dużo białka

[...] jest 4g węgli. Po treningu jest ich niedobór. Czyli najlepiej gainer 20-80? Czy lepiej odżywka białkowa skoro mam sylwetkę gruszkowatą... Mężczyzna, 25l, 84kg, 180cm. Za dużo tłuszczu na brzuchu i biodrach...tz. oponka, którą chciałbym spalić, ale to pewnie dopiero przy rzeźbie. Trening od ok 1,5r, z czego systematycznie 3x w tygodniu od 2 [...]

[...] czytałem i się nie doczytałem. Chciałbym wiedzieć co robić aby treningi aerobowe były najefektywniejsze. Dietę mam taką, że ograniczyłem śmieciowe żarcie, i jem po prostu dużo, dostarczając dużą ilość białka. Ograniczam węglowodany i dodaję białka. Ale chciałbym też dorzucić jakieś lekkie aeroby. Proszę o to aby ktoś mi powiedział w jakich [...]

walcze z nalogami, przestalem balowac, tzeba odzyskac te 10 kg suchej masy :) 1. czy jezeli nawet kladac sie senny do lozka mam duzo energi/adhd/po schodach wbiegam / to znaczy tyle ze jestem na dodatnim bilansie? 2.skoro tluszcz daje mi energie to gdy koncze trening o 17, jem o 18 np 400g ziemniakow 90g(ugotowanej) karkowki z 30g oliwa i o 20:10 [...]

Czy mozliwe ze steryd nie bedzie na mnie dzialal albo dzialal bardzo slabo??? biore Deca+tesc+stanabol i przez 4tyg zrobilem 4 kilo i od tego czasu ani grama. w miare dbam o diete a do tego dorzucam odzywki bialkowe i weglowodanowe. towar jest 100% dobry!! to nie jest mj pierwszy cykl i niegdy po nich nie bralem odbloku i dopiero przed tym cylkem [...]

[...] kalorie i wyszło na to, że dziennie potrzebowałem ich ok. 3000-3200. Wprowadziłem diete na poziomie 2800 +/- 100 kcal. Zakupiłem odżywkę białkową i kreatynę. Staram się jeść dużo warzyw i utrzymać spożycie białka na poziomie ok. 2g/kg. Odstawiłem alkohol i unikam cukrów. Odnośnie regeneracji - staram się spać po 7h na dobę. Nie zawsze się udaje, [...]

[...] dni zostały w pełni na odpoczynek. Jeśli chodzi o dietę - nie mam zamiaru się zamęczać, po prostu jeść regularnie, więcej owoców, warzyw, białka i nigdy nie do syta, do tego dużo wody mineralnej. waga: 67 wzrost: 176 obwody: klatka - 92cm talia - 83cm łydki - 38cm uda - 51cm barki - 105cm biceps - 31cm Teraz opisze mój trening. Jak już [...]

[...] dobre jest?) *bcaa - przed treningiem i po wraz z białkiem, kończę entą puchę Bcaa powder Hiteca myślałem, żeby kupić bcaa Fitmaxa z glutaminą, szczególnie, że robię dużo treningów i czasem jestem zajechany, a glutamina polepsza odporność *ZMA - coś na noc, na dobry sen lepszą regenerację kiedyś brałem Test Freak i byłem zadowolony ale to [...]

yo mam pytanko , cwicze od dwoch miesiecy systematycznie ( pol roku nie systematycznie) jestem chudy jak patyk;/ od jakiegos czasu chodzi mi po glowie kreatyna. Wiele osob jest z niej zadawolonych , koles na siolwni mowi ze po 4 tygodniach jush sa przyzwoite fekty. Kusi mnie to troche gdyz jestem zdesperowany. Z drugiej strony mam obawy co do [...]

[...] zjadać 1g tłuszczu na kg masy ciała oraz 1,5-2g białka na kg masy ciała, resztę chcę uzupełniać węglami. Tu pojawia się moje pytanie od jakiej kaloryki zacząć w tym momencie. 3314 kcal to bardzo dużo moim zdaniem i chciałbym byście mi doradzili, ponieważ wiem już teraz że to jak wcześniej trzymałem dietę pozostawia wiele do życzenia. Pozdrawiam

[...] albo owoce morza 100g, albo polędwica 100g Kolacja -Serek wiejski 150-200g -Pomidor Jak długo nie śpię i jestem głody jem nasiona albo jakieś orzechowate. Pomiędzy posiłkami dużo owoców (również suszonych), tak w zamian za słodycze, żeby ilość węgli sie zgadzała Po ćwiczeniach również dużo węgli prostych. O i czasem na odwrót mam podwieczorek z [...]

