc. N duze 9-12s a na mniejsze 6-9s (oczywiscie to suma calego tygodnia) powtorzenia 8-12 jak napisales, polecam 10 powtorzen, pamietaj o dobrej rozgrzewce przed kazdym cwiczeniem. Niech masa bedzie z Tobą

Trening split.21.11.2011 Poniedziałek Klata,biceps Wyciskanie sztangi na skośnej 1x12-10 40kg 1-2x8-57-63kg Wyciskanie sztangielek ławce skośnej 1x12 2x8-6 60kg Rozpiętki na ławce poziomej 1x12 2x8-6 20kg Uginanie sztangielek z supinacją 1x12 2x8-6 20kg Uginanie podchwytem 1x12 35kg 2x8-6 47,47kg Uginanie o kolano 1x12 2x8 Wnioski: Trening [...]

Robiłem głodówkę 6 dniową. To trochę za dużo, bo jeszcze w sumie młody jestem. To jest cały proces. Nie polega to na tym, że nic nie jesz a następnie za tydzień wyciskasz 100kg na płaskiej. Świat nie jest biały i czarny. Zobacz, załóżmy mamy dietę zbilansowaną. 200 g mięsa, 100g makaronu, trochę oliwy i warzywa na posiłek. I mamy Jasia i Alfonsa. [...]

[...] ciezaru na suwnicy 4s x 20p wrzucaj juz przysiady zamiast tego Cwicz partie na treningiu w kolejnosci:Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps, Brzuch Poza tym to na duze partie po 3-4 serie, na male po dwa maksymalnie Ucz sie techniki i przykladaj do niej wielka uwagę Sciaganie drążków na plecy tez tylko do klatki rob i cwiczen na [...]

Esther doprze prawi%-) (noo moze niekoniecznie chinskie, najlepsze sa te pół-miekkie, podnosza i nie robią buł) A poza tym to ja uwazam ze male cycki maja zdecydowana przewage, mozna robic raz dzien bez biustu, a raz z biustem:-D A jak ma sie duze to nic tylko szara monotonia, dzien w dzien to samo, nuda@@-)

Klatka piersiowa 1.Podwujne wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,25-42kg.(jedna)x2,10powt. 2.Rozpiętki skos góra-4serie,10-25kg.(jedna)x2,15-12powt. Barki 1.Unoszenie sztangielek przodem na ławce skośnej-4serie,10-17kg.(jedna)x2,15-7powt. 2.Unoszenie ramienia na wyciągu bokiem-4serie,10-20kg.,15powt. Klatka mały niedosyt ale sił już [...]

ad. 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 5kg 5kg - mogłabyś nagrać filmik z tym ćwiczeniem i pokazać je Szefowym do oceny? Większość z nas daje zbyt duże obciążenie, przez co bardzo kuleje technika.

pomyśl nad tym z innej strony spełnia się twoje marzenie do którego tak dążyłeś wiec niech to cie napędza;) a wraz z nawadnianiem stosujesz duze ilosci soli ? jak to sie ma wlasnie w tym ostatnim tyg jesli mozesz cos tam uchylic:)

Rób najpierw duże partie następnie małe na każdej sesji, poprzestawiaj kolejność poszczególnych ćwiczeń, partii grup

To co napisze może jest wyssane z palca ale między innymi to może być spowodowane przez lewo lub praworęczność... jeśli używamy znacznie więcej jednej z rąk jedna strona tułowia pracuje nieco mocniej, przełożenia tej pracy na tułów nie są duże ale jeśli jest ich wiele to może przynosić taki skutek. Dobrym przykładem jest siatkówka gdzie [...]

Głos na Marcin_olb. Duże, pełne mięśnie, super nogi i w tym roku swietne przygotowanie.. reszta tez wysoki wyrównany poziom i ciezko byloby wybrac drugie miejsce, ale Marcin zdecydowanie sie wyróżnia.

2500-2600 to jest właśnie właściwy bilans jeśli się ruszasz bardzo mało. Podczas dni, kiedy ruch będzie większy dorzuć 200-300kcal. Odżywkę jak i o3 i witaminy zawsze warto dawać na redukcji. Zresztą to podstawowe suplementy. Mleko to w osatnim posiłku średni pomysł. Leży na żołądku ( w każdym razie ja tak mam - białko na wodzie do kolacji ). [...]

Trening to stymulacja muskulatury ciała , pozniej "musisz" dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych i odpowiednią ilość snu wzgledem wysiłku. trenuje już troche czasu i wiem jedno że nic nie osiagniesz jeśli nie wezmiesz sie za jedzenie i zadbanie o odpowiedni sen. jeżeli uważasz że nie dasz rady zjeść tyle ile trzeba to kup już tego [...]

Czemus PRZYSIAD powinnien zaczynasz sesje to bardzo ciezkie ćwiczenie (powinnien być czysto techniczny i głeboki jeżeli chcemy czerpać jak najwiecej dobra z niego) MC i przysiad na jednej sesji - nie za bardzo ponieważ jest to zbyt duże obciażenie na prostownika grzebietu który jest stabilizatorem ciała. 1 zestaw jest dla komplentych laików jeśli [...]

[...] silowych, jesli sa niskie to moze okazac sie ze juz druga lub trzecia seria "dochodzaca" bedzie, w Twoim wypadku, zasadnicza). Bardzo wazne jest tez, by nie rzucac sie na duze ciezary juz na pierwszych treningach, odejmij 15-20% od swoich ciezarow maksymalnych na dana liczbe powtorzen i dodawaj, w zaleznosci od zlozonosci cwiczenia, od 2 do 5 [...]