[...] zaraz czy tez dluzej zrobic czy krocej wszystko i od nowa poleciec watpliwosci mam co do spec. lower body kregoslup z 2-poziomowa przepuklina i nogi troszke juz za duze- spodni nie moge kupic jest sens pociagnac dluzej spec gory i odpuscic w ogole spec lower body? czy zrobic delikatniej i krocej, ale zrobic? Kierowalbym sie dobra [...]
[...] treningow jakie miales w swojej karierze. Jak poczytasz spis tresci, znajdziesz kilka moich wypowiedzi jak wyglada najoptymalniejsza droga treningu kulturystycznego. FBW i duze rekurencja sa blizej poczatkow kariery, ustepujac czestrzym metodom specjalizacyjnym w miare wzrostu stazu. Jesli nadal jestes na etapie ze FBW jest dla ciebie lepsze - [...]
[...] jest to za maly bodziec. Dni tygodnia dobierasz sam - byle zachowac kolejnosc ustalona w oryginale. Trening poniedzialkowy - Sklada sie z trzech par -> tj 6 cwiczen. Same duze lifty, dawka uderzeniowa. Pierwsza para, na rozruch zawsze bedzie podciaganie + ppress. Staraj sie isc w strone eksplozywnosci i dynamiki w obu cwiczeniach, a poskutkuje [...]
[...] Poniedzialek: Heavy Lifty - silownia Sroda: Nogi - silownia Piatek: - Izolacja - dom (...) Trening poniedzialkowy - Sklada sie z trzech par -> tj 6 cwiczen. Same duze lifty, dawka uderzeniowa. " No to ułożyłem: Poniedziałek: 1)Push Press+Podciąganie podchwytem 2)Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim+wiosłowanie sztangą nachwytem [...]
[...] to początkujący ich nie ujrzy. Jak najbardziej - jeden trening brzucha, typowymi masowymi cwiczenami zawsze gdy nie robimy masy agresywnej . W pozostalych okresach wystarcza duze lifty i zlote cwiczenia - ale trzeba w nich walczyc ciezarowo a nie glaskac sie. Obaj panowie pierwszy raz cwiczyli tak na absolutnie powaznie. Jaki czas jest potrzebny [...]
[...] dopiero nastepnie atakuejsz rekord. Spadek z 8 na 1 jest malo ekonomiczne. W twoim przypadku zmierzylbym max z zakresu 5-3 powtorzen i jego atakowal. Jedyna na spadku z 8 to duze oslabienie i ma prawoe nie wychodzic. i przez ból barku musiałem przerwać trening:/ teraz boli mnie od barku aż po łokieć. Miało to miejsce we wtorek, i czy lepiej [...]
[...] press 5x 8 uginanie boczne 4x10 mds na boczne na lawce 4x mds na tylnie ? cos co bardzo mocno trafi w miesnie masz jakis pomysl? Plecy podciaganie na drazku , ale z tym mam duze problemy i sam dam rade sie tylko 2 razy podciagnac i tu pytanie czy nie zamienic tego na sciaganie drazka nadchwytem do klatki ze spieciem lopatem i przytrzymaniem i [...]
[...] 2 pierwsze robię leżąc na ławce a ostatnie stojąc w pochyleniu czy jak? bo ławke mam keltona i ujemny skos mam tylko jeden i to taki dosyć spory. 1 czlon - ustawiasz lawke na +15 stopni 2 czlon - ustawiasz lawke na plasko 3 czlon - od strony nog podstawiasz pod lawke 2 duze zalerze i gladziesz sie na improwizowanym skosie. Robie tak na Trytonie.
[...] I jak dla mnie to słuszna koncepcja. Tylko tu poza cala sytuacja jest jeden haczyk. Jesli sledziles moja "blogowanie", wiesz ze w trakcie kariery mialem 3 duze "wypadki" ktore cofaly mnie do przyslowiowego zera. Wypadek na motocyklu, drugi wypadek grozacy amputacja nogi, oraz mocny wstarz anafilaktyczny ktorego echo [...]
[...] wysoki poziom kortyzolu -> stres w ciagu dnia, nerwice, zaburzenia psychiczne, zaburzony sen, nierownomierny nieregularny sen, za duzo aerobow , za mala podaz magnezu, za duze wytracanie magnezu . Zastanow sie jaki blad popelniasz z powyzszej listy i weliminuj. Falda zniknie. To nie jest spalanie miejscowe , to eliminowanie bledu ktory sprzyja [...]
