drążek

no drążek mam, mówiłem. szybkie pompki też mogą być?

[...] co przez to rozumiesz. Lepiej rób pompki z wybiciem. To jest dynamika. - nie bój się eksperymentować ze skracaniem ruchu, rozstawem rąk (wąsko - bardziej tric pracuje). - drążek rób z obciążeniem. Wąski podchwyt tak, aby się małe palce stykały - to najsilniejszy chwyt - NIGDY nie rób do załamania mięsniowego. Zacznij od małej ilości powtórzeń. [...]

[...] rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)ew. drążek Zmieniony przez - Trap w dniu 2008-03-03 14:24:01

Witam wszystkich. Chciałbym abyście udzielili mi porady jak najskuteczniej ćwiczcyc na tzw. "motyl" majac drążek i hankielki. Z góry dziękuje

w sumie ja wykonuję nieco podobny trening, też pompki, brzuch i niedługo drążek, ale skoro mam ćwiczyć całe ciało... jestem w klasie sportowej i tam się dość dużo biega, więc bieg - nogi, drążek - plecy, łapy, ogólnie góra, pompki - klata, triceps i inne, 6 weidera - brzuch + rozciąganie. zastanawiam się, czy nie dodać przysiadów.

[...] 3x progres 4.unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x seria(8,10,12) 5.unoszenie ramion w przód ze sztanga 4x progres PLECY: 1.drążek 3x max powtórzeń 2.podciąganie sztangi w opadzie 4x progres 3.skłony ze sztangą (,,dzień dobry") 4x progres 4.martwy ciąg [...]

Ja mam siłownie w ławk skoksy, ławka do brzuszkow ostatnio kupiłem kołyske mam atlas ale poprostu nie chce cwiczyc ciezarami. Mam zamiar cwiczyc tak jak pisałem o zrobic sobie 1 dzien moze 2 przerwy ale brzuszki to codziennie, moze jeszcze drazek włacze jak bede miał siłe...

[...] II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn gryf prosty 170 cm hantle 2szt ławka skośna atlas drążek naścienny poręcze do ściany

[...] Nawet głupie rzucenie śnieżką czy gra w kosza i ból często nawraca, a za ok. 2 h przechodzi jeśli nie szarpie ręka. Trenuje judo 3-4x w tyg. i tak po 3 treningach robie drążek (3x10 nad chwytem i 3x10 pod chwytem). Często po właśnie drążkach na drugi dzień czuję rękę (nie jest to ból lecz takie uczucie , że coś tam siedzi xD) i gdybym [...]

********************Test niesponsorowany******************** Witam Ogry mnie namówiły na przetestowanie suplementów jakie będę testował od poniedziałku Xpand+Cell Pump,wiem ze już były te suple testowane ale nie w takim celu jak moim czyli siła klatki piersiowej i trochę ubicie masy Cel: Wycisnąć jak najwięcej!!!i ubić masę 1.Dane testera: [...]

********************Test niesponsorowany******************** Witam Ogry mnie namówiły na przetestowanie suplementów jakie będę testował od poniedziałku Xpand+Cell Pump,wiem ze już były te suple testowane ale nie w takim celu jak moim czyli siła klatki piersiowej i trochę ubicie masy Cel: Wycisnąć jak najwięcej!!!i ubić masę 1.Dane testera: Wiek:16 [...]

02.03.08 NIEDZIELA,wolne dzisiaj rano wstaje katar mniejszy gardło mniej boli oby jutro byle tez lepiej,w południe poszedłem sobie na rybki trochę sie przeszedłem bo to w górach i niecała godzinę sie tam szloa gorąco u mnie jak cholera...oby jutro tak nie było...a teraz wlasnie znow mi krew z nosa leci [...]

[...] rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) co do maszyn I czy możesz napisać czas trwania całego cyklu treningowego ??. Dziekuje.

a wogole to ja cwicze tak moze cos zle albo podpowiesz mi cos lepiej: Rano 7-8 = 50 spiec -----> pozniej szkola i inne rzeczy... Wieczór ok 18-19 trening ok 1,5h 90 spiec dokladam codzien 3-5 biceps hantlami 5 serii po 10 powturzen biceps sztanga - // - klatka leze na ławce i hantelkami na boki - // - klatka sztanga wyciskanie mam ok [...]

Witam, przyszedł czas na zmiane treningu, troche na szybko to pisalem poniewaz mam chwile czasu dlatego za błedy odrazu przepraszam Chodzi Mi tylko zebyscie Mi powidzieli czy dobrze ułozylem sobie trening. Napisałem tylko trening na duze partie miesniowe (czyli bez bicepsu i tricepsu) Stary trening: I Poniedziałek: 1. Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] To chyba początkowy "wysyp", mimo to nie ma szans na porządny trening, trzykrotnie odwiedzałem w piątek i sobote siłownie, za każdym razem tłum jakiego całą zimę nie widziałem. Do tego wszyscy to samo - steper, brzuszki, drążek,niedbałe wyciskanie leżąc, coś na biceps i do domu. I dopytywanie się o wiadome środki. Jak długo to będzie trwało ?

[...] •rozpiętki sztangielki 3. Bicepsy 4s •gryf łamany unoszenie do siebie stojąc •sztangielki unoszenie do siebie stojąc •przedramienia sztanga łamana Środa 1. Plecy 4s •drążek •podciąganie sztangi w opadzie •podciąganie sztangielki w opadzie •drążek 2. Tricepsy 4s •sztanga łamana zza siebie siedząc •ugięcia ramion -wyciąganie linki od [...]

Zgadza się ze jestem świeży jak szczypiorek jesli chodzi o treningi. Zazwyczaj to robilem to tak na odwal sie. tzn A moze sobie zrobić biceps... a moze klate... . Ostatnio zaczołem ćwiczyć według planu i napisałem go na początku wątku ale okazało się ze plan jest do dupy. Czytałem troche o cwiczeniu i rozgrzewce itp (okazało się ze mój trening [...]

#Shula co to za trening? Szukalem i nic nie znalazlem #Kolega wyzej No wlasnie do linku , ktory mi podales potrzebne sa przyrzady :P A ja mam tylko drazek i hantelke xD

ROPA rób coś prostego góra 2x w tygodniu bo się zajedziesz. Np: A: przysiad poziom wioslo żołnierskie biceps + triceps B MC skos drążek wyciskanie na barki od czubka głowy bic+tric Zmieniony przez - kopt w dniu 2008-03-03 13:40:57