drążek

[...] stojąc 2x12 -Nogi 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x12 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x12 3. Łydki-wspięcia na palce 2x12 -Brzuch: 1. brzuszki 2x max (ma drążek tylko w framudze drzwi a wiec moze robić tylko takie podciąganie, ma także małe problemy z plecami i nie moze robic MC jak mówi) diety nie ma rozpisanej, ale wie co ma [...]

brzuszki to 4-5 serii po max powtórzeń- ale to sumie na rzeźbę i wytrzymałość tylko jeżeli chcesz nabrać trochę masy do mięśni brzucha to brzuszki z dodatkowym obciążeniem możesz dorzucić też unoszenie nóg w zwisie na skośne brzucha co do planu- do pleców dorzuć drążek lub jeszcze jedno podciąganie sztangi tyle że w innym uchwycie

Jak masz drążek na którym nie można podciagać się szeroko to się podciagaj wąsko. Nie widze problemu, a efekt bardzo podobny. Na początek treningu.

[...] na płaskiej 10/8/6/4/2 Wyciskanie na skosie 10/8/6/4 rozpiętki 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą: 8/8//6/6 Hantle młotkowe: 8/8/6 Modlitewnik: 12/10 Środa: (zamierzam kupić drążek i dać jako 1 ćwiczenie) Plecy Ciąg: 10/8/6 Wiosło Sztangą: 8/8/6/6 Wiosło hantlami: 8/6 Szrugsy: 8/8/8 Piątek: Barki + Triceps Wyciskanie sztanga za pleców: 10/8/6/6 [...]

drążek

5AI Czas treningu:okolo godzinki 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD KLOCKA 12 cm + INVERTED ROWS 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5(ost.95kg*5) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5(ost.55kg*5) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE 15kg*5 20kg*5 25kg*5 [...]

[...] partie możesz dać 4 serie a na małe zostaw po 3 serie. Brakuje wiosłowania. Raz daj podciąganie a raz wiosłowanie. Na klatę jeżeli dasz 2 ćwiczenia to jako jednej daj rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę. Na Plecy MC/DD i wiosłowanie, drążek bym odpuścił. Na barki nie musisz dawać dwóch ćwiczeń, tylko np. raz w tygodniu dołożyć 2 serie ;)

zrób lub kup sobie drążek.. podnoszenie na szerokim uchwycie również poszerza w barach

Przede wszystkim wszelakie podciąganie się w szerokim podchwycie, zarówno do brody jak i zza pleców. Mój drążek ma 120cm szerokości a jego oba końce skierowane są nieco w dół, wiadomo że im szerzej chytamy tym ciężej się unieść ale chyba o to właśnie chodzi żeby rozwijać w ten sposób barki.. nie do przesady rzecz jasna.

Drążek to ja chciałem już od dawna ale nie mam gdzie go zamontować ponieważ do dokoła w pokoju mam meble jedynie w futrynie jakiś przykręcany żeby montować na czas ćwiczeń ale nie wiem czy jest coś takiego. Poza tym czy coś takiego by się nie urwało.

Witam, masowalem z dietą parwie dwa miesiace, przytylem tyle ile bylo mi trzeba a teraz mam zamiar robic trening na sile (przy którym ponoc świetnie się pali tłuszcz) + jogging + abs na brzuch. Chodzi po prostu o forme na lato, bez straty wagi a nawet z jej wzrostem gdyby sie dalo. Dobrze myślę? Obecnie w taka pogode raczej nie dam rady utrzymac [...]

Witam akurat tak pięknie się złożyło ,że w Ostatni dzień szkoły kończe mój program (FBW Wg. Georgiego) z małymi modyfikacjami z powodu ograniczen sprzętowych. A więc tak mam za sobą 5 miesięcy ACT wg. Mawashiego, w ostatni dzień szkoły minie 8 tydzień FBW Georgiego (do tego ćwicze po treningach ABS2 jestem na 4 poziomie) No i w wakacje z małymi [...]

No to drążek chyba odpada bo naprawdę mam problem z miejscem w pokoju stoją u mnie już dwa rowery i ten sprzęt który wyżej opisałem dookoła meble nie mam miejsce na ścianie żeby coś nie przeszkadzało.

Przeciez jezeli masz za oknem np plac zabaw lub szkolne boisko-pewnikiem znajdziesz cos co moze sluzyc jako drazek.

Tak musisz utrzymać kąty proste...... miałam na myśli drążek gimnastyczny, bo w futrynie się nie zmieścisz.

1dzien klata bic przedramie Lawka plaska sztanga 12/10/8/6 Lawka skosna hantle 4*10 Wyciskanie wąsko 4*10 Rozpiętki 4*12 Modlitewnik 4*10 Młotki 4*10 Wyciskanie o kolano 4*10 Przedramie podchwytem 4*15 2dzien plecy tric Drazek 4*10 Wioslowanie sztanga 4*10 Wioslowanie sztangielka 4*10 ( tu jest drobny problem z niemozliwoscia zalozenia [...]

[...] na płaskiej 10/8/6/4/2 Wyciskanie na skosie 10/8/6/4 rozpiętki 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą: 8/8//6/6 Hantle młotkowe: 8/8/6 Modlitewnik: 12/10 Środa: (zamierzam kupić drążek i dać jako 1 ćwiczenie) Plecy Ciąg: 10/8/6 Wiosło Sztangą: 8/8/6/6 Wiosło hantlami: 8/6 Szrugsy: 8/8/8 Piątek: Barki + Triceps Wyciskanie sztanga za pleców: 10/8/6/6 [...]

staż 15 miesiecy wiek 18 cel: masa siła Sprzęt:hantle,sztangi,lawka plaska skos,poręcze,drązek,modlitewnik Dieta:jest suplementy:Kreatyna vitlamax gain bolic dextro. Pierwszy moj cykl A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi skos 10/8/8/ 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10/8 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 10/10 2s Plecy: - Martwy [...]

drazek na allegro za 50 zl z marbo-sport i bd ok ;) pozdr.

Idzien Klatka: Wyciskanie płasko 12/10/8/6 progresja Wyciskanie skos 12/10/8/6 progresja Rozpiętki Skos 10/10/10 Triceps Pompki na poręczach 10/10/10/10 Francuskie lezac 10/10/8 II Dzien Plecy Wiosłowanie Sztangą 10/10/8 progresja Drązek 10/10/10/10 Martwy Ciąg 10/10/8 Biceps Sztanga stojąc 10/10/8 Progresja Hantelki mlotkowym 10/10/10 Sztanga [...]