//Nie dostałem odpowiedzi w pojedynczym topicu więc proszę Was o pomoc tutaj: Proszę o porady co do planu, który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś [...]
Słowem wstępu... w czwartek byłem na bierzmowaniu jako świadek, wróciłem po 22 więc treningu nie zrobiłem. Trening miał odbyć sie w piatek, ale wzięło mnie troche za "przeczyszczenie żołądka" A z pustym brzuchem i bez sił nie zamierzałem ćwiczyc. W sobote już było lepiej, ale odczuwałem jeszcze skutki piątkowych porządków, więc trening [...]
W blogach odszukaj blog moderatorki Obliques. Ulozylem jej program specjalizacyjny na drazek. 3 dni w tygodniu + HFT drazkowe codziennie. Pozostale dni wedle uznania . Mozna robic 3 dni w tygodniu, albo 6. Dowolnosc. Pozdrawiam!
Ja nie mam do lysych tylko do Twojej łysiny Arni widzialem ze pytales gdzies tam o sile uchwytu jak polepszyc. Wez np trzym,anie stzangi na czas, lub przewieś przez drążek ręcznik i na nim wiś
Witam Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż Aktywność fizyczna Do dyspozycji mam drążek, krótką sztangę, hantle i parędziesiąt kg obciążenia. Interesuje mnie trening domatora ponieważ żeby zejść do piwnicy zawsze się czas znajdzie. Jak odbuduje formę może zapiszę sie na siłownię. 2 lata trenowałem bjj i mma więc ze sprawnością nie ma u [...]
Dla 14 lat ze wzrosttem 165 i waga 50 to dobre treningi????? Poniedzialek tkd wtorek po szkole ok 16 (pompki 10 po 7 seri) potem o 17-18 worek 30 minut przed spaniem na brzuch podnoszenie nog(10 po 6 seri) Sroda tkd czwartek po szkole drazek (slabo mi idzie wiec tylko 4po 6seri szeroko nachwytem i szeroko podchwytem, brzuch (podnoszenie nog a [...]
16:56:42 Poniedzialek tkd wtorek po szkole ok 16 (pompki 10 po 7 seri) potem o 17-18 worek 30 minut przed spaniem na brzuch podnoszenie nog(10 po 6 seri) Sroda tkd czwartek po szkole drazek (slabo mi idzie wiec tylko 4po 6seri szeroko nachwytem i szeroko podchwytem, brzuch (podnoszenie nog a potem rozciaganie przed spaniem 15 minut) piatek tkd [...]
[...] uginanie w leżeniu mięśnie dwugłowe ud, mięśnie krawieckie... Kładę się na brzuchu tak, by poza ławkę wystawały jedynie podudzia nogi wyprostowane w kolanach, zaparte o drążek maszyny na wysokości ścięgien Achillesa(nad piętami) i macham ... to tak w skrócie Obligues co w ogóle myślisz o tym treningu? ............... Dzień 21 Siłownia: 1. [...]
Wodyn co powiesz o treningu jarota mógłbym nim poćwiczyć ?? wygląda on tak? A I 1. dociskanie leżąc od deski + IR + unoszenie nóg 2. podrzut ze zwisu 3. poręcze B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 2. Wspięcia na palce ze sztangą 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM KLACIE + IR 2. PUSH PRESS (70% WYCISKANIA) + DRĄŻĘK [...]
czyli to wygląda tak? 1.pompki 7s/10 podnoszenie nóg 6s/10 2. drążek szeroko nachwyt 6s/4 -//- podchwyt 6s/4 podnoszenie nóg 6s/10 3. podnoszenie nóg 6s/10 pompki 5s/10 to nawet nie jest trening! nie liczą się godziny, minuty sekundy (kiedy, a nie ile trenujesz, bo to się liczy). rób coś takiego: przysiady 12 powt. przysiady [...]
Z klatki wywal to trzecie ćwiczenie, na biceps i triceps jak chcesz robić 3 ćwiczenia to daj po 3 serie. Barki przeniósł bym te dwa ostatnie ćwiczenia do pleców. 18 serii na plecy to za dużo... Może spróbujesz takiego zestawu ćwiczeń: 1. MC 4s 12-8 2. Drążek 4 s max 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4. szrugsy (kaptur) 3s chmur Jak nie [...]
[...] koszykówka, piłka nożna, a poza tym wf 3 razy w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, sztanga, gryf łamany, drążek Dieta: Niezbyt mam możliwość prowadzenia diety, ale staram się zdrowo odżywiać. Trzymam się 10 wskazówek. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
OK mam takie coś: I DZIEŃ - KLATKA-TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. rozpiętki 3x10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p II DZIEŃ - BICEPS + PLECY Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] Rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna, tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztangielki, prosty atlas, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - mat15 w dniu 2009-05-10 21:37:37
[...] zacznę jakieś treningi. Na siłkę do końca miesiąca brak czasu, bo pracy więcej się zrobiło, ale postaram się zrobić jakieś treningi wytrzymałościowe w domu. Pomyślę trochę nad planem i wkleję rozpiskę. Mam drążek i ekspander, więc coś tam da się z tego zrobić. Od czerwca wracam na siłownię na pewno, ale może uda się wcześniej - mam nadzieję
Ja ćwiczę w domowych warunkach. Wykonuje plan MAWASHIEGO dla początkujących {ACT}.Mam do dyspozycji narazie drążek i dwie hankle 2 x 10kg.Więc ćwiczenia na skośniej ławce odpadaja.Wiem,że robiąc np: pompki z nogami na podwyższeniu to prawdopodnie obciąży to górne mięsnie klatki pierwsiowej,ale to ćwiczenie jest dodane dopiero w planie dla [...]
[...] i co to jest ten cały "flux"? -przecież wiadomo, że nie na drążku wiosłowanie robię teraz, ale chodziło mi o inne ćwiczenie na plecy, a na plecy najlepszy jest drążek, więc od razu napisałem, że nie mam drążka (i nie mam jak mieć, też od razu mówię) -dobra, to będę obserwował prawy kaptur -dlaczego nie ? -tzn, jak już będę [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
