duze

### DZIEŃ 12/91 - 16 marzec ### Piątek. Rano uczelnia, trening popołudniu. Miałem mega mało czasu i połączyłem 4 ćwiczenia w 2 superserie i jakoś udało się jeszcze te 15 minut cardio chociaż zrobić. Późnym popołudniem szkolenie, bo zapisałem się na kurs z zakresu Programowania Obrabiarek CNC. Jak się znajdzie robotę to dobre pieniądze są z tego, [...]

Spoko, trochę spamu nie zaszkodzi. I tak u mnie w dzienniku nie ma dużego ruchu :-P Co do zarzutów to robię je od niedawna, jakieś 5 tygodni. Bardzo mi przypadły do gustu, kiedyś będę musiał spróbować wersje z ziemi. Jeśli macie jakieś uwagi do mojego zarzutu to piszcie, bo dopiero uczę się tego ćwiczenia. Co do Arnolda to fakt nogi ma średnie w [...]

29 kwiecień - niedziela Trening znowu z rana. Później znów ogródek u dziewczyny i grill. TRENING Grzbiet 1. Wciąganie drążka wyciągu podchwytem 10x8szt 10x10szt 10x12szt 10x14szt 10x16szt 8x18sz t+ 7x14szt + 8x10szt 2. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 3. Przyciaganie wąsko, młotkowo drążka [...]

Nieźle. Cycki są duże %-) Kiedy wracasz do PL ... o ile w ogóle planujesz wrócić ?

[...] jestem duzy, ale wygladam sportowo a nie grubo. Przez te 4 miesiace przemyslalem moje podejscie i w tym roku juz bede na powaznie kontrolowal fat i nie dopuszcze do zalania duzego. Lepiej sie tak czuje. Aeroby bede robil nawet na masie, moze nie duzo, ale cos tam bedzie. Kupilem sobie buty do biegania, wiec bede staral sie biegac na zewnatrz. [...]

[...] w stanie obiektywnie ocenic dzialania samego BA. Ogolnie z tego co narazie zaobserwowalem to do Power Pitu duzo osob chodzi, zawsze jest te minimum 20 osob, tylko na taką duze silownie te 20 to nic. Ostatnio bylem ok. 15 to bylo spokojnie 30 osob i i tak nie bylo tloczno, spokojnie mozna bylo trenowac. A o tej 22 wiadomo troche mniej, ale i [...]

[...] - 10 min +2h PS Move wieczorem Bieżnia - 15 min Bieżnia - 15 min + 3SS na przedramie Wrażenia: Wiosło zmiana na wersje siłową w sumie z powodu mojego "widzimisie", lubie duze ciezary. Pierwszy raz opcje z odkładaniem i całkiem fajne nowe doznania. Face Pull ciezko rownowage utrzymac juz utrzymac, za tydzien bede musial chyba sie noga zaprzec. [...]

5 grudzień - środa TRENING 1. Jakakolwiek aktywność fizyczna brak brak 50 min PS Move 30-40 min bieganie w terenie Mój tata zaczął biegać niedawno to sie dzisiaj dołączyłem. Niestety po betonie, ale było juz ciemno i się nie dało inaczej. Z górki, pod górke, nie było nudno.. ale kondycja w lesie. Pod stromą górkę to prawie, że biegłęm w [...]

W sumie mi tam się nie wydaje zeby od domsów zależało to czy mięśnie rosną czy nie, ale tako napisałem, bo w sumie sam się zdziwiłem %-) Pamiętam na starych fotach że te uda miałeś duże, ale właśnie zero kształtu. Wydaje mi się że też dużo zależało od wysokiego bfu. Ja akurat problemu z kształtem ud nie mam, ale na medialisy mogę polecić syzyfki [...]

