Martwy jest na prostowniki w największym stopniu, ale także na najszerszy, ramiona, nogi. Podłączam się pod post Dice'a. Chcę kupić drążek na siłownie i sądzę, że spokojnie można go dodać do tego planu ( nawet chyba jest o tym mowa w artykule '1szy rok treningów). Pytanie brzmi czy 3x max będzie dobrym rozwiązaniem? No i gdzie go wcisnąć? Po [...]
Triceps we wtorek naturalnie (po prostu nie dopisalem): pompki na poreczach 4x8-6 wyciskanie francuskie 4x12-10 Celem jest masa miesniowa. To co moge dorzucic do barkow? Do dyspozycji mam jedynie laweczke, hantle, drazek, sztange :(. Jak to wyglada z tymi powtorzeniami, w miare ok czy cos zmniejszyc/zwiekszyc? Zmieniony przez - emikz w dniu [...]
Drazek jest moim drugim cwiczeniem, wiec 4x max bedzie potem trudno reszte zrobic, ale sie postaram :D i tak sadze ze 4x4 to jest max.. :D ale dzieki z gory :)
do sobotniego fbw zapomniałem o wykrokach na początku :). Takie zaniedbanie nóg niedopuszczalne. A co do pozostałych dni to rozpisałem bardziej szczegółowo poniedziałkowy trening: Przysiad 12, 10, 8, 6 Suwnica 14, 12, 10 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8 Łydki 20, fall Martwy Ciąg 12, 10, 8, 6 Wiosłowanie sztangą 14, 12, 10, 8 Drążek 5 serii - [...]
Aha co do środy to nie dodaje w srode jakies pompki, hantle,przysiady itd ;) tylko jakiś konkretny trening sprawdzony bo tak bez ładu i składu robić te pompki to bez sensu będzie. Jak ciężkie masz te hantle? Masz drążek? Masz możliwość kupienia sobie piłki lekarskiej?
Pod pierwszym linkiem otwieraja mi się klapki , stojaki sprawdz dokłądnie pod swój wzrost bo mają maks 160 cm regulacji . Do tego dokup małe hantelki i jakies podstawowe obciążenie ( inwestuj w żeliwne , lepiej mniej na start a lepsze jakosciowo ) jakis drążek i robisz wszystko w domu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serii po 30 powtórzeń Niedziela-przerwa Do dyspozycji mam 2 hantle, kazdy 8 obciążników po 1.25kg(uzywam tylko 4 na kazdy), w przyszłości zamierzam kupić jeszcze drążek do podciągania. Teraz lepiej?:P Czyli mówisz, że brzuszków nie robić, tylko spiętki? Jeśli tak, to ile tych spiętek- tyle samo, co brzuszków, mniej, a może więcej?
[...] w piłkę nożną , jeżdżę na rowerze i pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga , ławeczka , gryf 50kg obciążenia hantelki 2x6kg , drążek , wioślarz i rower Dieta : Proszę o ustalenie Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : NIE ZAŻYWAM Ostatnio przerabiany plan:Tylko bieganie nie miałem [...]
[...] pare razy w tygodniu albo w dni treningowe albo w nietreningowe jak chcesz. No i dałbym też zamiast skłonów na płasko unoszenie nóg w zwisie. Przedramie: masz sporo powtórzeń tym bardziej ze jesteś po bicepsie więc zwiększył bym ciężar i robił mniej powtórzeń. spróbuj nawijania linki na drążek z obciążeniem-> daje niezłego kopa Pozdro...
strasznie mi sie nie podobaja te crossfitowe podciagania, wszystko zalezy od techniki wlasciwie, poza tym czasami nawet broda za drazek nie wystaje a podciagniecia sa uznawane, jak dla mnie w tych wszystkich gamesach crossfitowych zasady i przepisy moglyby byc bardziej dopracowane, to samo z thrustersami, jedni prostuja w lokciach rece a inni nie, [...]
[...] 4x 12,12,12,12 5. wyciskanie na biceps bez spinacji 4x 12,12,12,12 };-) dobre, dawno się tak nie uśmiałem. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4x drążek(2kg 1x) 30kg obciążenia + 2x plastikowy 5kg + expander szkoda czasu z takim sprzętem, ale jak się uparłeś to dział-> trening w domowych warunkach. pozdro
Typ*: ektomorfik dla jasnosci Płeć : M Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/lepszy wyglad Staż treningowy na siłowni : mozna powiedziec, ze w tej chwili 4miesiace regularnych treningow 2x8tyg FBW/ wczesniej ok 2 lata (b. rekreacyjnie) Uprawiane inne sporty : czasami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Ogólnie ok, tylko kup sobie drążek. Bez tego możesz sobie wiosłować sztangielką ale przy planie domowym (split) trzeba te partie zmęczyć na jednym treningu. Wiosłowanie sztangielką tak Cię męczy? 3 serie przysiadów dają w kość mięśniom? No chłopaki, nie jesteście emerytami Na nogi co najmniej 4 serie przysiadów, 4 serie podskoków i 4 serie [...]
mam coś takiego 1 dzień poniedziałek Drążek 4 serie max powtórzeń nogi przysiady bez sztangi 4 serie 20 powtórzeń kaptury unoszenia sztangi z przody 3x12 2 dzień środa Klata na ławce poziomej 4 serie max ilość powtórzeń Biceps uginanie ramion na stojąco 4 serie 12-15 powtórzeń triceps podnoszenie się na ławce (tyłem) ramionami 4-5 serii max 3 [...]
a niemoglby Blazej w cyklu 15 zastapic drazka po prostu wyciagiem? zwiekszanie ilosci powtorzen nie dziala ponoc tak dobrze jak dokladanie ciezaru.A od cyklu 10 spokojnie by sobie pojechal drazek z obciazeniem.Ot takie proste rozwiazanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] FBW składający się z podstawowych ćwiczeń tj.: - przysiad ze sztangą, - wiosło/MC, - wyciskanie płasko, - wyciskanie żołnierskie, - uginanie ramion ze sztangą, - drążek, chyba, że nie posiadasz to: wyciskanie francuskie/wyciskanie wąskim uchwytem Zakres serii i powtórzeń: - 3 serie na duże partie mięśniowe - 2 serie na małe partie [...]
