Za dużo białka, max 210 dla ciebie. I najlepiej jakbyś sobie jeszcze 100g twarogu odłożył na ostatni posiłek, żeby potreningowy nie był tym ostatnim. ;p
Powiem tak jadłem tyle co zawsze czyli dużo białka głównie ryby,jajka,mleko,ryż,makaron trening taki jak zawsze czyli masa masa.Nitro nie dało nic kompletnie nic.Jeden kolega bral też tylko rozstępy przyszły zero masy,następny masa taka sama tylko 1 cm w łapie + oczywiście rozstępy na łapie.Jaki mniosek nie brać tego szmelcu.
No ja mam 16 lat,ważę 60 kg i mam wzrostu 173.Wyszło mi że dziennie mogę jeść gdzieś tak około 2700 kcal.Noi ja wiem że należy jeść dużo białka,drobiu,ryb,ryżu ale mógłbyś mi tak mniejwięcej powiedzieć w jakich ilościach itd ?
Strong nie przesadzaj przy odpowiedniej podazy ww moze takze brac duzo bialka(sam podobnie robie:)...i jak pisze Cool nie zaobserwuje jakiegos jak piszesz wzrostu metabolizmu...to nie takie proste:)) <<<Champions are Made Not Born>>>
L-glutamina 5gr z rana na pusty żołądek i 5gr po treningu, bcaa 5gr przed treningiem , kreatyna 5gr przed treningiem i 5 gr po ,a ten mass xxl to tak 50 gr do kreatyny bo za dużo białka to to nie ma , lepsza by byla opcja kupić carbo + białko niż gainer.
Już podaję :) Płeć : M Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : Zrzucenie brzucha wieksza masa miesniowa, priorytet bicepsy i brzuch Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : plywanie 1x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia, hantle do 40kg dom Dieta : Staram sie [...]
rozciąganie dobrze robi, prysznic naprzemian zimny-ciepły - lepsze krążenie = szybsza regenracja dużo białka + możesz dorzucić BCAA żeby się szybciej "goiło" no i najlepszy sposób na regenerację - seks :)
Hmm jaki jest twój cel? Chcesz robić 100 pompek na raz czy wiecej niz 110 w 3 seriach czy jeszcze co innego? określ się. Druga sprawa lepiej odzywiać to nie tylko białko itp. Tym bardziej ze od samych pompek nie potrzebujesz zbyt duzo białka.
Za dużo białka. max 2-2,4g na kmc. Tłuszczy z kolei za mało. Podbij do 1-1,2g na kmc. Wywal warzywa z biedrona i zastąp je świeżymi. Mutant mass tylko po treningu jeśli nie jesteś w stanie w inny sposób uzupełnić zapotrzebowania. Brak źródeł Q3.
czy jest sens kupowac wiadro massa- kup sobie to czego nie mozesz dostarczyc z diety. jak dostarczasz dosc energii / weglowodanow to na choelre ci 'mass' kup bialko, jesli dostarczasz tez duzo bialka- po co ci odzywka bialkowa? zobacz czy dostarcasz zdrowe tluscze jak nie to kup oliwe z oliwek czy cos. po co bez sensu wydawac kase
lorddexter, warzywa mozemy podzielic na te ktore maja wiecej ww i mniej, oraz na te o wysokim IG i o niskim. nie jem tych ktore wymieniles (w ogole)! i chyba nie wierzysz za wchlaniam przed snem 200g twarogu + 300g ziemniakow warzywa w porownaniu z ich obietoscia ww maja bardzo malo. imo oliwa z bialkiem kazeinowym przed snem niezbedna. tluszcz [...]
Bilans kaloryczny na 0 żebyś miał. Nie ograniczysz spadków gdy nie będziesz mógł ćwiczyć. Gdy dasz za dużo białka podniesie Ci się ogólny bilans kaloryczny i to co nie zostanie spalone pójdzie niestety w tkankę tłuszczową. To co wyżej białko/gainer żebyś uzupełnić dietę i witaminy. Możesz kupić sobie coś na stawy: animal flex, flexit drink. pzdr
na pierwszy rzut oka widac, ze dieta jest do du....Brak w niej tlusczzy, wegli wydaje sie byc z duzo, bialka tez masz sporo. policz swoje zapotrzebowanie kcal, BTW i uloz diete. Korzystanie z gotowców to najgorsze mozliwe rozwiazanie
a z bialkiem to wyczytalem aby roslinnego nie wliczac wiec dojechalem do tych 1,7 g zwierzecego. poza tym te wszystkie kasze maja duzo bialka. wiec mam obnizyc zwierzece?