[...] wysoki poziom kortyzolu -> stres w ciagu dnia, nerwice, zaburzenia psychiczne, zaburzony sen, nierownomierny nieregularny sen, za duzo aerobow , za mala podaz magnezu, za duze wytracanie magnezu . Zastanow sie jaki blad popelniasz z powyzszej listy i weliminuj. Falda zniknie. To nie jest spalanie miejscowe , to eliminowanie bledu ktory sprzyja [...]
[...] wysoki poziom kortyzolu -> stres w ciagu dnia, nerwice, zaburzenia psychiczne, zaburzony sen, nierownomierny nieregularny sen, za duzo aerobow , za mala podaz magnezu, za duze wytracanie magnezu . Zastanow sie jaki blad popelniasz z powyzszej listy i weliminuj. Falda zniknie. To nie jest spalanie miejscowe , to eliminowanie bledu ktory [...]
Puma. W treningu "Ostateczne poświęcenie" z poprzedniego roku znalazłem dietkę, którą przygotowałem pod Twoim czujnym okiem. Wygląda ona następująco: Poniedziałek, Czwartek(siłowe) I posiłek 10.00 6 białek jaj 80g pł owsianych 20g dżemu niskosł. Łaciate 200ml 0,5% II posiłek - 5 minut po treningu Odżywka 45g 2 duże banany(400g) [...]
Puma. W treningu "Ostateczne poświęcenie" z poprzedniego roku znalazłem dietkę, którą przygotowałem pod Twoim czujnym okiem. Wygląda ona następująco: Poniedziałek, Czwartek(siłowe) I posiłek 10.00 6 białek jaj 80g pł owsianych 20g dżemu niskosł. Łaciate 200ml 0,5% II posiłek - 5 minut po treningu Odżywka 45g 2 duże banany(400g) [...]
[...] I jeszcze jedno pytanie. Przyjmując 2 wersje diety (ta z 1,5g tłuszczy) Czy w dni HC, dobrym pomysłem jest rozłożenie wszystkich marko składników po równo do każdego posiłku (7 poza ostatnim białkowo-tłuszczowym) czy rozdzielić na 4+3 (4 -ww+b + 3 t+b)? Odzdzielalbym duze porcje tluszczy od posilkow z weglami. Czyli opcja "b".
[...] - w ubraniu wyglądam ok, większosc osob uwaza ze jestem przeciętnej budowy ale przeraża mnie ile mam tłuszczu w kazdym prawie miejscu. Nawet nie robiłem pomiarów fał bo są duze, szczegolnie fałda brzuszna jest nieproporcjonalnie duza w stosunku do innych . W sposób (powiedzmy że) przemyślany cwiczę od września 2009, wcześniej (cały 2008) moje [...]
[...] - w ubraniu wyglądam ok, większosc osob uwaza ze jestem przeciętnej budowy ale przeraża mnie ile mam tłuszczu w kazdym prawie miejscu. Nawet nie robiłem pomiarów fał bo są duze, szczegolnie fałda brzuszna jest nieproporcjonalnie duza w stosunku do innych . W sposób (powiedzmy że) przemyślany cwiczę od września 2009, wcześniej (cały 2008) moje [...]
Mam takie ogólne pytanie. Zostało tutaj podanych sporo metod na zwiększenie siły. Od ramp poczynając, na Wave Loadingach kończąc. A ja natomiast chciałbym się dowiedzieć, czy są jakieś dobre sprawdzone metody na wzrost wytrzymałośc? Żeby po prostu wyśrubować ilość powt w danym ćwiczeniu. Mam na myśli głównie pompki na poręczach oraz podciąganie na [...]
Wkleję Ci tą odpowiedz jaką udzielił Volek, jeśli on ma wątpliwości, to moim zdaniem nikt nie powinien mieć pewności, ja nie mam, więc czekam na badania: Pytanie: Also have you looked into IMTG usage or its adaptive responses with glycolytic athletes utilizing low carb diets (under 100 gms per day) I also have a research interest in glycogen [...]
daj spokój, też myślałem że burgera w małpie czy bobbym dostane duże, poszedłem do małpy zjadłem tego burgera i wyszedłem zawiedziony, naprawde lepiej by mi wyszło kupić zestaw w kfc.. Bobby to samo, prócz tego że sie ubrudziłem to nic nie poczułem.
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
