dużo białka

[...] gr), pozostałe z mniejszą (~30 gr). Białko stała ilość 40-50 gr na porcję. Dodaje tłuszcze jeśli źródło białka było chude, do tego tyle warzyw ile dam radę zjeść (a dam radę dużo ). Cały czas zauważam recomp, niewielki ale stale progresujący. Waga 89-90 kg. 2. Nie podlewa mnie 3. Stosuje dodatkowo O3 w ilości 10 gr dziennie 4. Biniu, na masie [...]

U mnie wszystkie są duże, bo muszę wcisnąć założone kalorie i 3,2g białka od 17.30 do 21. :) Jak możesz to rozwiń trochę Swoją wypowiedź odnośnie dużo tłuszczu i troche ww, pod kątem jak to się ma do O3, bo mam wrażenie, że czegoś nie wiem... :)

[...] bini ponownie. Ogólnie moje odczucia na tej diecie wmiare w porządku, przyzwyczaiłem sie już do lekkiego uczucia głodu ale ciągle dręczą mnie pewne wątpliwości. Czy taka dużo ilość jedzenia w ciągu ledwo 6h zjedzona nie zamieni sie nadmiar w tłuszcz. Z tego co pamiętam jak jeszcze uczyłem sie w szkole to np. nadmiar białka który nie może ulec [...]

[...] kalorie o jakieś 500 z założonych 2900-3000. Teraz zjadam pomiędzy 2400-2500 kalori. W tym miejscu potwierdzam to co pisał Mawashi i Ty, że partycjonowanie kalori jest dużo lepsze i nie ma co przesadzać z kalorycznością, a za tym, że to wystarcza świdaczy fakt, że rosnę. Samopoczucie na diecie fajne, a najlepsze po rozpoczęciu ucztowania, [...]

Z tego co mowil Biniu uczta zaczyna sie dopiero po treningu.. to jest wg mnie optimum ale tutaj duzo decyduje PORA treningu oraz ilosc spozywanych kalorii jesli nie da sie inaczej - moze nie uczte - ale 1 posilek z ww i bialkiem (nie ogromne ilosci) mozna zjesc przed treningiem osobiscie jak wspomnialem nie jest to idealne jednak - mam wiecej [...]

Trochę nie do końca mi wyszło jakościowo te jedzenie (mówiłam, że mam gości), ale po za tym wszystko o,k. abysmy tylko ilosci bialka nie zastapili ww czy tez tluszczami uklad dzienny powienien sie zgadzac ! Czekałam na jakieś straszliwe napady głodu, albo spadek mocy na treningu ale nic takiego się nie działo. na glod bym liczyl - swietnie ze [...]

Biniu no tak myslalem dopoki nie poczytalem strony Martina oraz http://www.youtube.com/watch?v=IGkSuQEpqM8 I jużcałkiem się zmniejszało bo wg Martina w treningowe nisko fat trzymac wysoko węgle a w NT duzo fatu i białka Zmieniony przez - Hucher w dniu 2011-02-11 20:56:45

solaros najpierw redukujesz? Jak tak, to byloby duzo latwiej. Ja mam jeszcze jakies dwa tygodnie redukcji (no taka redukcja, ze dzisiaj moje posilki skladaly sie z pizzy i bialka ) i chyba bede probowac potem z masa delikatnie. U mnie- wiadomo mniej kg, ale imo da rade- 8h jedzenia to wystarczajacy czas wg moich obserwacji. Dodatkowo naprawde [...]

Axel jedzenie 5-6 posilkow jako obowiazek wg mnie NIGDY nie powinno byc stanadrdem - inczej ludzie by wygineli Twoj uklad dosc prosty choc nie wiem czy bedzie pasowalo Tobie zawsze najwieksze posilki jemy PO treningu wiec 800 BCAA 830 930 BCAA + ew carbo 930 najwiekszy posilek - duzo ww i bialka w nim jemy do 14-16 ostatni posilek mieso, [...]

male pytanie skoro po poscie noscnym w krwioobiegu nie ma zbyt duzo cukru - dominuja kwasy tluszczowe to jesli post przedluzymy ow poziom bedzie jeszcze nizszy nie widze koniecznosci dodatkowych BCAA - nie bardzo jest co oszczedzac - organizm niezmuszony (przyzywczjaony do korzystania z energii z kwasow tluszczowych i ketonow) nei bedzie siegal [...]

chyba bylo juz o tym duzo wczesniej bardzo podobne 10h postu calkowitego 14h pulsacji szybkim bialkiem uczta przez 1-2h dlatego tez pytalem sie o stosowanie bcaa pomiedzy Christian preferuje Hydrolizat Kazeiny ew. z domieszka leucyny - co jest uzasadnione gdyz ana jest najbardziej anaboliczna z tym ze HK powoduje wysoki skok insuliny - to na czym [...]

