[...] w dól na linie?" 4x8 20kg) -barki na atlasie 8x8/10 45kg -brzuch od jakiegos czasu biegam we wtorki i czwartki. Chcialbym zmien plan treningowy tak, żeby drążek był priorytetem na siłce. Narazie podciągne się 7 razy na maxa ( nigdy nie cwiczylem drazka praktycznie). Ostatnio ćwiczylem to 1 seria 6 pow. 2 seria 6 pow. 3 seria [...]
[...] 4powtórzenia to max, jak ćwiczyć na drążku czy mogę wykonywać pompki i podciąganie w jednym dniu, jedno ćwiczenie po drugim czy lepiej w osobne dni, jak najlepiej rozłożyć plan treningowy? sprzęt jaki posiadam to tylko drążek i krzesła do ćwiczenia pompek, nie mam żadnych hantli, ławeczek itp. interesuje mnie tylko trening w domowych warunkach
ostatnio przegladłem sfd bo zainteresowałem sie cwiczeniami na drązku. czekają mnie egzaminy do szkoły... pomyślałem że ułatwie życie "eSeFDeowiczom" i zrobi sie podsumowanie co do tego przyrządu. trening: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=122546 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=119536 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=119229 [...]
[...] - 5 serii pompowania na poręczach bądź drążku - na koniec nogi, brzuch , rozciąganie, takie tam mało ważne ;) coś zmienić? tylko nie każcie mi zmniejszać objętości bo uważam że jest dla mnie w sam raz :P dziś znalazłem jeszcze w okolicy niższy drążek - mogę na nim robić "muscle-upa z wyskoku", może zastąpić tym negatywy? Bardzo proszę o rady :)
Witam! Wiek - rocznikowo 17. Waga 55 Wzrost 172 Z tego wzgledu ze troche pozno dojrzewam Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 0, no chyba, ze a6w to staz. Aktywność fizyczna - kopie pilke amatorsko ( wiec nieregularne treningi) , czasem biegam .. Dieta : Brak Mam/bede mial do dyspozycji szatnge, hantle, drazek rozporowy i troche checi .. Czy [...]
Witam Mam problem z wykonaniem 15 powt podciągania w dniu 15tek, robie nie więcej niż 12, a później już mniej... w dniu 10tek robię nachwytem, ale też w pierwszej serii zrobię 10, a w kolejnych ok 8-7. W dniu 5teek robię nachwyt + podwieszany ciężar. Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć co zrobić by iść do przodu w tym ćwiczeniu, może jakiś inny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprowadzało się do tego, że na początku i bez doświadczenia lepiej nic samemu nie kombinować. Druga sprawa jest taka, że ćwiczę w domu i do dyspozycji mam sztangielki, drążek i właściwie wszystko co znajdę w domu, a co można wykorzystać. Co do samego planu raczej skłaniam się do FBW i tutaj prośba czy mógłby ktoś poniższy plan przerobić pod [...]
[...] siłowni : brak (pół roku w domu) Uprawiane inne sporty : biegi, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + 80 kg,ekspander, drążek Dieta : Brak ułożonej konkretnej diety, zdrowe odżywianie + białko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: W sumie to [...]
Witam! Potrzebuje wytrenować się pod kontem egzaminu sprawnościowego do wojska. A wieć główny mój cel to podciąganie na drążku nachwytem, brzuszki wojskowe. Przy okazji chciałbym ogólnie się rozwinąć zwiększyć siłe i nabrać czystej masy mięśniowej(a przy okazji spalić tłuszcz). Posiadam na chacie drązek zamocowany na suficie moge ćwiczyć na nim [...]
[...] kondycji oraz rozbudowa pleców. Trening w domu oparty głównie na burpees(krokodylkach) oraz podciąganiu na drążku i pompkach. Sprzęt: dwie sztangielki po 20 kg + drążek+ uchwyty do pompek. Dieta : 5 posiłków dziennie. Zero cukru. Nie liczę jednak kalorii. Zażywane suplementy : kupiony Universal Storm (brałem już 2-3 razy w [...]
Witam! Mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń? Posiadam jedynie Hantle 2x10kg (regulowane) i drążek. Na początku zaznaczę, że przejrzałem strony typu . Są bardzo pomocne, jednak oparciu o nie treningu nie ułożę, nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia ze sobą dobierać. W Internecie znalazłem cos takiego- Poniedziałek Klatka 1. [...]
[...] zrobiłem na „bogato”, m.in. polecą duże dawki Bcaa, więc będę pomagał regeneracji jak tylko się da. Jeśli chodzi o sprzęt to mam tylko wolne ciężary, ławkę z każdym skosem, drążek i poręcze. Propozycja treningu: PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 50KG, 56KG, 62… do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga [...]
Chciałbym poruszyć pewną sprawę. Nie myślcie że jest to kolejny post dotyczący wzrostu ale bardzo ciekawi mnie pewna sprawa. Otóż Michael Jordan ma jak wiemy 198cm wzrostu a w jego rodzinie nikt nie miał dużo powyżej 170cm. W młodości dużo ćwiczył na drążku, rozciagał się itp.. Czy to możliwe aby spowodowało to że tak dużo urusł? Czy to po protsu [...]
Witam. Za miesiąc mam ważny egzamin miedzy innymi z podciągania na drązku. Minimalnie musze podciągnąć sie 5 razy, niestety mam słabiutkie ręce i teraz podciągne sie max 3 razy . Czy są jakies ćwiczenia ktore w tak krótkim okresei czasu wzmocnią moje rece i dodadzą sił? Dysponuje drążkiem i hantlami. A może jest jakiś suplement który mogłbym użyć [...]
Siemka,chciałbym zaopatrzyć się w drążek rozporowy na drzwi tzn futrynę lecz mam problem z rodzicami,którzy sądzą,że taki drążek po prostu rozwali futrynę nigdy nie miałem takiego drążka i nie mam pojęcia jak on się zachowa w futrynie byłem w sklepie sportowym rozmawiałem ze sprzedawcą ale wiadomo jak to sprzedawca powie byle co byle się [...]
[...] dla każdego ćwiczenia i wynosić 10? 2. Mam spore problemy z drążkiem, właściwie nigdy nie był ćwiczony czy jest sens w serii B robić wiosłowanie, czy lepiej katować drążek? 3. Czy w takiej kombinacji biceps i triceps nie będzie zarzynany? I czy jest sens dorzucać coś na nadgarstki? 4. Chcę dorzucić coś na brzuch w przeszłości robiłem i [...]
[...] Zrobiłem dzisiaj coś takiego i zmęczyłem się 2 razy bardziej niż po poprzednim rodzaju treningu: d sz 5*, 5, 4, 4, 3*, 38 - p 4, 4, 3, 3 - n 3, 3, 3 - ne 3*, 3, 3 Gdzie: d-drążek, sz-szeroki nachwyt, p-wąski podchwyt, n-wąski nachwyt, ne-neutralny chwyt(?), *-niepełne powtórzenie gdyż po prostu mimo, że chciałem to nie dałem rady... Szału nie [...]
macie drążek na chacie lub na siłce? ile nachwytem i podchwytem. (czyli na bicepsa / grzbiet) ja na bica - 15 razy grzbiet - 11 razy kiedys było lepiej, ale teraz trochę tłuszczyku dźwigam niepotrzebnie :) ----- ps. jako podciagniecie ma na myśli prawie pełen zakres ruchu, bo nieraz widze koleci co unoszą się z 7 cm i uwazaja to za 1 podciągnięcie [...]
Wzrost a drążek!
