[...] nie musiałbyś się przejmować podczas wiosłowań i MC, ze ci sztanga wypadnie. więc same korzyści jak widać :) do pitta: też miałem problem z uchwytem. spróbuj, jeśli masz drążek powisieć na maxa z trzy serie na koniec treningu np nóg. jak jest za lekko to wiś na jednej ręce, lub z obciążeniem. jak nie masz drążka to weź 2 ciężkie sztangielki [...]
[...] 90x5 c) unoszenie bokiem na wyciągu 4x12-10 d) szrugsy ze sztangą 60x12, 80x12, 80x12 Triceps: a) poręcze ciało x12, +10x10, +15x10, +20x8 b) ściąganie rączek wyciągu prosty drążek 4x12-10 c) francuskie jednorącz 4x10 d) wyciąg nachwyt jednorącz - cofnięty łokieć 3x12 Rowerek - 10 minut w tym 7 interwałów po 20sec. Było wymagające. Brzuch - [...]
[...] małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki) Wziąłem to z waszej stronki. A czy [...]
[...] ramion 8. "Dzień dobry" ze sztangą 9. Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 10. Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 11. Nawijanie ciężarka na drążek stojąc nachwytem - ręce proste 12. Wspięcia na palce stojąc jednonóż ze sztangielką w dłoni Długość przerw między seriami wynosiła ok. 10-20 sekund, a między obwodami [...]
[...] raczej należy do rzadkości, RADA DO AUTORA: Jeśli masz kase, to kup sobie ławke jak klega wyżej radził, dalej wyciąg wolnostojący, modlitewnik, stojaki dla komfortu, drążek, poręcze, troooche obciążenie i myśle że nadwyżke $$$ przeznacz właśnie na ten cel i po krzyku wejdź na allegro i wpisz kelton, będziesz miał wszystko czego [...]
[...] prostowniki... wyrzuć jedno ćwiczenie (ja bym dzień dobry ze sztangą wyrzucił- kontuzjogenne podobno i zostawił MC) zamiast tego dorzuć wiosłowanie hantelką w opadzie albo drążek albo jak masz wyciąg to ściąganie wyciągu do klatki albo jak tutaj http://pl.youtube.com/watch?v=4ha-t6bs-LA Tyle ode mnie Zmieniony przez - matt_krk w dniu [...]
W kwestii sprostowania. Nie mam problemu z tym jakie elementy kupić. Mam jedynie obawy co do jakości keltona. Boje się, że te zakładki, w które wchodzi drążek wspierający oparcie, mogą się rozlecieć a ja razem z nimi. Przeglądałem ławki marbo - tam te oparcia jeszcze gorzej wyglądają. Z pozdr.
Witam. Mam pytanko dotyczace FBW. Jestem teraz na ostatnim tygodniu negatywow HST i chce sprobowac innych metod treingowych jak FBW. Moj plan, ktorym chcialbym cwiczyc to: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE [...]
Ważyłem się dzisiaj po sytym śniadaniu, mam 84kg , aż mi sie wierzyć nie chce że po 1,5tygodnia 2kg spaliłem Plan na Dzisiaj: 14.45 - 17.50 - Nudne Wykłady (w między czasie szamanko ) 17.55 - 19.25 - Zajęcia Gimnastyczne Rozpiska - 30minut intensywnej rozgrzewki, 45minut ćwiczeń na przyrządach (Kółka,Poręcze,Drążek i Skrzynia) 19.30 - 21.00 - [...]
Witam, mam kilka pytan odnosnie planu treningowego domatora( tak wiem ze od tego sa google i to forum, uwiezcie ze czytalem wiele zanim napisalem tu:) Zaczne od ogolnej charakteystyki.. wiek:22 waga:77kg wzrost:177cm %tluszczu:16 staż treningowy okreslam na 2mies codziennych Cwiczen(aeroby-6weidera, biegi, basen, rower i ogolnorozwojowe) [...]
Jakoś mie się to nie widzi. Ja ćwiczę tak: PLAN A Martwy ciąg Wiosłowanie Drążek nachwyt PLAN B Unoszenie tułowia z opadu Wiosłowanie sztangielką Drążek szeroki nachwyt Jak dla mnie to jest solidny trening pleców, a ja chcę mieć właśni duże plecy. Pozdro...
dawido trening se musisz sam ulozyc ale ci moge troche podpowiedziec jak mozesz robic przynajmniej ja tak robie( cwicze pol roku na mase i przytylem 12 kg). Wiec tak w poniedzialki rob sobie klate na skosnej i plaskiej po 4 serie, 10 powt ciezar se dobierz . Pozniej bica modlitewnik i hantle (tu mozesz se wybrac cwiczenia jest ich pare ) tez po 4 [...]
mam pytanie.mam drazek w futrynie i przy wznosach nog zaczepiam o podłoge, czy to bedzie to samo jak sie podciagne na drazku i wtedy bede robil wznosy? sorka jesli takie pytanie juz padlo ale nie chce mi sie czytac calego watku.
mam pytanie: jaki trening silowy bedzie najlepszy do judo?? moim celem jest sila i dynamika. judo trenuje 2x w tyg. a na silce moge treniwac 2-3 razy. do dyspozycji na silowni mam lawke plaska, sztange i obciazenia, jakies lekkie hantle(5-8 kg) worek bokserski, sprezyny do rozciagania, drazek. z gory dzieki:)
[...] ok. 5 miesięcy z jedną przerwą nieprzemyślanego treningu Cel: masa i siła Dysponuję raczej ubogim sprzętem (ławka z przyrządem do nóg i 2 hantle), przydałby się jeszcze drążek no ale co zrobić. Prosiłbym o ocenę tego planu (trening 3 razy w tygodniu): A Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangi zza [...]