drążek

same podstawy, poręcze, drążek, wspinanie po linie, pompki w staniu na rękach jeszcze zależy ile ważysz... jak jesteś chuderlawy i słaby - rób siłę jak jesteś wielkim turem - pracuj nad ćwiczeniami z własnym ciężarem ciała, bo siłę już masz.

Też mam Solida. Piona!! Hehe Piona! Najlepszy telefon jaki miałem :-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - skakanka, goblety, pompki, itd 1a. Drążek nachwyt - 5,4,4,3,2 1b. TGU - 24kg 5/5 2. Martwy ciąg 80kgx5x3 3. Obwód - (2HSwingx15 24kg, Goblet squatx5 24kg, pompki na podpórkach głową w dół x5)x5/p30'' 4. Obwód - (2HClean 2x20kgx5 + rack carry [...]

Też mam Solida. Piona!! Hehe Piona! Najlepszy telefon jaki miałem i służy mi już kilka dobrych lat :-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - skakanka, goblety, pompki, itd 1a. Drążek nachwyt - 5,4,4,3,2 1b. TGU - 24kg 5/5 2. Martwy ciąg 80kgx5x3 3. Obwód - (2HSwingx15 24kg, Goblet squatx5 24kg, pompki na podpórkach głową w dół x5)x5/p30'' 4. Obwód - [...]

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka - std jak ostatnimi czasy 1a. Drążek nachwyt - 6,5,4,3,3 1b. TGU - 24kg - 5/5 2. Martwy ciąg - 95kgx5 3. Press (24kgx1, 20kgx2, 16kgx3)x3 4. Armour building (Cleanx2 Pressx1 Frontsquatx3) 2x20kg x7 5. Spacer farmera - 2x32kg - 2x1'/p1' Rozciąganie To tyle. Uwinąłem się w godzinę ze wszystkim i się zmęczyłem [...]

[...] obciązeniaxilośc powtórzeń z tyłka, ale na spontanie wszystko było, cwiczenia ogółem też. Najważniejsze z tego wszystkiego, że powiczyłam negatywy (pomoc w podsadzeniu na drążek <3) i zrobiłam ciagi jak i przysiady. Ogólnie bardzo przyjemny trening, ciekawszy i dający mocnego kopa- sama nigdy nie założyłabym np 60 kg na HT ;-) [...]

Tak podciąganie tak jak było ( broda nad drążek) Na pewno zastartujemy :-)

Gdzies czytałem wypowiedz lukixa na temat górnego położenia ciała przy podciąganiu gdzie uzasadniał takie sędziowanie ( broda nad drążek) jako wystarczające i budzące mniej kontrowersji.Lukix to podciągacz startujący i organizujący imprezy więc chyba wie co mówi. Dla mnie machanie przy podciąganiu jest wtedy kiedy nie ma zatrzymania w pozycji [...]

Na amatorskie potrzeby wystarczy ławka stojaki drążek trochę miejsca i obciążenia tyle żeby można było progresowac. Przynajmniej na moje potrzeby:) a zmiana sylwetki którą można obserwować przy regularnym treningu jest mocno motywująca

Moim zdaniem wystarczy sztanga hantle troche obciążenia lawka stojaki, może drazek i poręcze. Z reszta Winterr jest idealnym przykładem ze trenując na podstawowym sprzęcie można dojść do bardzo wysokiego zawodniczego poziomu. Jednak przy treningu 3 razy w tygodniu, osobiście skłaniałbym się ku fbw.

Więc myślałem o czymś takim: Jeden zestaw Przysiad MC Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w staniu Drążek Brzuch/łydki Wszystko po 3 serię 10-12 powtórzeń progresja co tydzień Jak myślicie? Będzie ok? Czy lepiej 2 zestawy i jakieś

Witam! oto mój plan na masę. Oceńcie i skorygujcie błędy. dzien 1 Klatka, barki, triceps wyc hantli soks dodatni 4s rozpietki+ wyc hantli na lawce poziomej 3s high pull 3s wznosy ramion w opadzi+ w pione 3s francuz leżac do czoła 3s pomki w podporze tyłem 2s dzien 2 Nogi, plecy, biceps wykroki ze sztanga z przodu 4s wspiecia na palce siedzac 3s [...]

