drążek

Warunki są jakie są, teraz mam czas i trochę ogarnę moją piwniczna mekke. 47 dzień/7 tydzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 90/100/110/120/6p x 130 + regresy 2.drążek nachwytem 4p x 25kg/5p x 19kg/5p x 13kg/6p x 7/7p x cc 3.wiosło hantlem 10p x 42/47/52/57/8p x 62 4a. ściąganie do karku 15p x 40/40/40 4b. wiosło podchwytem w opadzie 12-10p x [...]

[...] jak kościotrup :p . I teraz się pojawia pytanie czy była by jakaś nadzieja na poprawienie trochę mojej masy mięśniowej w warunkach domowych poprzez cwiczenia(brzuszki, drążek, pompki, ewentualnie jeszcze parę innych ćwiczeń ?)oraz zakup gainera np. czegoś takiego "SCITEC JUMBO" ? Prowadzę ogólnie zdrowy tryb życia, 3-4 razy w tygodniu [...]

Hej, ułożyłem sobie taki oto plan i jestem otwarty na wasze porady oraz opnie co do niego, co z niego usunąć/dodać, co zmienić itp. Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Trening na całe ciało: PLAN: - Poniedziałek - klata, braki (przód i bok), tric, brzuch, łydki - Wtorek - uda, plecy, barki (tył), bic, przedramie - Środa - wolne - Czwartek klata, [...]

[...] (oczywiście jak najmniej fast foodów itp.) Jednakże nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać, chciałbym plan treningu na całe ciało. Jak na razie posiadam tylko ciężarki i niedługo drążek do podciągania. Wcześniej prawie wcale nie ćwiczyłem więc daje rade 15 pompek, jakieś 30 brzuszków itp. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby komuś się to udało :)

jak sie nazywaja podciagniecia, kiedy podciaga sie NAD drazek, jak hanibal for king, to ma jakas profesjonalna nazwe?

[...] że budowa masy to głównie żywienie i odpowiedni czas regeneracji, ale jak ćwiczyć,żeby nie popalić mięśni, ale efektywnie ćwiczyć i rosnąć? Do dyspozycji mam sztangielki, drążek, ławkę łamaną do brzuszków, czy też do ćwiczeń ze sztangielkami oraz wielkie chęci, a w planach zakup jakiejś sztangi. Wiem, że ganiając za piłką na hali masy nie [...]

Witam Panie Karolu ;-) Uprzejmie proszę o ocenę mojego planu treningowego na mase Podzał partii: Pn Nogi+brzuch wt Klatka+biceps śr off czw Plecy+brzuch pt Barki+triceps Nogi brzuch 1. Rwanie na nożyce (dla poprawienia sprintu) 2. przysiady 3. wykroki 4. Syzyfki / prostowanie na maszynie 5. żuraw 6. uginanie podudzi na maszynie 7. wspięcia na [...]

Podzał partii: Pn Nogi+brzuch wt Klatka+biceps śr off czw Plecy+brzuch pt Barki+triceps Nogi brzuch 1. Rwanie na nożyce (dla poprawienia sprintu) 2. przysiady 3. wykroki 4. Syzyfki / prostowanie na maszynie 5. żuraw 6. uginanie podudzi na maszynie 7. wspięcia na palce 8. wspięcia do świecy na ławce rzymskiej 9. eussian twist Klatka biceps 1. [...]

[...] całkiem spoko, chyba trochę urosłem ale tez brzuch jakis wydęty:/ wczoraj dieta: http://i.imgur.com/MqGuxbT.png Trening 14 +5g beta alaniny plecy+nogi+bic+brzuch 1.drążek 4x6 2.rack pull rampa 12 50/70/90 3.wiosłowanie siedzac rampa 12 55/60/60 4a.syzyfki 4x10 4b.wspięcia rampa 20 90/100/110 5.uginanie z łamaną rozne rozstawy dloni [...]

Zależy mi tylko na nogach, bo ćwiczę kalistenikę, więc nie robię innych wyciskań, a drążek i poręcze do dipów już sobie zrobiłem.

[...] do 80-85kg wagi, i wyglądać przy tym solidnie i względnie dobrze. :) Poza tym chciałbym ćwiczyć w domu (przynajmniej na początku), zaopatrzyłem się w porządne hantelki oraz drążek do podciągania. Przejrzałem wiele tematów dot. treningów, diet, regeneracji itd. i o ile pojąłem kwestię samych treningów i sensu wykonywania poszczególnych ćwiczeń, [...]

16.02.14 Plecy Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+17,5 Wiosło nachwyt 80x8/90x8/100x8/110x8/95x10 Ściąganie drążka do klatki 8/9/9/8-sztabek x12/x10/x10/x12 Pullover 30x10/30x10/30x10/25x12 Kaptury Podciąganie sztangi do brody 47x8/47x8/47x8

[...] siedząc 60min aero ręce: uginanie przedramion do czoła leżąc wyciąg górny 5 serii uginanie na modlitewniki poziomym 4 serie uginanie z linką wyciągu dolnego 4 serie prostowanie drążek łamany wyciąg górny 4 serie prostowanie z linką wyciąg górny 4 serie jednorącz prostowanie wyciąg górny 3 serie skłony z linką wyciągu górnego 4 serie 60 min aero

A czy drazek zwiększa siłę bo kolega który cały czad miał takie same osiągnąia w wyciskaniu gdy kupił drazek to po miesiącu zaczął robić o te 3-4 powtórzenia więcej

Nie umiem sie podnosic. Wtedy wyrywa mi bark i boli jak nic. Nawet podciaganie kolan w zwisie odpada. Mam wpisane w planie ale robie w podporze łokciami. Drążek musisz dorzucic Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-02-16 21:39:44

Witajcie po przerwie :-) Chciałabym Was przeprosić za moje szczeniackie zachowanie i zniknięcie bez słowa. Miałam trochę kłopotów w życiu osobistym, ale takim zachowaniem okazałam Wam całkowity brak szacunku. Ale wracam, nie oczekuję fanfarów, będę sobie po prostu notować to, co robię. Zacznę na opak, bo od podsumowania %-) Nie pamiętam, kiedy [...]

Siema. Chciałbym się zapytać czy poza ćwiczeniami na siłowni można się podciagac na drążkucwicze w poniedziałek.środa .piątek czy poza kilka mogę się podciagac na drążku jak tak to czy po treningu czy w dni wolne.drazek mam w domu a siłownia poza

Planuje jeszcze minimum 2 tyg gvt, ale zastanawiam się nad dodatkowymi 4 tygodniami z pomniejszeniem ilości powt Potem roztrenowanie 1 tydzien chyba starczy i split 4-6 tyg 2 tygodnie maniany potem recomp/ redu co do splita chce miec nogi rozdzielone na 2 dni, tak sobie rozpisałem coś takiego, troche chyba przeładowane zwłaszcza środa pon [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: knubbe PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 170cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 nie znam swoich wymiarów ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 75 Nie znam swojego poziomu [...]

[...] jakościowa, czas trwania przewiduję na 8 tygodni. Poprzedni trening: Bill Starr 5x5 Stan zdrowia: Zdrowy Sprzęt: Tylko wolne ciężary, ławka regulowana, stojaki pod sztangę, drążek i poręcze. Brak wyciągów. Dieta: Zdrowe, zbilansowane posiłki, bez liczenia kalorii. Suplementy: Białko, Carbo, Kreatyna plus zawsze jakiś produkt na stawy. Trening: [...]