[...] silownie orbic jedna partie mieśni a potem 3 razy w tygodniu ?? Ćwiczę dosyć nieregularnie od 9 miesięcy są efekty, ale nie mam jak za bardzo się odżywiać staram się jeść dużo ryżu inne produkty odpadają, bo mieszkam w internacie. Waże 64 kg na klate maxa wycisnąłem 70 kg siła mi nie idzie ale masa tak najlepsze efekty mam na klacie i [...]

[...] redukcja porcji jedzenia, wycięcie kompletnie słodyczy z jadłospisu, brak danych wagowych miesiąc 2 - jak wyżej, siłownia 5 razy w tygodniu, redukcja porcji, zacząłem pić dużo wody (2-3l dziennie), waga: 192,4kg, tłuszcz 73,5kg (38,2%), masa mięśni 113,1kg, BMI 44,9 (Pomiary na wadze Tanita MC-980.) miesiąc 3 - jak wyżej, waga: 187,5kg, [...]

[...] diecie) : 3-4 posiłki dziennie, duża zawartość białka. Nie rozpisywałem dokładnie, ponieważ od listopada dopiero startuję z konkretną dietą 11)przewidziane finanse na cykl : dużo , dużo 600zł 12) uwagi i sugestie : poniżej ~ BIAŁKO olimp provit ~ BCAA aminostar ~ TAURYNA olimp ~ olej lniany (omega 3 6 9) ~ resweratrol (witaminy) ~ melatonina [...]

Witam wszystkich;) jak sie pewnie domyslacie jestem tu nowa;)I mam pare istotnych dla mnie pytan..wiem ze dużo tematów zostało juz omowionych jednak tyle sie naczytałam (bo czytam to forum codziennie od przeszło tygodnia)ze tak naprawde nic juz nie wiem..troche sie pogubiłam:P Krótko o sobie: Mam 23 lata 168cm waga ok 54kg..Z tym ze gorna czesc [...]

Wiek: 35 Waga: 95 Wzrost: 175 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 99 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): przykładowy dzien: Posiłek 1 80 gr. płatków owsianych 20 gr. orzechów 5 jaj na twardo bez żółtka świeże owoce Posiłek 2 200 gr łososia sałatka [...]

[...] cos mocniejszego Przed treningiem jem aminokwasy, 2 razy dziennie porcje bialka. Moglbym cos dorzucic? Mam wrazenie ze na stackach kreatynowych sila i miesnie rosną, ale też dużo po tym tyje (moze zalewa wodą) Czy przed areobami porannymi na czczo wypic porcje aminokwasów? Mam straszne problemy ze spalaniem, mysle zeby udac sie na badanie [...]

[...] Dziś lece sprawdzić czy nie zajechałem wątroby i stąd brak apetytu (oraz takie słabsze samopoczucie jakby przeziebienie lekkie i osłabienie). Ale jeśli to nie to to może nerki? Może za mało wody piłem? A jak je sprawdzić? Tylko USG nerek? Czy jakiś parametr do krwi mogę dorzucić, jak np. kreatynine? Wiadomo leci jedzenia dużo i białka też sporo.

[...] ptasie mleczko w przepisu sfd. twaróg+woda+słodziki+aromat+żelatyna, Czasem jako przekąskę w pracy zamiast orzechów czy nasion jem masło orzechowe. Ogólnie teraz czytałem dużo i wyczytałem, że węgle najlepiej około treningowo (przed złożone, po proste) i na śniadanie. A reszta posiłków białko +tłuszcz, ewentualnie jeszcze warzywa. Owoce jem [...]

Witam. Przegladam forum od jakiegos czasu i chyba sie pogubilam. Na wiele prostych pytan czesto, jak dla mnie, odpowiedzi sa nie do zrozumienia. Ilosc bialka, wegli,suplementy...ratunku! O cwiczeniach na silowni a takze o jej wyposazeniu pojecia nie mam. Wiem, ze to forum jest zarezerwowane dla ludzi, ktorzy podchodza do tego w miare [...]

[...] czy jesteś zawodowym sportowcem czy chcesz po prostu poprawić wygląd , dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii nie jest łatwe. Aby uzyskać duza masę mięśniowa, musisz jeść dużo, dlatego Gaspari Nutrition opracował priobiotic wersje znanego i cenionego Real Masa. Ten zaawansowany gainer nie powoduje problemów żołądkowych, niespotykane dotąd [...]