Hej. Wracam po przymusowej przerwie, najpier kontuzja potem tak z czasem stałem, że palcem do du*y trafić nie mogłem a co dopiero treningi. Ostatni raz trenowałem pod koniec stycznia. Od tamtej pory 0 silowni, 0 diety, malo jedzenia i snu (tak wyjatkowo rok sie zle ułożył jak nigdy), od miesiaca rower (poczatek sezonu). Wczoraj bylem na silowni [...]
Witam Ćwiczę od 6 miesięcy , 3 miesiące bez żadnej wiedzy (plan z du*y, znikoma wiedza o odżywianiu), kolejne 3 miesiące były już lepsze , nowy plan na masę+jakaś tam pierwsza ''dieta''. Ćwiczę w domu do dyspozycji ławeczka (rozpiętki + 'prasa' do nóg) , gryf(7kg) , 40kg obciążenia , 1dną hantle 10kg ;/. Dodaje foto i proszę o 'ocenę' czy widać , [...]
[...] problem sluchania kolego I niestety trwalo to kiedys dosc dlugo zanim doszedlem do siebie :) doswiadczenie : 10 lat treningu , mialem juz pare cykli za soba ostatnio jednakd dostalem powaznego urazu wiezadla barkowego I chce znowu wskoczyc na rytm treningu, dziekuje za rospizke pozdrwawiam moje wymiary to: 103kg, 182cm, biceps:46, klatka 116cm
Witam Wszystkich! Jest ktos doswiadczony kto wie jak zrobic dobry trening na mase? Trenowac chce 5 razy w tygodniu i w poniedzialek musi byc klatka a reszta to obojetne!Dalem swoj plan na innym temacie i ludzie stwierdzili ze jest do du...!Slyszalem ze dobre treningi pisze Michail!!! Moze ktos ma linki do tych tematow! z gory bardzo dziekuje! [...]
[...] na wyciągu podwójnym STAR TRAK 3-4 x 12-10(zatrzymanie w fazie napięcia na 2 sek, 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 7. orbitrek + 20 min TRENING III : Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x [...]
ŚRODA 1 CZERWCA Ogólna tragedia...od rana sporo pracy , koszenie u klientów / 3 ogrody w sumie 72 ary. Niestety ale pracownicy nie potrafią dbać o traktorek do koszenia,dlatego tą czynność zazwyczaj robię sam....oczywiście plewienie i podkaszanie w niedostępnych miejscach to nie moje zajęcie ;-D Słońce zrobiło swoje , prawie 6 godzin paliło w [...]
PONIEDZIAŁEK 06.09.2010 Ciąg dalszy wypocin weterana Klatka-wyciskanie na płaskiej rozgrzewka 70 x 20 120 x 10 140 x 6 160 x 3 180 x 2 spróbowałem na mniejszej ilości serii i powtórzeń. I muszę przyznać że trochę du....a.Jednak zdecydowanie silniej czuję się jak zrobię minimalnie,ale więcej. potem 210 x 3 210 x 3 210 x 3 235 x 1 ciężkie jak [...]
[...] odpowiedniego (we większości realizowanych cykli-tj.na masę,siłę,pobudzającym)zaangażowania mięsni grzbietu. Analogicznie wygląda sp[rawa w inncyh połączeniach(np.tricepsy+klatka-spróbuj najpierw trenować trice,a potem wyciśnij choć 90% rekordu-du#a ała-nie da rady-skonczysz trening z niedotrtenowaną klatką i obrzmiałymi tricami.) pOZDRO/ [...]
JESLI TO MA BYC TRENING NA SILE TO MUSISZ ODRZUCIC ROZPIETKI,UGINANIE RAMION NACHWYTEM,TRENING PRZEDRAMION.ZASTOSUJ COS W TYM STYLU: dzień A: klatka;-wyciskanie na skosie (progresja) 8,6,6,4 (+oczywiscie lekka rozgrzewka) -wyciskanie na poziomej (progresja) 6,6,4,2,4 biceps:-unoszenie sztangi (progresja) 8,8,6 -unoszenie hantla [...]
[...] do zastoju wiekrzego i odezwij sie jak co 1.przysiad z sztanga na barkach ( du..a prawie do ziemi)- nogi 2. wiosłowanie sztanga-plecy 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej-klatka 4. wyciskanie sztangi sprzed głowy-barki 5.uginanie ramion z sztanga stojac prosta - biceps 6. pompki na poreczach - a jak nie masz możliwości to wyciskanie na ławce [...]
[...] przechodzimy do mniej forsującego truchtu. Trening ten nie wymaga stopera bowiem wyznacznikiem powrotu do biegania jest silnie zmęczenie mięśni klatki piersiowej. Jak boli klatka z turchtu przejdz do biegu... dzizas. Podczas takiego treningu wykonując nawet 15-20 pompek co 400 metrów możemy dojśc w sesji aerobowej o ponad 200 pompek co jest [...]
[...] powoli z dobrym czuciem. Tylko w momencie oderwania sztangi od ziemi, gdy całe ciało się spina czułem delikatnie żebra aloe nie przeszkadzało mi to wcale. Na floor pressach klatka trochę mocniej zapracowała i żeberka trochę mocniej dały o sobie znać - na sztandze kontrolne 40kg WOD 4TIME TC 15' | 30x SDHP 50x DU 25x SDHP 40x DU 20x SDHP 30x DU [...]
Tak obli , zdrowie już ok :-). Co prawda zauważyłam, że czysta micha uwrażliwiła mnie i silniej reaguję na różne produkty, które dawniej były mi obojętne, ale unikam ich po prostu - zresztą z reguły są i tak spoza listy dozwolonych, więc motywacja tylko większa :-) Jutro robię trening FBW - bo w nocy wyjeżdżam na cały tydzień służbowo, na [...]
Domino- no jak z pasa zejdzie to optycznie korpus wyda się pełniejszy, wtedy też okaże się ile na tej klatce mięsa zostało. I czy faktycznie coś dobudowałem, jak pisze Kamil:-) Kuba- własnie, na "tych" zdjęciach%-) Na innych tak se, chociaż nic nie mówię, werdykt za parę tygodni:-) Na ustawce i otwarciu oczywiście chciałbym być, wszystko co [...]
[...] Bardzo ładny nowy sprzęt z firmy "Techno Gym". Przeglądałem maszyny i było kilka ciekawych propozycji, bardzo dobrze wyposażona siłownia. Niestety jednym mankamentem była "klatka" do crossa, mega przekąbinowana - ośmiokątna, z różnymi dodatkami, jednym miejscem do siadów, chwytami do wspinaczki, miejscem do dipów (zdjęcie poniżej). Brakowało [...]
[...] bo plecy.... P: Unoszenia na boki: A: Francuskie hantlami 3s x 6 – 8 powt P. Prostowania z liną: A: Prostowania na czwórki A: Łydki siedząc Bardzo fajny trening. Sama klatka 40min a potem szybko poleciało. Całość w 70minut. Podsumowanie Może to niezbyt rozważne, ale nie potrafię siedzieć na du...e. Plecy bolą mniej, ale bolą. Jak się [...]
[...] Myślałem, że trening będzie z du** przez ból dwójek i prostowników po treningu pleców w piątek. Zarzuty na szybko, bez jakichkolwiek przerw bo klatka była wolna a ludzi jak mrówek. Zresztą widać na filmiku.. Rozgrzewka 60kg takim samym tempem co reszta. Do 160kg lekko. Pierwszy regres ciężko i to bardzo.. W drugim [...]