Wiosłowanie wymieniłbym na MC, a wyciskanie zza głowy na military press. Mało serii, na duże grupy mięśniow tygodniowo 12, na małe grupy 9- dzieląc na 3 treningi w jednym powinno być 4 serie ćwiczenia na duże i 3 na mała. Mięśnie ramion są angażowane w większości ćwiczeń więc możesz odpuścić, albo robić je naprzemian (jeden trening bic, jeden [...]
ja 5tki przechodze na najwiekszym luzie i na duze grupy 3 serie jest w sam raz. Teraz w 15tkach robie 2 serie na duze grupy i robi mi sie zadziwiajaco dobzre, odpusicelm jednak rece i mysle ze to jest powodem ze cwizenia jak wyciskanie czy podciaganie robi mi sie lepiej.
Tak, masa. Poczytalem i powiedzcie czy dobrze zrozumialem. "a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia " Małe partie to: barki-bicepsy-tricepsy Duże partie to: plecy-klatka-nogi dobrze?? I idąc tym tropem mam robić np. 3x nogi, 3x plecy, 3x klatka co razem w tygodniu [...]
Na filmiki Michała nie licz bo słaby wynik zrobił i ma po zbiciu wagi siatkarską sylwetkę, więc wstyd mu wrzucać mnie tam się podoba i nie jestem w stanie zliczyć ile razy dzisiaj obejrzałam filmik Michała...i ten czarny kostium Usiadłam sobie i wzięło mnie na przemyślenia...moje myśli pochłonęły marzenia o tym,co może być osiągalne...jeśli [...]
Za dużo ćwiczeń na biceps, na ćwiczenia takie jak uginanie modlitewniku, rozpiętki, czy w podporze o kolano nie ma w takim treningu miejsca. Skup się na podstawowych ćwiczeniach. Jeśli nie masz drążka, to na plecy daj wiosłowanie i wznosy tułowia z opadu. Najlepiej ułóż sobie dwa plany treningowe i ćwicz nimi na zmianę np Klatka - wyciskanie na [...]
1 błąd klata bic dwa razy w tygodniu każda partia raz w tygodniu ewentualnie: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html 2 błąd tyle samo serii na małe partie mięśniowe co na duże 3 najpierw duże partie czyli nogi potem barki 4 tricepsów i barków nie robi się przed po klacie tak samo z bicem przed po plecach poczytaj [...]
[...] lekko bo 1 dzien bylo ciezko w sumie bedzie 10 seri na nogi, 12 seri na klate, 13 seri plecy mysle ze tak bedzie dobrze albo mozesz sobie zmodyfikowac plan np( w tygodniu duze partie 2 razy w tyg albo trenowane co 3-5 dni zebys byl swiezy na treningu a nie bombardowal na raz wszystkiego kilkunastoma seriami, na duze partie 12 seri max male [...]
-żeby na łapy robić max 9 serii(ogólnie że 2x mneij niż na duże) Widzisz gdzieś tu coś , że trening na małe partie powinien być większy objętościowo niż na duże? Bo ja nie. Zmieniony przez - dudpis w dniu 2010-04-02 09:49:16
Co z tego że trenujesz piłkę nożną? Czy robisz tam przysiady? wykroki? prostowanie nóg w siedzie leżeniu? wspięcia na palce w siedzie, na stojąco? Oczywiście z obciążeniem? Nogi to połowa Twojego ciała, chcesz robić trening dyskotekowy Twoja decyzja tylko jak będziesz wyglądał jak pokraka, jak zapałka. serie zmniejsz do do 3 powtórzenia żebyś nie [...]
"Ja mam bardzo duże problemy z masą mimo dobrej diety nie mogę przytyć." Wiec jest na odwrot masz duze problemy z dieta i dlatego niemozesz przytyc,jesli dorzuciles bialko i cos ruszylo tzn brakuje ci bialka tak jak wyzej ci napisano,shocka sprzedaj i kup jakies bialko.