[...] sędziego nie będzie zaliczony. Można poprawić uchwyt w dolnej pozycji lecz nie można zmieniać zadeklarowanego chwytu.  Niezaliczenie druku:  -brak przeniesienia brody nad drążek ; -brak zatrzymania w dolnym położeniu;  -brak pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych;  -wykonanie ruchu z pomocą pracy nóg;  -nie ukończenie ruchu w czasie [...]

[...] pepkową ktorej narazie nie bede usował. Narazie wstrzymalem sie od siłki ale chcial bym za jakis tydzien moze dwa zaczac znowu cwiczyc narazie moze bez obciazen czyli pąpki, drążek czy przysiady bo to chyba nie powinno zaszkodzic? Jezeli jednak udam sie na zabieg usuniecia tej przepukliny to moze wie ktos tak teoretycznie przez ile czasu powinno [...]

[...] 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia lawka prosta/skosna sztanga sztangielki modlitewnik drążek Dieta: brak :( Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam Serdecznie! Jak w temacie oceńcie to czy jest kompatybilne z ogólnym zarysem. Lat 18, wzrost 178. Ćwiczę 3 razy w tygodniu same podstawy (brzuszki, pompki, drążek) - cel ogólne Ćwiczenia z Kalenistyki. Wskaźnik BMR wyniósł 1729 kcal, zapotrzebowanie na kalorie z tego co liczyłem potrzebuje od 3400- 3800. Zbilansowałem sobie mniej więcej [...]

Witam Tak jak w temacie czy faktycznie tak jest.Chciałbym się dowiedzieć ponieważ od niedawna zacząłem robić pompki i niedługo dostaje drążek i chciałbym jakos sie przygotować do podciągania.Cały czas mam na ten temat rozkmine ,bo jednak w tych obu ćwiczeniach przenosze ciało w przestrzeni.Mógłby mi ktos to rozjasnić ?

[...] że sztanga stojąc. 10 10 10 10 - uginanie przedramienia z chantelkiem w opadzie tułowia 10 10 10 10 - uginanie przedramion ze sztanga nachwytem Środa plecy triceps - drążek (10 kg na sobie ) 10 10 10 10 - wiosłowanie chantelkiem w opadzie tułowia 10 10 10 10 - martwy ciąg 10 10 10 10 -francuskie wysickanie na płaskiej 10 10 10 10 10 - [...]

Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Staż:9 miesięcy Waga:67kg Dieta:Tak Plan Treningowy: Plan A Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztanga do brzucha nachwyt 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Sztanga (łamana) biceps 3x12 Wyciskanie Wąsko 3x8 Plan B Martwy ciąg ( klasyczny) 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwyt 3x8 [...]

[...] plan treningowy fbw do oceny jestem początkujący.Jak myślicie co zmienic w tym planie mam do dyspozycji hantle 2x20kg i uchwyty da pompek, mam zamiar jescze załawic sobie drążek. pon:FBW śro:FBW pią:FBW NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x PLECY: -ODCCHYLENIE RAMION DO TYŁU ZA TYŁEK 3 serie 8x -SPIĘCIA [...]

Witam, od połowy listopada zaczalem swoja metamorfoze czyli spadek wagi ( bez silowni ), ogolnie nie czuje sie zle, glodny tez nie jestem ( a jem mniej niz jest zaplanowane w diecie). Wiem, że napewno jem za malo bialka i ogolnie chyba wszystkiego bo waga mi spada dosc szybko gdzie zawsze mialem problemy ze zrzuceniem wagi ( taka mam budowe, [...]