drążek

chantelki, mala sztanga i drazek tez beda ;) laweczka tez. Dzieki za te linki. Jesli chodzi o diete to w moim przypadku nie bardzo bo mama gotuje pyszne obiadki a napewno specjalnie dla mnie nie bedzie gotowac a ja sam nie mam tyle czasu zeby jeszcze sobie diete robic :/ Chcialbym zaczac po jakims miechu brac gainera czy cos w tym stylu co wy na [...]

drazek, drazek, drazek! i wioslowania, ale z dobra technika ale podstawa to drazek co z tego ze 6 razy sie podciagasz z treningu na trening bedziesz dokladal powtorzen wystarcza 4 serie w tygodniu, wykonane na maxa i bedzie ok chodzac staraj sie lopatki do siebie sciagac tez kiedys mialem chude, paskudne krzywe plecy, ale po pewnym czasie [...]

Witam wszystkich, mam nadzieje ze ocenicie/poprawicie moj plan. Poniedzialek(Klatka, Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 3x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w dol 3x(12-8) Rozpietki na ławce poziomej 3x 15 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x 15 [...]

Witam wszystkich, mam nadzieje ze ocenicie/poprawicie moj plan. Poniedzialek(Klatka, Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 3x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w dol 3x(12-8) Rozpietki na ławce poziomej 3x 15 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x 15 [...]

Mam taki drążek i jak na razie trzyma się dobrze, a sam ważę około 90 kg. Jeżeli jest prosto przymocowany to będzie się trzymać.

Poniedzialek Klata -Wyciskanie lezac 4x12-10-8-6 -Wyciskanie w gore 4x12-10-8-6 -Wyciskanie w dol 4x12-10-8-6 -Rozpietki 4x8 Tric -Sciaganie raczki wyciagu podchwytem 12-10-8-6 -Sciaganie raczki wyciagu nadchwytem 12-10-8-6 -Uginanie i prostowanie za glowa placka 4x12 -Pompki na trica z obciazeniem Sroda Bary -Wyciskanie sztangi przed soba [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45st - 2x16kg/10 powt 5. Ściąganie drążka do karku - 71kg/10 powt - postęp +7kg, po tej serii był taki pałer, że jak puszczałem drążek to ręce i plecy piekły. 6. Wyciskanie sztangi z za karku - 30kg/10 powt 7. Brzuch na ławce skośnej - 25 powt 8. Podciąganie sztangi do brody - 30kg/10 powt 9. [...]

HARDCORE DAY ;] Dzisiaj na uczelni byłem na siłce oczywiści miała być sala ale płacz bab którym nie chce się dupy ruszyć i pobiegać no i była dziś siłka. Więc co by nie zamulać postanowiłem zrobić sobie trening w wersji hard coś ala fbw ;] Czyli tak Nogi Plecy Klata Bic Tric Przysiad i tu zszokowany konkretnie na plus ;] po przysiadach takie [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,6,3 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,6,3 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8, -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,9,9 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]

[...] ćwiczeń na mnie po cyklu troszkę spuściłem z tonu... wyciskanie wąskie sztangi 3- fr. wyciskanie hantelek leżąc 3- fr. wyciskanie sztangi łamanej za głowy 6+ wyciąg nachwyt drążek skośny _/\_ 6+ PS:dziwne kłucie w lewym łokciu ... różnice kolosalne,taka pompa po tych 2 ostatnich że szok w pierwszych 2 ćwiczeniach 0. Zmieniony przez - DEXTROZER [...]

Dziwna sprawa. Jakie brzuszki robiłeś? Może jakoś dziwnie plecy układasz? Co do treningu to może coś w stylu: PON Przysiad/MC(na zmianę co tydzień) (rozgrzewka 2-3 serie po 10-6powt) 6x6powt(leciutko ma być, bardzo leciutko!) Drążek 3-4xMAX(do 12powt) - jeśli dzień siadów to zrób po uginaniu nóg Prostowanie nóg 3x12 Uginanie nóg 3x12 Biceps [...]

a są jakieś inne domowe ćwiczenia na klatkę oprócz popmpek? nie mam żadnej ławki ani cięzkich hantli. Mój sprzęt to drazek ekspander i butle 5l. prosze o odpowiedź. pzdr

trening przeładowany, proponuje FBW przysiad MC drążek nachwytem wyciskanie leżąc na poziomej/ zamienne ze skosem military press wszystkiego po 3 serie

24 X 2008 1)Przysiad: 10x70kg 10x80kg Komentarz : Ciężko. Ostatnie powtórzenie w drugiej serii za pomocą jak to chyba Jarot w swoim dzienniku określił - "magic touch" 2)Wyciskanie hantli na skosie: 10x17,5 kg 10x20 kg Komentarz : Ciężko, ale poszło. 3)Drążek szeroko nachwytem: 5xwaga ciała (+ dobicie do 10 na neutralnej szerokości [...]

Trenuje od poczatku czerwca , przez wakacje bez diety (tzn jadelm zdrowo) od poczatku suplementacji Dieta jest, bilans jakies 400 kcl na plusie , lecz nie licze na gramach diety. Staram sie aby jesc 6-7g ww na mase ciala przyczym bialka tylko 1.5g . Wegle czerpie przewaznie z Owsianychi, razowca , Bialko - mleko ,ser,twarog, szynka z indyka . [...]

Widac ze z ciebie ekto jest. Proponuje abys oparl trening na cwiczeniach zlozonych : Przysiad , Mc, Ławka prosta , Dipsy , Drazek . Polecam FBW , o niebo lepszy przy robieniu masy od splita,jak dlamnie oczywiscie . I chyba malo kto poleci Split poczatkujacemu

dzięki jeszcze raz wszystkim liczę na waszą pomoc w kryzysowych momentach PRZYSIADY 60kg x 15powt DRĄŻEK z podparciem nóg x 15 powt DIPSY sam bez pomocy x 15 powt WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 14,5 x 15powt WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 75 kg x 20 powt po treningu: ABS II Po 10 dniach roztrenowania wykonałem pierwszy trening... nie można jeszcze [...]

[...] 15 15kg 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 8 100kg Tricepsy: 1. wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 20/ 60kg x 12/ 60kg x 10/ 75kg x 6 2. prostowanie rąk na wyciągu (drążek) 3x 10 3. prostowanie rąk w opadzie ze sztangielką 3serie 17kg x 12 Piatek: Plecy biceps 1. Martwy ciąg 15 100kg/ 12 120kg/ 5x 10 130kg/ 15 100kg 2. Wiosłowanie [...]

[...] Staż treningowy: 3 miesiące robiłem ogólnorozwojowe z ekspanderem i hantlami Uprawiane inne sporty : Raczej nie tylko W-F Dostęp do sprzętu: Ławka, Sztanga, Sztangielki, drążek Dieta : Coś tam mam, ale nie zawsze wychodzi trzymanie się sztywno planu. Nieraz zjem za mało, nieraz o różnych porach, ale zasady staram się utrzymywać [...]

sztanga moze być, do tego łamaną, hantelki i drążek na początek