1. Czy rozdzielanie posiłków ma znaczenie? Czytając wczesniejsze posty -chyba nie, ale wolę się upewnić. Tzn. czy np. jesli po szejku potreningowym, zjem kuraka z ryżem i do tego kawałek tłustego mięcha, np. karkówki, jakieś warzywa i jabłko, to nie będzie to gorsze wyjscie niz najpierw kura z ryzem, a z 1-2h karkowka? po trengowy posilek to [...]

[...] prostu nie szło. Żołądek skurczył się jak jasna cholera. Uzupełniłem kalorie głównie śmieciami. Dzisiaj dzień kiepski był, nie poszła dietka. Mało białka, za mało węgli, za dużo tłuszczu. Lipa. Ładowania mi nie leżą. Można by zamiast ładowań zastosować po prostu dodanie węgli? Refeed znaczy? Tak 100-150g po ostatnim treningu w tygodniu. Nie [...]

150 gram to już nie tak dużo, łatwiej to zmieścić. Ja węglowodany mogę wcisnąć w siebie bez wielkiego problemu (chociaż zdecydowanie wolę mięcho), ale po dużej porcji mam po nich zgon totalny i zapadam niemal w letarg Im łatwiej przyswajalne tym bardziej (oczywiście). Zdecydowanie lepiej czuję się jedząc ich niewielkie ilości i mając sporo białka [...]

czy mogę uzupełniać bilans w większości jedzeniu z węgli ? Chodzi o to, że białko by się utrzymywało na graniacach 2-2,5g, ale łatwiej mi uzupełnić kcal węglami niż tłuszczami. jestes jedna z nielicznych osob ktore spotkalem (a na przestrzeni istnienia SFD spotkalem troche ) ktorym latwiej zjadac duzo ww niz tluszczow i choc sam jestem [...]

Czyli odpada jajecznica i karkówka bo tam jest za dużo tłuszczu. Chyba że mogę to zapić np 30gr białka. ???

ja swego czasu przez rok nie jadlem ani karkowki ani schabu ani lapatki wiperza,wola wogole nie jadlem jak polecial do domu - to przez 10dni jadlem tylko karkowe i lapatke na sniadanie jajca reszta posilkow miecho + warzywa + owoce przez pierwsze 4-5dni nie moglem sie doczekac ale po tygodniu takie mnie obrzydzenia naszlo ze nie moglem tyknac [...]

chrisshyn - musilo mi umknac gdy mnie nie bylo kilka uwag w okresie postu pij wiecej plynow ! nie wiem co to za bialko SFD plus ale jesli na noc powinno zawierac duzo kazeiny - ja wybieram Pro Long Protein 2,5g bialka /kg ciala u zdrowej osoby to zaden problem nie widze dawek dziennych makrosklanikow w gramach i %tach - przegapiam cos ?

Biniu - zjadam 1800-1900 kalorii, do dzisiaj, bo dzisiaj jeszcze nie wiem. Zapotrzebowanie mam ~2200 kcal. spokojnie wg mnie mozesz jeszcze odczekac z 2 tygodnie i pozniej jesli sie da podbic nieco ilosc bialka ale obciac kalorii do 1600 Dwie pozostałe popatrzę, chociaż, jeśli wymagają określonych dokładnie treningów, to może być problem. [...]

[...] duże problemy by na głodniaka wytrzymać do treningu i później jeszcze ćwiczyć. Choć przyznaje że gdy na wieczór objem się(tak, cholerne święta)to uczucie głodu rano jest dużo mniejsze, spokojnie dojechałem dziś do pracy tylko na WPC i bez paniki o 10 (próbowałem jak to jest nie jeść tak długo;)zjadłem śniadanie. Czy dopuszczalny jest etap [...]