duze

denat to jak wyskoczy jak filip z konopia po 4 latach moze musi robic na duze 22 male 16? ilosc seri to kazdego indywidualna sprawa.sa tacy co czuja pelne napompowanie po 7 i tacy co ptrezbuja 12.ja jak robie mase robie 12 14 na wieksze mniejsze 8 10 seri bo czuje ze tak najlepiej rosne pozdrawiam

[...] Jesli te pierwsze to jest to dosc proste ... tez przez pare lat ciagle mialem niedowage, jadlem duzo, ale np jadlem rano o 7 a potem dopiero o 15 ... w ciagu dnia jadlem 4 duze posilki, ale nic nie dawalo, od maja wzialem sie pozadnie za cwiczenie i jedzenie... jadlem co 2,5-3h ... wychodzilo ok. 5 mniejszych posilkow dziennie. We wrzesniu [...]

whitebless radze Ci z całego serca dozbieraj jeszcze drugie tyle i kup coś za 10-12 tys. Będziesz pewnie jeździł dość szybko a takim starym motocyklem to duże ryzyko. Wiec jak chcesz mieć stabilny motocykl, który się bardzo rzadko psuje itp to poczekaj. Jak kupisz teraz za 6tys to tylko na nim stracisz, bo nie dość ze będziesz wkładał w niego kasę [...]

Wiek :14 lat Waga :74 kg Wzrost :164cm Staż treningowy:od ok. 3lat w lato piłka nożna 3razy/tyg. Obwód pasa:98cm Obwód klaty:87cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna(lato) , a teraz wf 5 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie mam uczuleń ani żadnych chorób. Stan zdrowia: zdrowy [...]

Tak mi chodzi o duze ciezary na silownie przy cwiczeniu nog, dynamike mam zupelnie przecietna, (ale jestem na pierwszym roku studiow IKF w Szczecinie i tam sa OLIMPIJCZYCY normalnie nauczycielami) i mowili ze bedziemy bardzo duzo nad dynamika pracowac, wiec dobrze sie zapowiada... Pozatym wiem ze w Szczecinie mieszka mistrz lub wicemistrz Europy w [...]

Czasami wystarczy być 200kcal na deficycie żeby były efekty. Tak mniej więcej wklepać twoje wyniki do wzoru to wychodzi około zero kaloryczne jako 3000(jest to oczywiście mniej więcej, sam musisz policzyć bo wiesz najlepiej jak u cb wygląda aktywność itp https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html). Jeżeli [...]

Kreatyny i białka nie biorę bo narazie nie ma sensu . Ale jestem w jego posiadaniu jak by co .Osobiście wolę serie łączone . Oki są jakieś plany ale napisane na 3 dni (co drugi dzień) a mi trzeba na 4 . I są dość dla mnie dziwnie opisane , niejasne . Jedni piszą wiele seri 12 na duże partie 9 na małe po 10 powtorzeń . A inni znowu na odwrót . Dwa [...]

[...] tutaj albo w poniedzialek klatka lzej taki układ mi się podoba, a co do klatki to wiadomo ze zalezy mi na niej bardziej niz np na miesniach nóg, poza tym i tak mam dosc duze. Mam jeszcze prośbę, mógłby mi ktoś napisać które ćwiczenia wybrać i ich ilośc, poprzednio cwiczylem jedna partie dziennie, czy cwicząc dwie ilosc cwiczen ulegnie [...]

1.WIEK:23 2.WAGA: ok. 80 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: --- BICEPS:38 KLATA:--- UDO:--- TALIA:--- 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 3 lata. coś ok. 3,3 6.DIETA BIALKO:2,5 WEGLOWDANY: 3-4 gr TLUSZCZ: 1gr. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nic z tego 8.TRENING:jest odpowiedni sprawdzony w dziale trening 9.CEL CYKLU:masa przede wszystkim i sila 10.ODSTEP [...]

