[...] brakowało tego przejścia przez martwy punkt a wiec właśnie momentu, gdzie główną pracę wykonywały by barki. Sprawdziłem z ciekawości trening gdzie poszło 3x100kg i 1x105kg i drążek był wykonywany ale pięc serii po jednym podciągnięciu... Skoro PP poszło bardzo słabo, chciałem ambicjonalnie podejść do HP. Niby okej, ale nie jestem zadowolony z [...]
negatywy daja sporo ale musisz zrobic to tak, zeby podciagac sie szybko, a opuszczac dobre 5 sekund ps. jak zrobisz drazek, to po nim zrob wioslo hantlem sam drazek poki co nie da Ci odpowiedniej stymulacji a wioslo hantlem pomoze je rozwijac ew pomyslimy nad drugim zestawem
[...] wchodzi ściąganie na prostych rękach (coś ala przenoszenie sztangi zza głowę) klękam przodem do wyciągu, sylwetkę mam pochyloną do przodu i na wyprostowanych rękach prowadzę drążek ku dołowi kończąc ruch jak drążek znajdzie się na wysokości barków i jak w każdym ćwiczeniu skupiam się na spięciu mięśni. Ruch negatywny staram się prowadzić wolniej [...]
hmmmnn, te wyniki to w sumie niespodzianka.... ...przede wszystkim tak jak już wcześniej myślałem, drążek mega angażuje biceps, co ciekawe BARDZIEJ NIŻ jakieś IZOLACJE!!!! wychodzi na to że trening łap powinien wyglądać w ten sposób - Biceps ćwiczymy w ćwiczeniach złożonych, natomiast triceps izolujemy! czyli zupełnie na odwrót niż do tej pory! Do [...]
Tak moze byc, tlyko mimo wszytsko po jednym silowym na partie/łańcuch musi być... Minimum z minimum dalbym np rdl przysiad plaska/poręcze wiosło/drazek optimum: -rdl -przysiad -poręcze -push press -drazek -wioslo
Drążek też jest ważny. Wyżej odwoływałem się do Proteo-system a tam drążek jest potrzebny. Wiem jednak, że Mr. Olympia nie wygra się ćwicząc w domu z własnym ciężarem, ale fajną sylwetkę na plaże spoko można zrobić. pzdr
[...] cofam się. Jest tak, że podciągam się 4x i leci już w dół. Dzisiaj nawet nie mogłem podciągnąć się na neutralu ani na nachwycie. Aha nie da rady za bardzo nachwytem bo mam drążek z uchwytami i jak łapie nachwytem to trochę wąsko jest więc chyba lepiej łoić neutralem średnim. I na wiosło trochę źle technicznie robiłem ale czułem jak plecy paliły [...]
po 1 art z mojeog podpisu, pomoze, po drugie złe połaczenie na redukcje. Bic i tric nie powinien byc razem w takim wypadku, antomiast barki musza miec sowj dzien. Dla 4 dni widizal bym trening np plecy bic klata tric off nogi barki brzuch albo jakeis wariacje z łapami w barkach. teraz tak w klacie porecze jako głowne cwiczenie, a sztangielki [...]
Wodyn mam pytanko Dlaczego akurat tak?? Czy to nie zalezy od tego co jest naszym priorytetem?? Bo jelsi zaczniemy od drazka do bedizemy mieli mniej sil na MC, natomiast jesli zaczniemy od MC to nie bedziemy mieli sil na drazek i sa rozne szkoly rozkladania tych cwiczen jelsi chodzi o sile jak najbardziej masz racje, jednak na szerzsze plecy [...]
ok dzieki rozpietki 3 serie mysle ze wystarczą? ok przenoszenie tez wywale na mc wioslo i drazek po 4 serie czy po 3? lub: mc 4 serie wioslo 3 serie drazek 3 serie ? a na barki bedzie dobrze? PP 12/10/8 Unoszenie ramion bokiem 12/12/12 Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/10 Szrugsy 15/15/15
Nie rob 40 podciagniec tylko rozpatrz sobie drazek w rampie, podzial tez zly Pon - plecy1+tyl barkow wt - klatka+barki+triceps sr - nogi czw - wolne piatek - Plecy2+ biceps Plecy1 drazek szeroko rampa*5-6 wioslo sztanga4x10-8 wioslo hantla Plecy2 podciaganie na szerokosc barkow do czola rampa*8-6 Martwy ciag Rampa*6 Szrugsy 4x 10-12 Mysle ze taki [...]
Na początek to wystarczy: -ławka regulowana -stojak pod sztange -gryfy -obciążenia -Ewentualnie drążek Porządna ławeczka i stojak pod sztange na lata to z 500zł :/ Gryfy- 200zł drążek-100zł Czyli z 700zł(bez drążka) a obciążenia strasznie drogie są sklepowe bo około 5zł-1kg Z tego co słyszałem to u tokarza można tanio kupić. za 100zł z 50-70kg [...]
[...] nie będzie. Czułem się skatowany po MC. Ale poszło. Zły tylko jestem na to ,że kumpel jak dojechałem do połowy ostatniego powt. w ostatniej serii kumpel zabrał mi sztangę drążek do czoła. zaczynam zwiększać. Będzie dobrze. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZĄC (kg talerzy) Lepiej lepiej ale jeszcze dużo brakuje. Tric zajechany po wyciskaniach był. [...]
wracajac do tematu... mozna jeszcze wykozystac drazek jako podpore umieszczajac go nisko tak zeby wsunac tam tylko nogi i uzyskac stabilna pozycje do cwiczenia "żuraw" (dobre cwiczenie,wchodzi) albo jak ktos niema mozliwosci cwiczenia ze sztanga na klate i cwiczy w domu,to przy pompkach trzymajac nogi a drazku mozna systematycznie co [...]
Wodyn Ja to wszystko rozumiem i juz czytalem nie jeden twoj artykul lub wypowiedzi po prostu gdy przeczytalem ten plan zaczalem go stosowac poniewaz zawsze ale to zawsze na trneingach szutk walki klada nacisk na drazek ze to on daje najwieksza sile i tkaie tam potem jak przenosi sie czlowiek z cwiczen specdjalistycznyhc i dostepnych na sali na [...]
[...] podstawowym ćwiczeniem dla kogoś kto poważnie chce mieć siłę i to nie tylko w plecach . Przede wszystkim ponieważ obok siadów jest on ćwiczeniem najbardziej złożonym czyli wielostawowym ,drążek owszem ale na drugim planie . W szkole we wojsku czy w końcu w SW drążek jest najlepszy bo żeby się podciągać wystarczy kawałek rury albo konar drzewa
MASSTER_T KLATA 3 wyc wąskim uchwytem 12/10/8 To cwiczenie wcale nie buduje srodka klatki.A w najwiekszej mierze oddzialuje na triceps i barki. Podalem na to miejsce wycisk-sciskajacy-ktory jest o wiele,wiele lepszy. TRICEPS Sama izolacja. Jako pierwsze dalbym chociazby czacholamacza.Lub jakies bardziej heavy-np pompki na poreczach/docisk w wersji [...]
[...] dłużej... ale wątpie bo to tylko psychologiczne. A kolejny trening na siłowni w piątek planowo, bo w środę mnie nie ma jak już pisałem. Jak się uda to w środę zrobię drążek. Trening (drążek) : Rozpiszę mniej więcej jak wyglądały powtórzenia na procentach od 1 pełnego czyli broda nad drążkiem. 1 linijka to 1 seria. nachwyt 3x: 95%, 90%, [...]
KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38
