drążek

TonySnk BMI jest przeznaczone dla osób po 18 roku życia (dla tych które już przestały rosnąć) . Ale dzięki za dobre chęci :D Odezwe się gdy dojedzie drążek

Wiesz możesz być starszy ale to nie znaczy że musisz ważyć odemnei więcej.. O prawidłowości wagi świadczy wzrost?? Ile masz wzrostu?? PS.Drążek kupiony i sumiennie na nim "ćwicze' wiec ogółem mówiąc temat do zamknięcia.. Dzięki za pomoc

najlepiej jakbys zalatwil drazek nawet rozporowy bo potrzebujesz wąskiego podciagania 2 cw na bic poprostu zamien na uginanie przedramion ze sztanga 4 jesli dobrze rozumie zastapic powinno unoszenie sztangietek na boki no a francuskie poprostu zrob sztanga czy sztangietkami na stojaca,sieziaco,leżąco jak cie najlepiej

zalezno to od pracy... jakiej intensywnoście bedzie wymagał od Ciebei ona i po godzinach pracy sam bedziesz odczuwał na ile Cie stać. wiadomo może być tak ze tydzien jest rozprdl a 2 tydzien obibok. tak że sam musisz to wyczuć ale proponuje drażek nic Cie tak nie rozbuduje jak on. pompeczkiz nogami na podwyższeniu... pamietaj o diecie i treningu [...]

Ciąg przed prostowaniem. Drążek przed głowe, chwyt jak ci lepiej. Wiosłowanie jako 3 ćwiczenie. Pzdro

Zrób sobie na poczatek jeden zestaw a potem podzilisz na A/B. Przydałby się drazek. Planów gotowych masz tyle na forum, że niemożliwe żebyś nie znalazł.

Ok jakbyś mógł powiec mi czy ten plan może się nadać A : Nogi - przysiady ze sztangą 3s Plecy - martwy ciąg czy wiosłowanie lepsze ? Załatwie jeszcze drążek 3s Klatka - Wyciskanie sztangi 3 s i rozpietki Barki - Arnoldki 3s Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s [...]

Przysiady 3s Drazek lub wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi 3s Arnoldki 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Może być 12/10/8. Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zacznij zdrowo i odpowiednio dużo jesc bo to podstawa przy robieniu masy.

rob pompki drazek sa cwiczenia na triceps z krzesłem czytaj a bez sprzetu da sie przypakowac (oczywiscie wolniej) pozdro

[...] ćwiczeń na klatę. 1) najszersze to albo podciąganie nachwytem na drążku lub wiosłowanie 2) jeżeli ACT to przerwy po skończonym obwodzie a jak przy FBW to między seriami 60-90 sekund 3) zawsze możesz jakiś sprzęt kupić ale nie wiem czy pozwolą Ci do internatu wnieść np. sztangę, hantle to raczej tak i drążek też nie powinien im przeszkadzać. pzdr

plecy same się nie zrobią! => więcej ćwiczeń daj ;p np. drążek i wiosłowanie sztangielką

Witam, wracam po miesiącu nieaktywności, złapała mnie choroba i musiałem przestać ćwiczyć, ale teraz jest juz ok. Ułożyłem taki planik. (A) Klata|Barki|Biceps --------------------------------------------- Dipsy 4s Pompki jednorącz 4s ------------------------------------------------- Pompki w staniu na rękach 2s Pompki Barkowe 3s [...]

[...] to jednak łwki takiej bym nie kupił bo jak już szukać ławki to takiej która ma dodatkowe gniazdo z przodu na akcesoria aby w przyszlości zamontować bo warto ( prasa, modlitewnik , wyciąg) ,Szukaj sprzetów osobno i kup stojaki regylowane , ławkę regulowaną , gryfy i obciążenie , drążek i masz full wypas na poczatek a z czasem mozna coś dokładać

[...] lat trenuję, ale dość chaotycznie. Ostatnio przez jakiś miesiąc codziennie trenowałem bicepsy, ale stwierdziłem że to chyba za często :-/ Mam sztangę z maksymalnym obciążeniem 55 kg, drążek, hantle po 5kg, jeden 10kg, sprężyny. Bicepsy i przysiady trenuję z obciążeniem 25 kg bo to pozwala mi robić te ćwiczonka bardzo powoli z poprawną techniką.

No to kupić hantelki i drążek rozporowy - w domu też można się nieźle namachać. Poza tym, nie rozumiem w czym problem z tymi "męskimi siłowniami"? Smrodu nie wytrzymasz? No fakt, w kiepskim klubie to może być problem Ale jeśli miałabyś być po prostu "rodzynkiem" i to Cię krępuje, to weź pod pachę koleżankę i po prostu [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) ok - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) WYKROKI - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) DZIEN DOBRY - cos na lydki ZASTOSUJE TU WSPIECIA 2. - wyciskanie na lawce [...]

PONIEDZIAŁEK -PRZYSIAD 5X5 -WYKROKI 3x12 - DZIEN DOBRY 4x10 -WSPIECIA 3X 15 SRODA -WYCISKANIE NA LAWCE 5X5 -WYCISKANIE SKOS SZTANGA 4x10 -WZNOSY BOKIEM 3 X 10 -FRANCUZ W LEZENIU 3X 12 PIATEK -martwy ciag 5x5 -drazek -wioslowanie sztanga 4x10 -face pull -uginanie sztanga 3x 10 Teraz jak z seriami jak cos to prosze o poprawke Niestety face pull nie [...]

jest możliwość skompletownia do sprzętu jeszcze sztangę m talerze i drążek do podciągania ? zwiększy to bardzo możliwości treningowe

[...] da ? a jeśli miałbyś tyle czasu to mógłbys mi ułożyć jakiś trening moge trenować od 5 dni w tygodniu a do dyspozycji mam sztangę sztangę łapaną hantle ławeczke do brzuszków drążek no i to chyba wszystko a no i jeszcze hantelki po 2 kg 1 zależy mi na jak najszybszym kaloryferku no i przybraniu masy mięśniowej. a jeszcze wymiary mam 15 lat 170cm [...]

1 tydzien 2 serie po 12 powtorzen kazdego 2 tydzien 3 serie po 13 powtorzen kazdego 3 tydzien 4 serie po 14 powtorzen kazdego 4 tydzien 4 serie po 15 powtorzen kazdego Mozesz zrobic tak. Wyjatkiem są pompki i drazek, oraz brzuch.