dużo białka

Witam, ułożyłem diete dla siebie, troszke zgapilem od innych, zaczynam cwiczyc na silowni. Prosze o sprawdzenie i ewentualnie poprawki, dieta ma nie byc za droga :), i od razu pytanie, czy w posilku 1 moga zamienic owsianke na platki kukurydziane? czy lepiej zeby byla owsianka (ma lepsze wartosci odzywcze?), pierwszy posilek tak wczesnie poniewaz [...]

[...] żebym się stosował do 10 wskazówek. Ale wiem, że dzięki diecie będę rósł o wiele lepiej. Moje zapotrzebowanie wynosi 2300kcal. Wielu produktów nie lubię, w szkole nie mam za dużo czasu na naukę. Braki w diecie mógłbym uzupełnić gainerem, białkiem lub carbo. Próbowałem ułożyć jakąś dietę ale mi to nie wychodzi. Czytałem trochę tematów o odżywianiu [...]

[...] 2g białka na kg, 5g węgli na kg, 1g tłuszczyna kg ciała) wywołuje/wspomaga syfy na twarzy. Metabolizm na pełnych obrotach, odżywki, dopracowana, systematyczna dieta, dużo snu. Żadnych słodyczy tylko węgle złożone, żadnych świństw typu chipsy, tylko chude mięso, nabiał, zdrowe tłuszcze(oliwa, tran), witaminy, warzywa. Czy to wszystko [...]

[...] chwilkę redukcji i pojechałbym masę jakość. Muszę odstawić wszystkie odżywki (pierwszy raz od ponad 1.5-2 lat). Moja propozycja na zrzucie. Ważę ponad 90kg, lubię zjeść dużo mięsa przed i po treningu, ale jeżeli kategorycznie odradzacie to wytłumaczcie czemu. No i kolacja to ma być sałatka z fetą, zamiast 4-5 białek z jaj. Staram się nie [...]

[...] lub usłyszałem). Sprawdzałem czego mi brakuje przy mojej diecie to największe braki mam w węglowodanach. No i kiedyś brałem rano i wieczorem multiwitaminę i też czułem się dużo lepiej. Chciałbym Was prosić o rozpisanie przykładowej listy co warto brać, w jakich dawkach i w jakich porach(dni treningowe i nietreningowe). Obecnie mam BCAA, [...]

[...] , zmiksowane w blenderze i usmażone beztłuszczowo - spora dawka warzyw -wypijam łyżke oliwy z oliwek 2 posiłek - serek wiejski(zawartość 3 g tłuszczu,2,4 węgli) - dużo warzywa 3 posiłek - 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka, 4 posiłek - 40 g ryżu białego, drób albo rybka (150 g) -warzywa 5 posiłek -twaróg,tuńczyk, tatar - [...]

[...] idę w dobrym kierunku? do tej pory dieta ok 2200 kcal (173 cm wzrostu) 2,1 białka 1,9 w reszta tłuszcze Wcześniej nic nie ćwiczyłem dużo piwka piłem zagryzając batonami tylko na kolacje jadłem solidny posiłek który w głównej mierze zawierał węgle:) ze wszystkiego zrezygnowałem z dnia na dzień i od 23 dni [...]

[...] pump, xpand stary, aakg mega hardcore. 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny dużo, gdzieś 3 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dzienna porcja białka 140,węgli 350, [...]

siemka od 2 dni biore thyro rano 1 kap i przed treningiem 2 kaps. ale prawie nie zauwazylem dzialania oporócz troche szybszergo bicia serca . poce sie jak zwykle, nie wiem co jest mna jest nie bralem nigdy saa nie brałem nigdy weczesniej spalaczy, a działanie lipa! Trening jest, no hmm dieta nie mam na to kasy ale robie rzezbe ograniczyłem wegle [...]

[...] Obwód łydki : 37 Staż na siłowni : 1,5 ROKU Ilość spożywanego białka : 3g na kg Ilość spożywanych węglowodanów : 7g na kg Ilość spożywanych tłuszczów : nie dużo Opis przebytych cykli sterydowych : BRAK Trening : pon: klatka i biceps, śr: barki i triceps, pt: plecy, kaptury, nogi Cel cyklu : masa 10 - 15kg i sila [...]

