drążek

jakoś znaleść nie moge . Dokupiłem drążek . Oraz hantle 1 x 10kg max

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3 serie (8-10) wywalić przysiady 4 serie możesz dać środę zamień z piątkiem plecy drążek podchwyt wyzuć a daj 3s na nachwyt wyżyć tez wiosłowanie sztangielką a daj wiosłowanie sztangą 4s i Mc daj tez 4 s przed wiosłowaniem Wiem ze masz duży staż, ale wracasz do formy wiec musisz robić to [...]

Tak jak napisałem - przykryjesz gdy przytyjesz Same pompki? Chodziło mi o to, że gdy klatka urośnie to też te obojczyki będą mniej wystawać, drążek też na pewno pomoże zresztą piszesz że już pomaga, ale wg. mnie i tak powinieneś ćwiczyć całe ciało + Najwyżej zwiększyć intensywność ćwiczeń właśnie na drążku, czy na klatkę.

Nie poszalejesz z takim sprzetem, masz może drażek ? Jakiś plan na zasadach ACT byłby dobry, dobrze przygotowałby cię pod SW i wyrobił siłe/wytrzymałość.

Mam drążek, zapomniałem o nim bo jest w niekorzystnym miejscu i dawno go nie używałem a nie ma mowy o przeniesieniu go ale jak będzie trzeba mogę na nim ćwiczyć, mógłbyś może napisać coś więcej, np. przykładowo jak by to wyglądało? Tak w ogóle to myślałem, że właśnie to jest trening ACT, tylko że w warunkach domowych bo nie mam dostępu do siłowni [...]

niedzielny trening: A. przysiad 15 powt. 15,7 kg / 20,7 kg B1. sztanga wyciskanie na skosie 14 powt. 15,7 kg w obu seriach B2. drążek dół przyciąganie 15 powt. 15kg/20kg C1. prostowanie nóg 15powt. 25kg, w drugiej serii tylko 11 przy tym obciążeniu C2. wznosy- 15powt. z 5kg D. plank 15 MIN AERO dietka: 1713kcal B 1,6 T 1 W 1,6 60G OWSIANKA 20G [...]

Zmiana planów. Będzie drążek: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/143 gdzie dodać ćwiczenia z drążkiem?

A może zamiast żołnierskich dać wyciskanie sztangielek siedząc, bo mam sufit na wysokości 160cm i ciężko się tam wyprostować, a co dopiero wyciskać sztangę nad głowę. Wyprzedzając pytania - drążek będzie w pokoju, na wysokości ok 2,5m. Zmieniony przez - Volrsl w dniu 2010-11-07 22:06:41

[...] triceps Środa plecy + biceps Piątek nogi + barki co do klatki: pompki na poręczach w wersji oczywiście na klatkę z obciążeniem jako 1 ćwiczenie a co do pleców: kolejność mc/drążek/wiosłowanie/jakaś izolacja widzę, że problem może być w ilości powtórzeń mc/wiosłowanie progres (10-6) - duże ciężary podciąganie na drążku oczywiście z obciążeniem [...]

[...] itp...są Ci do szczęścia nie potrzebne) Triceps: 1 Wyciskanie sztangi wąsko 8/6/6/4 2 wyciskanie francuskie 10/8/8/6 3 pompki odwrotne ok (max 12-10) Plecy: 1 MC 8/6/6/4 2 drążek (8-5) z obciążeniem 3 wiosłowanie (8-6) 4 szrugsy (12-10) (podciąganie sztangi do klatki w opadzie jest głównie na tył barków) Biceps: 1 sztanga prosta/łamana 12-8 [...]

to może bede robił przerwy ok. 1 minuty pomiędzy każdym ćwiczeniem ? czyli barki + 1 minuta + drążek + 1 minuta + barki ... ?

Po jednym ćwiczeniu na partie kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Nie ma obwodów w FBW, są serie, robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. FBW tylko 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regenracje. Chudalydka Z godnie z tym co napisałeś skrócone plany FBW np: A/B MC/Siady Wiosło/drazek Wyciskanie [...]

siema wczoraj zrobilem sobie pare seryjek na brzuch i okolo 6 serii wytrzymalosciowek po 20 powtorzen i przerwy co 10 sekund: tabata squats, spiderman steps dzisiejszy trening odbyl sie wyjatkowo na silce, w towarzystwie Huberta, a nie w domu PLECY: 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13x 13x 13x 12x 2. wioslowanie sztanga nachwyt [...]

Plan do obcięcia o 1/3. Można zrobić coś w stylu: Pon: Siady 4s zuraw 4s Syzyfki/wykroki 3s uginanie nog 3s Wspięcia 4s Sr: Wyciskanie sztangi skos 4s wyciskanie sztangielek poziomo 4s arnoldki 3s unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pt: MC 4s Drazek 4s Wiosłowanie 4s unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2s Uginanie ramion [...]

Masz możliwość załatwić drażek lub coś do podciągania ? Jakiś trening typu ACT prędzej zrób.

Na początek 10 wskazówek zywieniowych a nie wyliczane diety. Skrócone FBW się nada na samych podstawach coś w stylu: A/B Przysiady/MC 3s Wiosłowanie/drazek 3s Wyciskanie stojąc/leżac 3s + coś na biceps/triceps 2s.

Dzień dobry bym wywalił. Poza tym plan A jest ok. W planie B daj pierwsze MC, potem drazek i ew. wykroki ale 2 serie.

Witam proszę tylko szybko powiedzieć czy ten drążek jest dobry i czy wystarczy tylko szybko bo chce go kupić: http://cgi.ebay.co.uk/Door-Gym-Exercise-BAR-PULL-UPS-CHIN-UPS-SIT-UP-PUSH-UP-/390076555313?pt=UK_Strength_Training&hash=item5ad25fe031#shId

powiem tak, wyciskanie na lawce prostej szeroko koncze na 80 kg 8 powtorzen i czuc bol, a gdyby tak zostawic to co juz robie i dodac Twoje pompki? jaki sposob je wykonywac? aha jeszcze takie cos, latem chodzilem do szkoly na tzw drabinki. i robilem drazek 4 serie POMPKI NA PORECZACH po ktorych pompa nie mogla sie ruwnac z niczym innym, pompki [...]

[...] ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 10=10=10=10 Mój cel to masa mam do dyspozycji wolne ciężary(sztangę, sztangielki i obciążenie),drążek, ławeczkę z urządzeniem na nogi oraz byczek do pompek i unoszenia nóg. Liczę na pomoc, pozdrawiam