-witaminy -Białko -carbo tak czy nie należy dopisać minerałów do listy? co do mzb, jeśli masz duże braki magnezu i cynku w diecie to być może nawet poczujesz działanie mzb i będziesz zadowolony

Nóg nie mam zamiaru ćwiczyć ponieważ mam je zbyt duże....:/ mam zamiar biegać po 30 min na bierzni w każdy trening no i brzuch jeszcze do tego:) A jak ten trening może być?

barszcz jest dobry trening obwodowy - no to moze być - robisz kazda partie po sobie na 1 treningu, cale cialo. intensywnosc - za duza ilosc serii za duza ilosc serii na duze partie w porowaniu do malych - jesli mialbys duzy staz i pracoiwal nad wytrzymaloscią - no zrozumialbym, ale poprawil 4glowe- wiecej serii, na brzuch bym odjął... ALE TAK [...]

mi np. na zgage pomagaja 2 duze łyżki cukru i niemal po polknieciu drugiej nie mam zgagi. także 2 łyżki cukru i nie zapijać. pozdr

Hmm , wiem na pewno , że instruktorka ucząca w sekcji mojego miasta ma duże sukcesy np. mistrzostwo świata, i jakieś tam ogólne medale , ale co do samej sekcji to nie wiem jak naucza i czy jej uczniowie mogą mieć sukcesy ^^. A to , że ktoś jest dobry to chyba raczej nie znaczy , że musi dobrze uczyć ^^. A właśnie , opłaca się w wieku 16 lat [...]

[...] do 6 albo nawet ponizej np w martywch ciagach czasami. Powiem Ci z wlasnego doswiadczenia ze jak zaczalem trenowac pod katem sily czyli trening na maks 6 ruchach duze ciezary dos to masa mi bardziej szla do przodu niz przy tych rzekomych najlepszych 10-12 ruchach. Kluczem do masy sa ogromne ciezary i dobra dieta a nie technika [...]

[...] ale u nas w mniejszym miasteczku jest silka z dwoma zamykanymi prysznicami, oddzielnie kiblem, i umywalka i to jest jej wielki plus tak że nie ma reguły co do tego ze duze miasto, porzadna silka, tutaj wiele zalezy od zagospodarowania miejsca i wlasciciela ;) ja tam osobiscie moge sie kapac ze 100 chlopa bez zamkniecia, ale niech nikt sie [...]

[...] sie odrobinke zasad. Raczej nie kupujemy w oleju, a jesli juz, obsuszamy na papierze - olej roslinny to trucizna. Zapominamy o paprykarzach itp - kupujemy puszki zawierajace duze cale kawalki ryb - nie rozdrobnione - dotyczy to kazdej rybki, ale szczegolnie tunczyka. Tunczyk rozdrobniony to smiec. Wiekszosc sosu pomidorowego pozostawiamy zjadajac [...]

Omega 3 w formie kapsułek żelowych do dwoch pierwszych posiłków zjadam łącznie 4g. Witaminy zjadam do pierwszego posiłku. Trzeci posiłek jest posiłkiem przed treningowym a po treningu - czwarty. Chodze na siłownie. Mój trening wygląda tak: na duże partie (klata,plecy,nogi) robie 12seri a na mniejsze partie mięśni 8 seri. Trening na rzeźbe (utrate [...]

Ludzie mają szkoły, pracy i dzieci jednocześnie i mają czas :) kwestia organizacji czasu dodatkowo nie musisz jeść 5 posiłków dziennie mogą być 3 duże np.

[...] chwyt szeroki (78cm miedzy wewnetrznymi czesciami dloni - wlasnie zmierzylem ) Opuszczalem az przedramiona utworza z ramionami kąt prosty. Dla mnie to ćwiczenie ma 2 duze plusy: -moge uzyc duzego ciezaru -moge je wykonywac bez asekuracji, nawet przy 1-2 powtorzeniach; ustawiam odpowiednio stojaki i ruch wykonuje nad uchwytami, wiec nawet [...]