[...] staż to lekko ponad roku, najpierw z chudego 70 kg cały czas masowałem i to niestety błędnie gdzie od września leciałem na dużych kcal żeby tylko podbić wagę i wleciało za dużo tłuszczu. Aktualnie jem 2200 kcal (150g białka,73g tłuszczy,237g węgli) Wzrost:184 Waga:74.5 kg Moje wyniki siłowe: Ławka:80kg x3 Martwy:110kg x4 Przysiad:110 x3 OHP: [...]

Siema mam 22 lata i chcę zrobić masę i nabrać masy. Czyli zrobić mięśnie jak i przytyć. Wzrost 173 a ważę za mało z powodu takiego, że miałem depresję i najzwyczajniej w świecie nic przez długi czas nie jadłem. Tzn ledwo jeden posiłek dziennie. Powróciłem, mam siły, jem już normalnie i mam plan. A plan jest taki - 4000kcal dziennie. No, tak między [...]

Ok, nie wiem czy to wszystko jest w porzadku (paru kumpli mowi mi ze tak chyba nie powinno byc) ale do rzeczy... mam 17 lat cwicze 3 razy w tygodniu na silowni (teraz przez wakacje to codziennie) normalnie przed silownia rozgrzewka (na bierzni biegne na 1,5 km, srednio cos kolo 4 min dobrego intensywnego biegu, troche wiosla, a na koniec po [...]

[...] odnośnie treningu, wszystkie tematy o ćwiczeniach z tłuszczem dotyczą tylko spalania więc wnioskuje że jest niepotrzebny w treningu. ww i białko mogę jeść tylko wolę się nie opychać bo dosyć dużo rzeczy zawiera tłuszcz lub obciążają wątrobę której sprawność jest ważna w leczeniu. Z ułożeniem ćwiczeń sobie poradzę bo już trochę w tym siedzę.

[...] po obcięciu 1977 kcal. Z tego wyliczyłam B-173, T-77 i W-148. Jednak po rozpisaniu nie okazało się to takie proste, jak myślałam. Białka brakuje mi 30 g, a węgli mam za dużo. Wiem, że co do grama może się nie zgadzać, ale nie wiem czy o 150 kcal mniej też jest ok. Proszę o porady co mogę zmienić/poprawić/wywalić. Dzięki za odpowiedzi! [...]

[...] poboczne makroskładniki i tak układać zeby wychodził to 2400 kalorii. Obecnie jestem przed szkoleniem na dietetyka i chciałbym dowiedzieć się takich pierdółek. Przeczytałem dużo książek i testowałem na Sb różne diety, ale wiadomo nie wszystko jest w książkach. Obecnie planuje jechać takim rozkładem: 1. Posiłek białko tłuszcze 2. Posiłek białko [...]

[...] wysiłku na 100% a 10 sekund odpoczynku. Trening jest bardzo wyczerpujący ciężko po nim do siebie dojść. Aktualnie moim celem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej, dużo to ja jej nie posiadam ale zamierzam zacząć od redukcji a później nabierania czystej masy powoli bez pośpiechu. No i głównym moim problemem jest to co jeść po tym [...]

Siema O mnie: Grzegorz. Rocznik 88. Tłusty. Cele: Chciałbym zacząć jakoś wyglądać znowu, bo na razie tłusto, dużo wody, rozwalone hormony/metabolizm i w ogóle zmęczony kontuzjami, które chciałbym doleczyć, a nigdy nie dałem sobie na to czasu i ciągle mimo bólu zapierniczałem na treningach. Założenie dziennika myślę pomogłoby mi wyciągać wnioski na [...]

Witam Zaczelem cwiczyc po rocznej przerwie z powodu przecietych sciegien na miesniu kciukowym. Duzo spadlem bo waze teraz tylko 70 kg ale dieta jest, jakies tam suple tez wiec OGIEŃ!!! :D Dobra to pisze : Od razu mowie ze pracuje 8 godzin na budowie od 6 rano do 15, biore ze soba dwa posilki. 1 posilek okolo 5:30 rano - 100 g platkow owsianych + 3 [...]

[...] spożywanie tłuszczy w proporcjach 1:1:1 ? 3. Jakie są zalety tej diety jeśli chodzi o aspekty siłowe i budowanie masy, lepsza od tradycyjnej diety gdzie ładuje się w siebie dużo WW czy raczej nie warto w takie coś się nawet bawić? 4. W takiej diecie jak wygląda rozkład na dzień Śniadanie B+T, Kolacja B+T, a posiłek przedtreningowy i [...]