dużo białka

[...] dał radę jeszcze jajko wszamać A otręby to (z tego co wyczytałem)źródło błonnika, nie powinno się tego jeść ? Nie mam pojęcia ile mam białka pełnowartościowego ale na końcu w podliczeniu wychodzi 111% :D W pierwszym posiłku dodałem 10g orzechów, powinienem dodać więcej ? A w trzecim nie mogę dodać węgli bo będzie ich za dużo na cały dzień

[...] (nie wiem co zrobic z nadmiarem białka) B 180 2,9g/kg T 62 1g/kg W 409 6,6g/kg Kcal 2945 47,5kcal/kg przy takich btw dopiero coś ruszyło i wcale nie uważam, że za dużo węgli ;P fakt testowałem to aż doszedłem do tej ilości. Chyba, że nie jesteś taki ekto jak ja ;D Ogólnie mógłbym jeść więcej ale nie moge , bo to białko przeszkadza :P

Po miesiacu biegania i diety wtedy ok 1300 kcal w zdrowych rzeczach (nie robiłam dokładnej rozpiski na BTW, raczej dużo węgli złożonych, i białka) obwód uda zwiększył się. I teraz nie chce zeby się zwiększył. Konkretne pytanie: czy zostaje mi joga, pilates tylko zeby wysmuklać sylwetke, czy moge cwiczyć aeroby (JAKIE ?) bez obaw o zwiększenie się [...]

Wdiecie uwzglednione sa tylko i wylacznie produkty wolno trawiace, a to nawet przy przekroczniu zapotrzebowania energetycznego nie spowoduje odkladania tkanki tluszczowej.Duza ilosc poslkow powoduje zabazpieczenie i wlasciwa ilosc skladnikow odzywczych. Dla przykladu ja wazac okolo 80 kg jadlem mniej wiecej podobnie skonstruowane posilki w celu [...]

trening przedtreningowy to odżywka ? potrzebujesz dużo węglowodanów i energi na trening, tak samo rozumiem banan po treningu jak najbardziej, proszek ci nie załatwi jedzenia, sam to przerabiałem, zrób przed treningiem ryż 100 g i kuraka 150 g- 200 g zależy ile białka masz zapotrzebowanie, i po treningu godzinke 50 g ryżu i 100- 150 g kuraka i [...]

[...] węglowodanowo-białkowy w proporcji 2:1 (wiele osób stosuje koktajle białka serwatkowego z owocem), badz płatki śniadaniowe z białkiem WPC (to po bieganiu jem ja), i wypij dużo wody! Pamietaj o rozgrzewce ponieważ bieg naraża Cie na urazy i kontuzje. Podobnie jak koledzy uważam że powinienes zacząc od roweru lub/i basenu. W kwietniowo/majowym [...]

[...] - 15:30 filet z kurczaka 150 g + ryz + brokuły + por + marchewka ryż brązowy. daj tłuszcz V okolo 18:30 posiłek przed trneingowy i tu mam problem ;/ ..... Posiłek ww-białkowy możesz dać nie wiele tłuszczu VI posiłek po treningowy kolo 21 owoc 1 kromka chleba pelnoziarnsitego + jajo na miekko Posiłek po treningowy i sniadanie mają mieć dużo kcal

Dał bym więcej białka ok 180-200g pełnowartościowego, tłuszcz ok, węgle na początek ok, mało, dużo za mało zielonych warzyw, twój układ hormonalny trzeba sprowadzić na dobrą drogę jedz co najmniej 250-300g zielonych warzyw(brokuł, szpinak, zielony ogórek, kabaczek, bakłażan,cukinia) do posiłku. W po treningowym daj zamiast banana np. pomarańcza, [...]

kreatyna codziennie 5g rano i 5g po treningu, białka/gainery/carba wg braków gainery i carba najlepiej po treningu, zma na noc wg producenta. To nie jest dużo supli. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-09-10 19:55:27

tak myslalem ze cos dużo kcal jak na ta diete! ah.. wazne w posilku potreningowym zeby proporcje bialka do wegli odpowiednio 1:2 pozdro Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-04-25 23:36:39

[...] to ok. Jednak kukurydziane płatki zastąp owsianymi, są mniej przetworzone. Również kalorii tam brakuje, ogółem w całej diecie wydaje mi się ich za mało. Staraj się jadać dużo warzyw, jak najmniej prztworzonych produktów. Tuńczyka zamieniaj na inne ryby, jadaj głównie te świeże. NIe unikaj czerwonego mięsa czy innych źródeł białka. Tak samo na [...]

