duze

Gandziamen ,tak ja wiem że Tomek o tym wspominał ( o kolejnej walce z Klitschko) ale sądziłem ,że być może w końcu zrozumiał ,że walka z Władimirem będzie kompromitacją i przegraną przed czasem. W moich oczach Adamek nie wyszedłby na tchórza, z pewnością nazwanie go w tej sposób było by nadużyciem i to sporym. Dlaczego Adamek ma iść na pewną [...]

[...] jzu wspomnialem ostatni trening aerobowy(50 minut po pierwszym posilku),nastepnie uczelnia,praca i o 20.45 trening silowy. Przecwiczylem cala gore.2 cwiczenia po 3 serie na duze partie,1 cwiczenie po 3 serie na male.Pierwsze cwiczenie zlozone po 15powt,drugie izolowane po 20powt. Dzisiaj to samo ,ale z wieksza intensywnoscia i zmiana [...]

Cześć, rok czasu męczę się z gardłem mam to co Ty. Powiedz coś Ci pomogło ja przerwałem treningi kilka miesięcy temu bo ból i suchość jest tak duże że nie idzie wytrzymać:/ Powiedz że coś Ci pomogło? Pozdrawiam Daniel [email protected]

@buli09876 - jeśli chodzi o siłę zawsze jakoś tak odstawała od reszty więc ten problem nie pojawił się z dnia na dzień że przestałą rosnąć. Rośnie ale wolniej niż powinna... Myślę że problem nie leży w złym spaniu.. sypiam conajmniej 9 godzin dziennie i czuję się bardzo wypoczęty w ciągu dnia. Myślisz że planem 5x5 dałbym radę zwiększyć lepiej [...]

Witam Wszystkich Serdecznie! I nastał ten dzień kiedy w końcu postanowiłem założyć swój Dziennik Treningowy. A więc na sam początek, mam na imię Oskar wiek: 17 lat(za 4 miesiące 18 ) waga: 60kg wzrost: 173cm pi*oko cel: masa ektomorfik Ogólnie sport to moje drugie imię, już za malucha dzień w dzień latałem za piłką, jeździłem na rowerze etc. [...]

[...] Zauwazylem ze ja mam lekko rozchylone usta ze szczeką, bo lepiej mi sie oddycha, w dodaku mam kiepska kondycja i na sparingach brakuje mi czasem tchu., jednak zastanwiam sie czy nie popełniam karygodnego bledu, bo moge przez to stracić zebalub zbey gdy dostanę mocny cios, co o tym myslicie? czy to ma duze znaczenie dla zebow?:) pozdr.

[...] suwnica wazy iles? bo ja w sumie tylko samo obciazenie podaje 3. wypady dalekie 6kg x 8 na noge 6kg x 10 na noge 8,5kg x 5 na noge 4. uginanie nog lezac 30sek przerwy 2 duze sztabki x 12 2szt. x 15 3szt. x 6 - myslalam ze mi lydki urwie +13min. aero - bieznia 8,5km/h - tylko tyle bo mnie hipo zlapalo Zmieniony przez - redcow w dniu [...]

nie mam diety, to raczej by sie jakies bialeczko przydalo :) moze macie jakies dobre duze bialeczko o malej cenie

Wczoraj (25/27,5/30/32,5/35)x7 "ile tego robisz?" - bear sam w sobie z definicji to 5 serii po 7 cykli powtórzeń z progresją ciężaru, więc "poprawny" bear to u mnie zawsze te 5 serii. Ale czasami bonusowo po zwyklym treningu silowym dorzucam tylko 1 serię z Beara na większym obciążeniu, dziś było to u mnie 45kg. Robiąc klasyczny Bear zamieniam [...]

:) Co do jabłka :) to takie są w stokrotce DUŻE KRAJOWE ;] Bardzo soczyste i kwaskowate (takie Lubie) Co do Dzisiejszego treningu Poszedł jak po maśle 2 razy na klatę na prostej i w skosie zrobiłem 14 powtórzeń i bardzo dobrze się czułem. Wiec dalej myślę dlaczego trening jest przeładowany? w 1h 20 zrobiłem wszystkie ćwiczenia siłowe

No zgadza się. I ten HR łatwiej mi osiągnąć na tym dziadostwie niż na rowerze. Niby magnetycznym, ale ustawienia takie, że albo sobie mogę pedałować jak głupi żeby hr było odpowiednie, albo jest tak duże że kręcić nie idzie.%-)

Pietras: jeśli trenujesz o 10 to zjedz 1.posiłek najpóźniej o 8.30 , potem 4a, 4b, później 2 i dalej zgodnie z planem. Ilość serii i długość treningu w porządku, o ile regularny staż treningowy to co najmniej 2 lata, jesli mniej to w zupełności wystarczy Ci 12-14serii na duże partie i 8-9 na małe.

Witam! Na wstepie chcialbym zaznaczyc, ze przeczytalem kilka tematow podobnych, jednak one albo mialy duze braki w diecie, albo jakies bledy w treningu, a u mmnie problem jest chyba gdzie indziej. Mam 192 cm wzrostu, waze 80kg. Cwicze trzy razy w tygodniu i trzy razy w tygodniu biegam. Przedstawie caly swoj tydzien. 1.Poniedzialek (klatka) [...]

[...] bialy)Suplementy to białko,hmb,l-karnityna. |Trening 4 razy w tyg,biegi 1-2,pływalnia 1-3.Ogolnie duzo znajomych mowi ze schudłem itd,fajnie :0 Ale co,teraz zacząłem ładować duze cięzary na siłowni,bo chce nabrac masy,ale tez nie chce znow zaczać jesc zeby wrocic do poczatku,to była by porazka. A do rozwoju miesni potrzeba dostarc\yc odpowiednia [...]

Jeżeli dobrze zrozumiałem to chcesz przytyć?? Otóż ja powiem tak, jeżeli chcesz przytyć to proponowałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu gdyż mięśnie muszę mieć czas na regeneracje. A ćwiczenia to standardowo małe partie i duże w jednym dniu,żeby nie robić jednego dnia kilku dużych partii. Pozdro;)

http://desmond.imageshack.us/Himg576/scaled.php?server=576&filename=noscr.jpg&res=landing Ale nosy, to mają w c**j duże %-)

W masę mięśniową dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + przemyślany plan treningu siłowego + odpowiedni czas na regenerację po wysiłkową. W tłuszcz duże ilości jedzenia + mało ruchu.

Witam, realizowałem plan Armstronga na podciąganie nachwytem oczywiście siłowe nie techniczne. Obecnie mój wynik wynosi 15, chciałbym robić minimum 20, jednak od kilku tygodni ewidentnie niema postępu w jakimkolwiek dniu treningowym. Robię te 15 podciągnięć maksymalnie od kilku tygodni. Co zmienić w treningu ? dodać obciążenie ? Czytałem forum [...]

Daruj sobie hantle, widze jakie masz zaangazowanie... Pewnie i tak szybko wylądują w kącie. To pozostawię bez komentarza, nie ma to jak dobra motywacja. A co do tych "hantelków" byłem w sklepie dzisiaj i widziałem sztangielki 10kg (2kg gryf, ciężarki 4x1kg i 2x2 kg) W cenie 70zł/sztukę. Czy na początek takie wystarczą (kolega parę postów wyżej [...]

plan mawashiego albo Lafay + dobra dieta i może coś zdziałasz, ale nie licz na duże zmiany na sezon.