drążek

[...] robienia przysiadów ze sztangą. Potrzeba jest alternatywna metoda ćwiczeń na nogi. Do podciągania dla siebie myśle przymocować do sufitu haki żeby na łańcuszkach podwieszać drążek.Futryny w drzwiach mam za słabe a nie che na stałe montować drążka.Jestem ekto i się z tym pogodziłem ale trochę masy pasowałoby na kości wrzucić:-) . Chciałbym [...]

Nogi: - Przysiady 3s 12 10 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 3s 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: - Unoszenie bokiem sztangielek stojac 2s 12 10 -unoszenie sztangi do brody 2s 12 10 Tricepsy: - wyciskanie waskie 2s 12 11 10 Lydki: - Wspiecia na palce 2s 40 35 Bicepsy: - [...]

Na początek chciałem się przywitać bo jestem tu nowy i z góry przepraszam jeśli zamieszczam nieprawidłowy post lub nie tu gdzie trzeba. Moja prośba to ułożenie planu tygodniowego treningu ogólnego by poprawić siłę, sylwetkę i nabrać troche masy mięśniowej. niestety mam ograniczony dostęp do sprzętu i dysponuje tylko ławeczką do wyciskania, [...]

[...] chwycie młotkowym 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 48 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1miesiąc Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki,drążek, ławeczka, Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam pora zmienić plan treningowy którym cwicze od 4 lutego. Niżej plan którym aktualnie ćwicze. Jestem super zadowolony z postępów lecz nie chciałbym wpaśc w monotonie. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) 75kg 6-8 pow - Wykroki ze sztangielkami 15kg w sumie na jednej sztangielce pow nie licze bo robie rundke na maxa - UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

[...] Tluszcz 30% 933.44kcal = 103.72gram Jeżeli nie będzie to problem, to byłbym wdzięczny za ułożenie mi planu ćwiczeń. Głównie, to zależy mi na klatce piersiowej i brzuchu. Mój sprzęt jakim dysponuje w domu, to drążek i skośna ławeczka, którą kupiłem w celu wyrobienia sobie brzucha. Mam także w planach kupić hantle. Z góry wielkie dzięki.

siema mam 22 lata 185 wzrostu 85kg za tydzien zaczynam treningi boksu ale chcem rowniez troche pochodzic na silke. trengi bede mial pn,sr,pt Kiedy najlepiej i ile razy w tygodniu chodzic na silke i jakie cwiczenia wykonywac?rozpiszcie mi mniej wiecej jakie partie i w jakie dni.dodam ze z silką nie mialem nigdy nic wspolnego tylko w domu troche [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (razem z przyrządem do nóg, modlitewnikiem i wyciągiem), sztanga (prosta, łamana),2 hantle, drążek, worek bokserski. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Lekkie problemy z kolanami. Zażywane suplementy: Raczej wolałbym tego uniknąć.!!! Liczę na pomoc :D Zmieniony [...]

[...] Wzrost: 182 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z gryfem i obciążeniami (100kg), drążek, duże chęci Dieta: staram się ograniczać słodycze Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: carbo

[...] siły. Staż >0 :) Aktywność fizyczna: Kilka lat trenowania pływania, aktualnie trenowanie siatkówki, w planach systematyczne bieganie:) Sprzęt posiadany: podpórki do pompek, drążek do załatwienia :p Potrzebuję porady na temat przydatnych i efektownych ćwiczeń w celu polepszenia sylwetki ;) To jest mój główny cel. Nie obrażę się też jeśli zwiększy [...]

Witam wszystkich! Niedawno zakupiłem ławkę (razem z bajerem na rozpiętki i nogi) z regulacją oparcia tylko na +, modlitewnik, sztange, hantle, drążek. Mój staż to około pół roku ale to tylko tak chodziłem sobie na siłownie i machałem bez szczegółowego planu bez diety. Masa rosła ale do momentu - od tamtego momentu prze około 3 miesiace nie było [...]

[...] 4x 10-8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek zza karku 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8,6 Środa: Plecy + Biceps -drążek do karku, szeroki uchwyt 12,10,8 -podciąganie sztangi leżąc 12,10,8,6 -szrugsy 15,12,10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 -Uginanie sztangą łamaną na [...]

Cześć! Mam 22 lata i od dłuższego czasu ćwiczę w domu; skompletowałem sobie hantle, sztangi, obciążenia i drążek, w przyszłości planuje wzbogacić to jeszcze o ławeczkę i wyciąg. Nie mam czasu chodzić na publiczna siłownię, musialem pójść na kompromis. Od dłuższego czasu zastanawiam się nad łagodnym cyklem, po którym będę w stanie żyć bez bomby i [...]

[...] każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), Piątek: 1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko), 4. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 5. wspięcia na palce 2 serie (ciężko),

[...] 71kg. Postanowiłem się wziąć za siebie. Jako, że to będą treningi domowe zakupiłem ( dochodząc do wniosku, że na początki to wystarczy) 2 sztangielki 10k, ławkę prostą oraz drążek do podciągania się. Zbierając wiedzę na temat rodzajów treningów, regeneracji mięśni itd. ułożyłem sobie niezbyt skomplikowany plan treningowy. Mam zamiar oczywiście [...]

Chciałbym was prosić o rade dotyczącą mojego treningu. Cały rok trenowałem w domu (głownie drążek i pompki, brzuszki, hantelki 3kg+5kg). Teraz na wakacjach postanowiłem cos zmienić i pomyślałem o takim systemie ćwiczeń jaki jest w wojsku (czyli : poranna zaprawa: ja tu bym nawalał ze dwie seryjki na drązku i pompki tak na przemian , później [...]

[...] po prostu staram się jeść dużo i kładę wagę żeby to nie były jakieś bezwartościowe rzeczy. Sprzęt, którym dysponuje to ławka prosta i skośna w górę, wyciąg górny i dolny, drążek do podciągania, sztanga prosta i łamana, 2 hantle. Proszę o sensowne rozpisanie treningu, ćwiczenia sam dopasuje ze względu na to, że wiem jakie na mnie pozytywnie [...]

Witam mam pytanie odnośnie treningu w celu zwiększenia siły mięsni brzucha ,bica i plecków... posiadam: Hantelki,sztange,drążek,ławeczke ,ściskacze , 15 lat 170 cm wzrostu,chciałbym wiedziec jakie Ćwiczenia robić w celu regeneracji mieśni... czy 2 treningi w tygodniu wystarczą ? i np.w celu zwiekszenia Siły to robić 3x5? serie? czy jak...

Siema piorytet ramiona napisalem do pewnego kulturysty i mi odpisal taki plan zaplacilem 50zl Plecy+brzuch + łydki + przedramiona Drążek szeroko nachywt 3s Wiosłowanie podchytem 3s martwy ciag 3s wioslowanie sztangielka 3s sciaganie drazka mlotkowo na wyciagu 3s Wspiecia stojac 3s wspiecia na suwnicy 3s allachy 3s wznosy nog w zwisie 3s [...]

[...] 76 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Regulowana ławka, 2 sztangielki regulowane (od 2,5 - 30kg), drążek. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: MHP Up Your Mass