[...] po odjęciu białek pochodzenia roślinnego wychodzi 200g białka, nawet próbowałem poodejmować trochę białek, żeby nie było tak dużo, ale nie da już rady więcej :P Nazwy posiłku trochę z dupy, bo korzystam z szablonów, które sam układam: przed treningowy 13:30, po treningowy 17 :) Zmieniony przez - [...]

[...] musisz być przekonany o powodzeniu. co jakiś czas powtarzaj sobie ''rosnę, kontroluje swoje ciało, wiem że rosnę''. Poza tym wykonuj przeróżne ćwiczenia rozciągające, szczególnie zwis na drążku . Pod żadnym pozorem nie pij alkoholu, ani nie zażywaj żadnego rodzaju używek. nie pij napojów gazowanych. dużo śpij. jedz bogate w białka posiłki.

a i przede wszsytkim bialka za duzo. 330g na 87kg ? to wychodzi prawei 4g na kmc. z czego polowa z prochu w ogole to zmniejszylbym kalorycznosc. po co ci te odzywki? pozdrawiam Zmieniony przez - donalt w dniu 2008-09-09 18:33:16

9.00 - śniadanie 500g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7 80g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 zmniejsz troche ilosc mleka,za malo bialka dodaj jajka/odzywke i orzechy/pestki 12.00 - drugie śniadanie 100g Tuńczyk w oleju, konserwa 27,1 9 0 85g Rodzynki 2,3 0,5 71,2 to w szkole tak?? rodzynki wywal daj chleb razowy/grahamka,tine jerdz w sosie wlasnym [...]

Jesz mało, jakbyś jadł dużo to byś był duży. Jak nalejesz do auta wiecej paliwa to nie ma możliwości byś nie pojechał dalej.. tak samo z jedzeniem. Diete sobie ułóż to szybko się przekonasz, ze na prawde jesz mało min to 3500kcal. Jeśli wage utrzymujesz to znaczy, że jesz jakieś 1300kcal. W diecie interesuje Cie ilośc białka jakieś 2-2,2gramy na [...]

Te rady sa tak głupie ze az boli jak ona ma 27 % to potem bedzie musiala krecic godzine cardio zeby dojsc do 20 , a to czy rowerek czy steper to juz wgl bez roznicy , ja bym od grubych rad nie bral :D Moim zdaniem to sie głaskasz na siłowni w tym treningu jak robisz go czasem po 25 min i pewnie z 2 3 w tygodniu to co ty chcesz miec za efekty jak w [...]

ABC mam nadzieje ze byłeś w wojsku, ze komentujesz teraźniejsze wojsko, o służbie w czasach komuny zapewne dużo nie wiesz, żołnierz idzie z kg w gore podczas służby w dużym %, ponieważ zjada regularne posiłki, w jakimś stopniu jest to element diety.Wiadomo ze tam nawet 1,5 g białka na 1 kg masy ciała nie wyjdzie, ogólnie jest tłusto. Pozdrawiam [...]

aha jesli chodzi o zordla bialka to choc niezbyt bym domonizowalbym tluszcze nasycone/zwierzece to jednak nie proponowalbym och jako glownego zrodla przy redukcji choc z drugiej strony najprawdopodobniej i tak nie bedzie ich zbyt duzo (ogolna dzienna liczba) a i zejscie ponizej zapotrzebowania kalorycznego stanowi swietna forme ochrony inna [...]

[...] węglowodanów i utrzymuj ją na stałym poziomie. A teraz kilka rad: - nie dopuszczaj do uczucia głodu - jedz częściej, ale w mniejszych ilościach - dokładnie gryź pokarm - pij dużo wody (ale najlepiej nie pić jej 30 minut przed i 30 minut po posiłku, bo to <podobno> utrudnia trawienie) - w każdym posiłku ma być porcja białka (mięso, ryby, ew. [...]