dużo białka

No wiec tak: Na kazda grupe miesniowa po 4-5 cwiczen to troche za duzo. Tzn. na mala grupe typu biceps, triceps dobrze zeby to byly 2-3 cwiczenia i 6-9 serii. Na duza grupe beda to 3-4 cwiczenia i 12-16 serii. Poza tym, 4 dni pod rzad treningu to za duzo. Maksimum ile mozesz cwiczyc pod rzad to 2 dni nastepnie dzien przerwy. W innym przypadku [...]

[...] (często robię na słońcu i nie mam apetytu albo niewygoda z przyrządzaniem, oraz przejadł mi się już po prostu ;). A poza tym tu ilość kcal, ww, białka i tł. Zdaje się być dużo odpowiedniejsza. Dodam też tabletki omega 3, i witaminki te same co są uwzględnione wcześniej w temacie. Odżywki zamienione ze względu na portfel, przykro mu było [...]

king wlasnie jestem bardziej za wextargo. W sumie niby w mutancie sa wegle vextargo ale slyszalem duzo dobry opini np. peponent'a i chcial bym sprubowac. Bialka bede mial 3,5kg wiec jak co bym mieszal. Nie moge sie zdecydowac cos

10 miesięcy temu zrobiłem podobnie. Obżerałem się i twierdziłem że najważniejsze jest zbudowanie masy, a teraz się wściekam, bo mogłem to zrobić dużo mniejszym kosztem A czemu nie masz białka po treningu?

Dzień 30 Plecy+Kaptury+Przedramię 1)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4serie max (Rozgrzewacze) 10 10 10 10 2)MARTWY CIĄG 3seire 12 10 8 70kgx12 80kgx10 90kgx8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT )Zrobiłem do przodu i do tyłu:Tutaj zrobiłem małą super serie 2 ćwiczenia po 6serii łącznie. 35kgx12 [...]

[...] zimne stopy, wrazliwe naczynia, tabl. anty nie bralam, alergia to to juz na pewno nie jest... oto moja wczorajsza dieta (było 2,5 h siłowni, w sumie chyba lajtowy trening + dużo chodzenia po mieście) WARZYW nie wliczałam 40 g owsianych + 400g kefiru 1,5% 150g piersi (przed silownia jakies 30min) 10g laskowych 30g serka homogenizowanego 8%tł (3g [...]

a co taki skok cieżaru na wyciskaniu sztangielek? nei zaczynaj klatki i barków tym samym cieżarem, te mięsnie maja zupełnie inna siłę i ha ha biceps nagle robisz wiekszym cieżarem niz klatke ;-) Ale ciekawostka.. z czego składa sie miesznka Chińska Horteksu skoro na 100g wagi ma 2g białka i 4g ww , co stanowi reszta? :-> Posiłki 2,3,4 sa dobre ale [...]

Wychodzi, że spożywasz 3g białka na kg masy ciała, a to według mnie trochę dużo ( oczywiście ilu ludzi tyle opinii na ten temat ). Od siebie mogę dodać tyle, że proponowałbym Ci zmniejszyć nieco ilość białka, kosztem węgli i delikatnie podbić tłuszcze do powiedzmy 80-90g - ale tak jak pisałem, to tylko moja opinia ;) Sam musisz sprawdzić na sobie [...]

[...] Banan/Daj bezpośrednio po treningu Jogurt Naturalny-200ml /WYWAL! oliwa-10g/UNIKAMY TŁUSZCZU PO TRENINGU! Dodaj Źródło Białka szybko wchłanialnego (kurczak, odżywka) Przed snem Ser bialy-100g OK Oliwa=5g OK Możesz dać trochę warzyw Ogólnie ok Poczytaj na temat posiłku około treningowego pij dużo wody Kup OMEGA3 i Multiwitamine Powodzenia

[...] działanie białka, chodzi o to że po spożyciu białka obserwowany jest znaczny wzrost tempa metabolizmu ( (ok. 15% wartości energetycznej spożytego białka). Po prostu mówiąć prosciej: organizm na przemiany białek potrzebuje dużo energii, którą czerpie np. ze spalania kwaśów tłuszczowych. Czyli działa w pewien sposób jak termogenik. szukala

za dużo protien, za mało tłuszczu, za dużo przetwrzonej żywności (odżywki) jeśli masz problem z cerą, pojawiajasię krostki / wypryski, to można zmodyfikować dietę tak by go wyeliminować. W tym celu będziesz musiał jednak zrezygnowąć z produktó mlecznych, równiż białka w prochu, a deficyt wapnia i wit z grupy b skompensować poprzez spożycie innych [...]

