duze

Z przyzwoitości i kronikarskiego obowiązku napiszę... Jest moc. W kettlach. We mnie niekoniecznie. Zostałem lekko zdewastowany: goblety, martwe ciągi, ruskie skręty, planki i pompki w stylu "zły kapral". Przysięgam, że ostatnie robiłem na kolanach. Fajnie :-) Trenejro pompuje z nami (to mu trzeba przyznać) liczy na głos,a my musimy pompować i po [...]

Od początku miałam w planie ifbb, poprzednia federacja była na obeznanie się ze sceną na rozgrzewkę i przełamania stresu związanym z "publicznym wystąpieniem", by w ifbb wejść na pełnym luzie i pokazać na co mnie stać. Jak do tej pory udało mi się na każdych zawodach w ifbb być w finale, jak i tylko raz byłam po za podium, bo IV na MP w Kielcach, [...]

Witam, chciałbym przedstawić 3-dniowy split do oceny i możliwych poprawek oczywiście. Ćwiczenia przedzielone kreską to ćwiczenia bądź inne wariacje na które bym co jakiś czas zmieniał aby troszkę urozmaicić. Podział partii: I Dzień Klatka+Barki II Dzień Plecy+Biceps III Dzień Nogi+Triceps Podczas doboru ilości serii kierowałem się schematem: Duże [...]

Lipidy całkowite 621,4 mg/dl 400,0 — 800,0 Cholesterol całkowity 224,4 mg/dl stężenie pożądane: < 200,0 wartości nieznacznie podwyższone: 200-220 podwyższone ryzyko miażdżycy: 220-260 duże ryzyko miażdżycy: 260-300 szczególnie wys. ryzyko miażdżycy: powyżej 300 Cholesterol HDL 26,9 mg/dl dobra prognoza: >55 podwyższone ryzyko: 35 - 55 wysokie [...]

WBC 4,97 10^3/µL 4,00 — 10,00 RBC 5,72 10^6/µL 4,50 — 5,90 HGB 16,6 g/dL 14,0 — 18,0 HCT 47,7 % 41,0 — 53,0 MCV 83,4 fL 82,0 — 94,0 MCH 29,0 pg 28,0 — 34,0 MCHC 34,8 g/dL 32,0 — 36,0 RDW-CV ↑ 14,9 % 11,7 — 14,4 PDW 12,7 fL 9,8 — 16,2 PLT 192 10^3/µL 150 — 350 MPV 10,9 fL 9,0 — 13,0 PCT 0,21 % 0,17 — 0,38 NE% [...]

Mam duże kompleksy, strasznie wolno mi klatka od zawsze idzie.

To zależy jak komu leży;-) a czasami i od dnia. Najważniejszy jest progres, żeby nie machać tylko się siłować. A tu widzę duże pole do progresu;-) To nie ty wyznaczasz liczbę powtórzeń tylko ciężar Ci je wyznacza. Szacujesz mniej więcej ciężar tak żeby zmieścić się w zakresie, jak się zmieścisz dokładasz. I kolejny trening zaczynasz wyżej. Ja np. [...]

Dzięki Natalia, Marian, Przemek. Czyli wychodzi tak jak planowałem dawno temu. Opcja najbardziej Bezpieczna. Dzięki serdeczne za wskazówki Przemo. Wojtek w sumie robiłem 3. Aż 3. Ale fajna historia bo Za pierwszym razem to był cn więc spalony na maxa. Jak Przemek napisał. Nabity ale wody pełno. Za drugim razem tylko ww, bez fatu. Więc [...]

troche czesto niedojadasz, to moze spowolnic metabolizm, ktory wtedy leci szybciej niz waga ;-) hej, dzięki za ten komentarz :) tylko nie wiem czy zauważyłaś, że z reguły nie wszystko co zjem jest na zrzucie. rzeczy, których nie da sie wrzucić w program wypisuję pod spodem albo nad miską. i zawsze wychodzi mi te 1700 kcal około. wydaje mi się ze [...]

nie no te 500zl luz 100zł na miesiac karnet akurat do normalnej wyplaty i zostanie 400zl zeby se dokupic bardziej kulturystyczne jaja, kurak, ryz + domowe no nie, ale chodzi o wydatki materialne bo wszystkie ciuchy za duze z masowego okresu tak to na lato bylem wiesz...

pof Ty czopuchu xD k***a nie mam ciuchow na taka pogode juz co raz chlodniej a te z masy są za duze

Katarzyno - dziękuję, pozdrów też Łukasza ;-) Taka ciekawostka dla osób niezorientowanych, Łukasz J, to Łukasz Jaśkiewicz, dietetyk specjalizujący się w sportach wytrzymałościowych. Wraz z drugim dietetykiem - Bartkiem Pomorskim zorganizowali chyba jedno z wązniejszych wydarzeńw dziedzinie żywienia w sporcie - konferencję, na którą zjadą się [...]

Koloru nie pamietam ale te duze slodkie pyry tak mowia. Ponoc kozackie fryty z nich sa albo talarki

Os rana mialem pecha ze ch** a najgorsze w tym ze ulunione i keszcze pasujace spodnie uj**alem cale w tliszczu i cza bylo wyj**ax wszystko na chlodniejsze dni za duze

https://youtu.be/bIaHaJAn8uI To, co jest bardzo ciekawe i rzadko spotykane, to walka dwóch byłych mistrzów wagi ciężkiej UFC, a czego będziemy świadkami w walce Andreia Arlovskiego z Frankiem Mirem. Ostatni taki przypadek mieliśmy podczas starcia Randy’ego Couture i Antônio Rodrigo Nogueiry na gali UFC 102 w 2009 roku. Wtedy obaj zawodnicy dali [...]

on żre wszystko, poluje, biega w około, ogólnie ADHD i zboczony, więc tak na masie :P bo duże zapotrzebowanie

Cześć, Chciałem prosić o ocenę tego co dzisiaj zjadłem. Ćwiczę od 3 lat, mam 40 lat, 184cm, 97kg - jest siła, nie ma wyglądu. Tzn zmiana w wyglądzie jest biorąc pod uwagę, że 3 lata temu ważyłem 108kg i miałem zero mięśni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 2 godziny - 19:00 21:00. Rano nie jestem w stanie ćwiczyć. Oprócz tego skoczę na basen, [...]

a dziś tak sobie odjęłam żółtka 2 ze śniadania bo ciut za duże śniadania ostatnio robiłam to pomyślałam przyda się do obiadu, wymiąchałam z olejem koko (rafinowanym) i przyprawami, rozbełtałam w tym przecier pomidorowy i na podsmażoną częściowo wątróbkę wpakowałam to i dodałam cukinię aby się w tym udusiła :).

Daj sobie duże dawki witaminy C 1-2g co 2h, gripex to nic innego jak drogi paracetamol. Witamine C dodałem w postaci 1g co około 3h.Muszę dokupić.A gripex to po prostu mi zalegał w szafce :D Doris-Jednak wolałbym już iść do tej szkoły i tak to początek,ale ta pogoda się zmienia co chwile i jak tu się nie rozchorować :( Dzięki! :-) Dziś DNT nadal [...]

Witam, przez wiele lat trenowałem wyczynowo pływanie 6 razy w tygodniu, jednak miałem dość sporą przerwę w uprawianiu sportu bo ponad 3 lata. Chciałbym teraz zacząć swoją przygodę z siłownią, jednak nie wiem za bardzo od czego zacząć, znam ogólne podstawy jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia oraz jakie ćwiczenie na jaką partie mięśniową jest, jednak [...]