[...] na drążku szerokim nachwytem, w highpullu i wielu innych ćwiczeniach O rany. Powiedzmy, że robisz mega oszukane wznosy na ciężarze 2 x 30 kg = 60 kg. Jak ten ciężar ma się przełożyć na drążek? Nijak. A tym bardziej na high pulls. Nie te ciężary - przy pierwszym i nie ten ruch przy HP. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-04 21:04:18
[...] że 90% ćwiczących tak właśnie postrzega splity - nawalić 5-7 ćwiczeń na partie w tym maksymalnie jedno wielostawowe choc i często zdarza się bez takiego ćwiczenia. Ba nawet FBW są nabite izolacjami. Dramat A co do siły fukncjonalnej czy maksymalnej, to jeśli będziesz wykonywał - ciągi, drążek, dipsy, przysiady, nie masz się o co martwić.
Dla mnie drążek to coś absolutnie obowiązkowego. Wiem, że zostanę zbesztany, ale imo to najlepsze ćwiczenie, lepsze od mc i od przysiadów- bo nie rozpieprza kręgosłupa. Dużo osób mówi, że moc to mc i przysiad - zgoda, ale na mnie większe wrażenie robi np podciąganie na jednej ręce albo z 50 kg. Super pomysł Panowie, powodzenia w treningach. Na [...]
po prostu juz wychodzi zmeczenie materialu..:) drazek jest dosc specyficznym cwiczeniem,dokladajac nawet duzo na sztange i wyciagi-nie bardzo to sie przeklada na ilosc powtorzen na drazku. przekonal sie o tym dennis wolf biorac na sztandze i wyciagach ciezary w okolicach 100- 140 kg a na drazku jego poteznynajszerszy i ogromne ponad 60 cm bicepsy [...]
konik506 szacun panie! jestem pod wrażeniem. ja odkrywam drążek na nowo po kontuzji pleców! nie idzie mi jak tobie ani w połowie ale nie poddaje sie! i mam nadzieję że za niedługi czs będę miał sie czym pochwalić! pozdro.
u mnie drążek teraz bedzie w priorytecie ,az do momentu poprawy(cel 20p) lub kontuzji zrobilem go na początku treningu oczywiscie i były to tylko 4 skromne seryjki po 7p oraz 3 serie podciągania po 1p z zatrzymaniem w górnej fazie na 20-30sek do momentu az ciało samo opadało w dól, korytko zmniejszyłem o 1/3 co myślisz o tym drugim cwczeniu - [...]
ja drazek robie zawsze jako 2 lub 3 cwiczenie-miesnie sa juz rozgrzane,stawy docisniete spuchnietymi miesniami-lepiej sie wtedy podciaga.jako pierwsze podciaganie...brrr juz mnie wszystko boli..:)
nieeee no tak żle ze mną nie jest :) rozgrzewkowo 3-4 serie wyciągu przodem z lekka progresją ,ale nie na pełnych obrotach i dopiero drążek w innym wypadku moje podciąganie jest po prostu niemożliwe
[...] w tył 10.10 Podciąganie sztangi wzdłuż korpusu 12<10<8 I na koniec 3x30 pompek Wtorek: Plecy+biceps Tu nie ma cos sie rozpisywac bo robie podstawowe cwiczenia czyli drążek,podciąganie sztangi itp a na biceps modlitewnik,hantelki. i wszystkie serie 12<10<8 czwartek: Barki wyciskanie sztangi stojąc 12<10<8 wyciskanie sztangi [...]
Witam mam problem z podciaganiem na drazku oraz efektami tego cwiczenia, podciagam sie nachwytem bez zbednych ruchow ciala czyli silowo w granicach 22- 25 powtorzen, problem w tym, ze od dawna nie chce mi sie poprawic ta liczba powtorzen, trenuje raz maks dwa razy w tygodniu drazek po 40-60 min wykonuje podczas tego treningu 200 powtorzen (100 [...]
też kiedyś tak miałem, dokręciłem drązke do oporu az sie nie dąło kręcić i strzelanie słychac byłko kilka razy i trzymało, ale nie uzywałem i tak tego, wole szerszy drązek, nie w futrynie
pisałem do sprzedawcy z allegro o co chodzi i odpisął żeby zapakować i wysłać ten drążek do nich razem z kartką w której opisane ma być co sie jest nie tak myslicie że ma to sens? i czy wrócą mi za przesyłke?
a jak wkręcałeś ten drążek w futryne to kręciłeś aż do oporu czy w pewnym momencie zastopowałeś żeby niczego nie uszkodzić? ja próbowałem do raczej do oporu ale coś stzeliło i teraz przezkakuje kiedy chce mocniej dokręcic, pewnie coś z gwintem
Posiadam dość stary, ale niczym niezwykłym się nie wyróżniający drążek rozporowy w drzwiach - co prawda nie słychać w nim żadnych trzasków, ale mocowanie to po prostu ułożenie na odpowiedniej wysokości (coby łba sobie nie rozbić), pilnowanie poziomu i dokręcenie na maksa. Rozpórki są szersze niż część framugi, do której jest przyłożony, ale w [...]
dzisiaj plecy sciaganie drazka szerokiego mlotkowo do klatki 3x12 sciaganie drazka koszyka wasko do brzucha 3x12 sciaganie drazka szeroko do karku 3x12 prostowniki grzbietu z krazkiem 3x15 biceps na dokladke:) drazek lamany 3x12 sztanga prosta 3x15 hantle mlotkowo 3x12 brzuch wznosy nog lezac na lawce 3x20 aeroby 20 min
[...] mi to robić i strasznie tego nie lubię, tak jak wyciskanie sztangi nad głowę - sztangielki bokiem 4*12 2kg - prostowanie ramion nachwytem i wyciskanie francuskie w leżeniu (drążek) 4 serie każdego ćwiczenia x 12 w sumie nie wiem ile bo trener mi ciężar dorzucał szalu pewnie nie było {{:-( - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x 12 10 kg - [...]
Oj tak ... od czasu jak stuknelo 38 jakby cos sie zmienilo cos peklo hehe drazek uczy pokory :) i zawsze mi uswiadamia ze jestem slaby porecze pozwalaja mi za to uwierzyc jeszcze w siebie ze nie jest tak zle i warto ciagle walczyc :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-25 22:41:10
Obiektywne spojrzenie [art]