[...] miałem smaka. W sumie to jadłem liczać wszytsko w głowie, dopiero pod koniec dnia podliczyłem i wyszło nienajgorzej. A o to menu z tych 30h: Czwartek 1. WPC 50, ryż 100, 2 duze banany 2. Kura 150, ryż 150, słoik sosu, Dan Mleko 3. Kebab z podwójnym mięsem z sosem pomidorowym, sprite 200 Piątek 1. Owsiane 150, suszona żurawina 50, WPC 40, mleko [...]

dobrze ze jestem na masie to nawet mnie nie ciagnie do zarcia ;-) bo na redu bym Cie chyba za te foty oskalpował ;d tyle ryzu to ja dziennie jem ;d Arnold alko na ładowaniu miało na pewno duze znaczenie.

[...] - no samego ryżu faktycznie nie było dużo, za tydzień planuje jakieś 8 paczek ryzu, 4 tortille, kilo ziemniaków + dodatki :-D Arnold - tak jak Marian, alko na bank miało duze znaczenie. Chociaz czytałem, że jakas garstka ludzi toleruje nie wielkie ilosci na ładowaniu i nie wychodzi im to na złe. Ja miałem wypić jedno małe piwko, ale [...]

Rodzice z jakiejs hurtowni biorą takie duże worki, po 30zł/kg. A tak to czasem w biedrze kupie. Ale raczej rzadko uzywam, bo jednak kura dużo tansza :-)

[...] zupelnie. Jednak w skali tygodnia to wlasnie trening power jest jakby taka nagroda za caly tydzien meczarni. Jestes naladowany, wypoczety po dniu przerwy. Malo powtorzen, duze ciezary... jak dla mnie rewelka, ten trening jest co tydzien zayebisty. A co do efektów siłowych to się to wszystko sprawdza idealnie. Wczoraj np. zrobiłem życiowke w [...]

17.11 DT i 18.11 DNT 17.11. Miska liczona na oko, z racji pobytu u rodziców, dodatkowo wieczorem pół lampki czerwonego wina. Był też trening A. Najpierw rozgrzewka i solidne rozciąganie (miałam dużo czasu, bo znów czekałam na sztangę#-P). W ramach aero po treningu godzina stepu - myślałam że zejdę... [...]

yyyy "W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri." " Masa: 6-12 powtorzen" jedna seria ma się składać z 6-12 powtórzeń? i takich serii ma być na duze partie 12-16, a male partie 8-12 ?? bo jak to przeczytałem to mi sie coś w głowie poprzestawiało :/

Dziękuję Panowie słowa uznania z waszych ust jest nie lada zaszczytem. Walczę z tą patologią która ogarnęła naszą dyscyplinę i próbuje wyplewić takie sytuacje jakich byłem świadkiem w Chmielnie. Jeżeli chodzi o Szczytno to duże słowa uznania dla Zbyszka Stakuna który był organizatorem że dał się przekonać i zaufał mi ze poprowadzimy wraz z Irkiem [...]

chciałem zadac jeszcze pytanie co do wagi ciężarów mam zakładać takie ciężary żeby między tymi sześcioma a ośmioma powtorzeniami były jeszcze z dwa zapasie? aha i czy dokładać ciężarów np co 2 tyg na małe i na duże partie mięśni jeśli tak to ile na małe a ile na duże jeszcze tylko to chciałbym się dowiedzieć i będę happy :) sogi za help poleciały [...]

Spróbuj naprawdę sprawdzonego splitu na masę i tylko dorzuć jakieś izolowane ćwiczenia na "łapę" a co do twojego planu: 1.chciałbym zobaczyć jak robisz tą łapę i czy wytrzymujesz z przerwami 30-120sekund... W TRENINGU NA MASIE NIE CHODZI O ILOŚĆ TYLKO O JAKOŚĆ WYKONYWANEGO ĆWICZENIA 2. Wiosłowanie sztangą na barki?!? 3. martwy ciąg na [...]

"Dzisiaj po treningu żona zrobiła mi zdjęcie moich plecków na zakończenie testy High Kick 2.0. Jak by wyciąć ten cały tłuszczyk to by to wcale źle nie wyglądało " No i wiesz już co robić :-) Duże masz te przyrosty po tych setach! Dobra dieta - jest dużo węgli.