[...] z tego filmiku są okej,są małe obciążenia są duże jest okej.I bez targania dużych żelastw nie ma silnego ciosu,musi być i to i to Moim zdaniem nie ma sensu rozdzielać np. pon. i śro. duze obciażenia,a piatek małe. Rób tak jak na tym filmiku,na jednym treningu i to i to,układaj sobie stacje,poszukaj na YT i koniecznie zobacz linki,które dałem.
Ok a dlaczego 3s na duże i 2s na małe ?? Przecież założenie FBW-Na duże grupy mieśniowe tygodniowo 12seri a 12:3=4 A na małe 9seri-9:3=3s ?? -A co do nóg to niemógłbym robić też ćwiczeń na dwugłowe ?? Nogi to mój priorytet -Co do klaty mógłbyś mi wytłumaczyć tą różnice między hantlami a sztangą Bo ja tego nie czaje.Najlepiej jakiś długi i [...]
[...] to tam tez jak i wszedzie.Pomagalem 5 dziewczynom zrzucic pozadnie wage (nie przez fora intenetowe ale w realu) i kazda ale to kazda tracila piersi nawet te ktore byly duze to tam pojawial sie problem "naciagnietej skóry" i niechcianego prawa grawitacji oczywiscie dosc ladnie udalo sie ten przypadek zniwelowac odpwiednimi [...]
[...] za duzo wegli z reszta baton ma ~120g wiec jest sporawy nie 'pipka' jak flapjack z CNp 60-70g a kupowalem i nastawialem sie na mniejsze batony tri-o-plex przyslali mi duze opakowania w cenie malych mam 2 duze opakowania + 1x male potem dam fote porownawcza i pozniej tez uzupelnie braki w wypiskach bo od wczoraj siedze i ogladamy tv w [...]
gino po paleniu... ale wymysly :) hehe... sam przez pare lat palilem i to duze ilosci :) i jakos zadnego gino nie ma. gdzie duze ilosci to nie 1 gibon lub dwa dziennie tylko miedzy 3-5g. Ze gastro jest... no moze na poczatku, po jakims czasie potrafilem jarac 2 dni a 3 dopiero cos jesc... wiec dla mnie tez nie za bardzo z tym jest... jak ktos jest [...]
SZKOLENIE ASHIHARA KARATE - Połczyn Zdrój 20.03-12.04.2010 r. - relacja W Połczynie Zdrój odbyło się trzytygodniowe szkolenie Ashihara Karate , które prowadził główny szkoleniowiec Polskiej Organizacji Ashihara Karate ( POAK ) - Sensei Dariusz Winiarski z Darłowa . Seria treningów Ashihara Karate odbyła się w Klubie Kyokushin-kan Karate w [...]
SZKOLENIE ASHIHARA KARATE - Połczyn Zdrój 20.03-12.04.2010 r. - relacja W Połczynie Zdrój odbyło się trzytygodniowe szkolenie Ashihara Karate , które prowadził główny szkoleniowiec Polskiej Organizacji Ashihara Karate ( POAK ) - Sensei Dariusz Winiarski z Darłowa . Seria treningów Ashihara Karate odbyła się w Klubie Kyokushin-kan Karate w [...]
Duże dawki magnezu,możesz brać nawet podwójne porcje, ja tak przynajmniej robie z racji tego, że pije dużo kawy. Zaleca się aby brać magnez wieczorem na czczo tuż przed snem dla poprawy komfortu snu. W twoim przypadku lepiej było by brać z z rana na czco z 20 minut przed posiłkiem, dodatkowo Olimp ma w swoim asortymencie produkt chyba bodajże [...]
No to chyba źle zrozumiałem progresje jaką mam stosować, a sugerowałem się tym: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Teraz już nie wiem jak to ma być zbiłeś mnie z tropu Adzik Wrzucałem foty na te serwery ale jak tu wrzucę to jest tylko taka [...]
spam post w alternatywnej drodze!