Przyznam ze ostanio popadlam w zly nastroj bo wstajac rano nie dostrzegalam zmanay wagi ale dodac tez musze ze nie liczylam tak skrupulatnie proporcji jak wczesniej. JAK JUZ MOWILEM - NIE PATRZ AZ TAK KRYTYCZNIE NA SIEBIE POWOLI DO CELU I SIE UDA. Dzis przebrnelam przez posty ktoer wymienialscie z agatkaa.Dostarczyly mi one sporo informacji Otoz [...]

białka za dużo tłuszczu za mało, przyjmij 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, resza z węgli, no i wrzuć zgodnie z regulaminem

2500 kcal /// powiedzmy OK :] ale jak będzie ci mało to zwiększ 200 gramow bialka = 800 kcal 285 gramow weglowodanow = 1140 kcal 63 gramow tluszczy = 567 kcal Posiłek 1 - 10:00 Posiłek 2 - 13:00 Posiłek 3 - 16:00 ////// OK Posiłek 4 - 19:00 Posiłek 5 - 22:00 (bialko, weglowodany, tluszcze) Posiłek 1 - 40/85/16 Posiłek 2 - 40/70/15 [...]

tutaj wszyscy piją sfd ,więc opinii na temat białka K** dużo nie będzie Bardzo trafna odpowiedz. A co do białka SFD zawsze je wcinam i do tego dokładam sobie zazwyczaj z Hi-Tec C-6 i rezultaty sa bardzo zadawalające wiec powodzenia w wyborze białka :)

ja nie wątpie w jakość olimpa , za duzo ich rzeczy zjadlem i za duzo znam ludzi zadowolonych z tych supli ale mam pytanei z nieco innej beczki dlaczego bialka olimpa sa tak niesmaczne w porownaniu do bialek amerykanskich ? roznica jest jak miedzy piciem w Szczawnicy a szczaniem w piwnicy

Spróbuj sobie te ww lepiej rozłożyć, tzn na więcej posiłków, bo węgle złożone masz tylko z płatków rano, a później już same warzywa. Syrop to sama wiesz, ze out, z jogurtami też nie szalej. Pij dużo wody, pamiętam, że mi sie strasznie pić chciało na początku jak zwiększyłam podaż białka:-)

[...] Poza tym zalecane tu ilości jedzenia są dla mnie niedoprzejedzenia. I nieraz już się zastanawiałam prawie plącząc nad talerzem jakim cudem ja tyłam jedząc o ponad połowę mniej :( teraz już niby wiem, że było za dużo ww, ale żołądek nie przyjmuje tej góry jedzenia, mimo że zdrowego... Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-03-22 13:03:58

Zaległe miski. Wiem, że nieidealne, za dużo nabiału. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b902f50085424f2da0c2ab58c60ce030.png Zrobiłam dzień wolny, bo na areo nie miałam siły, a do treningu siłowego ręka się nie kwalifikowała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b021b11c97f344278189473709772d5f.png trening A Rypnęłam sie i zrobiłam 3 seri święcie przekonana że to już [...]

[...] - 4-6gr na kg wagi (chociaż ja tego nie licze, patrze tylko aby dobrze zaciągnąc węgli przed i po treningu oraz jem 100gr płatków owsianych na śniadanie). Jedz również dużo warzyw, pamiętaj ze niektóre mają zarówno białko jak i węglowodany. Pamiętaj również o owocach, ja staram sie zjadac 2 kiwi dziennie. Woda - pij 5l dziennie. Od czasu do [...]