Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmienić swój wygląd w najlepiej w jak najkrótszym czasie (mieć lepsze ręce bardziej umięśnione, większe). Wzrost:175cm Waga:57kg Obwód w bicepsie: 29cm mam hantle 2x5kg drążek rower (jeśli się liczy) ekspandery mógłby mi któs pomóc powiedziec co jesc jak cwiczyc co wykonywac zeby efekty były zadowalajace (mam na mysli szybko i efektywnie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrost: 173cm waga: 63kg Witam, jestem początkujący, wiele czytałem na temat fbw i zrobiłem sobie plan jaki mogłem dlatego iż posiadam tylko łąweczke+sztange(jeszcze zakupie drążek i sztangielki) i prosiłbym o ocenienie mojego planu jak dla początkującego który nigdy nie ćwiczył, diety jeszcze nie mam lecz zacząłem odżywiać się zdrowo i jem dużo. [...]
Witam, mam 13 lat i jestem dość niski, mierzę jakoś 155cm. Ważę 43kg, jeśli trzeba mogę zrzucić parę kg. Najbardziej zależy mi na budowie klaty i brzucha oraz przypakowaniu w bicepsie i tricepsie. Do dyspozycji mam: -podłogę -sztangę -hantle (jedną) I ewentualnie mogę dokupić drążek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -skręty tułowia z obciążeniem 3s 12-10-8 + rozgrzewka (skakanka 5-10 minut) NIEDZIELA: off Dodam że plan układałem sam. Odnośnie sprzętu posiadam w domu orbitrek, drążek, skakankę, odważniki na nogi 2x 2.5kg, ławeczkę z motylami, gryf prosty + 60-70kg nakładu, ławeczka skośna, steper Co do diety jem 5x dziennie małe posiłki staram się [...]
Siemka, mam do dyspozycji pseudo siłownie. Sztanga z ciężarkami do 75kg (na razie wystarczy), drążek, hantle, ławeczka. Pytanie jakie mam wykonywać ćwiczenia na masę, mówiono już mi że robić serie 3x12 i co serie dokładać kilogramy. Drugie pytanie to jakie ćwiczenia na nogi wykonywać z w/w ''sprzętem'' i jakie serie po ile, ile kilogramów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym wam pokazać zdjęcia mojej sylwetki i dać ją do oceny. Może nie jest ona jakaś dobra, ale w sumie liczą się chęci. Dodam że ćwiczę w domu z ograniczonym sprzętem (drążek,ławeczka i hantle) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55ca956d2e62425f861f03d31c079da2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/759c56d4bc55461580db2ed490a91cbf.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dół, 20 powtórzeń - podciąganie podchwytem, 10 powtórzeń - pompki klasyczne na krzesłach, 10 powtórzeń - podciąganie nachwytem z rozstawem rąk na szerokość framugi (drążek rozporowy), 10 powtórzeń - znów pompki klasyczne na krzesłach, 10 powtórzeń - podciągane podchwytem ze złączonymi dłońmi (nie wiem jak się to nazywa), 10 powtórzeń [...]
Witam zwracam się do was z pewnym pytaniem. Posiadam w domu drążek. Nie daję rady się podciągać więc się opuszczam. Moje opuszczanie się trwa jakieś 6-7 sekund. Robię to prawie codziennie 2 powtórzenia pod rząd i tak 3 serie, więcej razy nie daje rady. Lecz po skończonych ćwiczeniach nie czuje bólu mięśni. Nie jestem pewny co do poprawności [...]
[...] juz trochę) Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : niesystematycznie wszystkie ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, ławka, hantle, piłka pialtes, gumy rehabilitacyjne Dieta : 4 duże posiłki np. śniadanie 130 gr bułki pszennej, 200 g sera białego, 10 g miodu; obiad 80 gr [...]
Witam chciałbym zrobić pożądną siłownie w piwnicy . Ponieważ daleko mam do miejskich siłowni i troche mi szkoda czasu na dojazdy i pieniędzy . Myślałem nad takim zestawem : http://allegro.pl/laweczka-wyciag-ciezary-gryfy-prasa-magnus-214kg-i4832768388.html Do tego jeszcze bym dokupił : [...]
Sprzedam drążek wielofunkcyjny mocowany na futrynie. W zestawie zaczepy (widoczne na zdjeciu). Latwy i błyskawiczny montaż. Odbior w Lublinie. Cena 30zl. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d02044caedd3420eb96702ba16fbb9c2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36a34f73e7394d2fad81ba649be337ab.jpg [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć trening siłowy na masę. Mam 20lat. Minusem jest to, że z braku czasu przez kilka miesięcy muszę ćwiczyć w domu. Posiadam hantle, gryf i drążek do podciągania. Z siłownią miałem do czynienia tylko przez wakacje w roku 2013 i 2014 i robiłem jakiś czas w domu pompki i podciąganie podchwytem (negatywne powt). Ogólnie z [...]
[...] wykonuję odpowiadają mi w zupełności.Raz za czas w szkole coś więcej poćwiczę. Trening może być dość intensywny.Nie wiem czy to pomoże ,ale w wyciskaniu leżąc max 66KG, drążek max 20powtórzen podchwytem (bez "chuśtania" i do nie do wyprostowanych rąk) pompki zwykłe max to 40-50 powtórzeń. w miarę normalnym tempie Prosiłbym o jakąś sensowną [...]
[...] ręce i sile. Patrząc na moje kg chciałbym ważyć więcej ale z obecnym stanem tłuszczu to na pewno nie chciał bym go zwiększać. Dlatego proszę was o pomoc, o poradę w kwestii diety i ćwiczeń. Dodam ze tak jak mówiłem narazie nie znajdę czasu na siłownie lecz mam w domu sprzęty takie jak hantelki, gryfy, drążek do podciągania. Z góry dziękuje :)
Klata - Płasko duży ciezar pierwsza max 7 razy reszta ok 4 pozniej z pomocą -Skos pierwsza max 10 reszta 6-8 -Hantle płasko duzy ciezar pierwsza max 9 reszta 6-8 -Rozpietki http://upload.ecvv.com/upload/Product/20116/China_Total_Gym_10002011631101434.jpg na tym max własny ciezar Triceps -Porecze ciezar 10KG na pasie max -Francuskie wyciskanie max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ręce i sile. Patrząc na moje kg chciałbym ważyć więcej ale z obecnym stanem tłuszczu to na pewno nie chciał bym go zwiększać. Dlatego proszę was o pomoc, o poradę w kwestii diety i ćwiczeń. Dodam ze tak jak mówiłem narazie nie znajdę czasu na siłownie lecz mam w domu sprzęty takie jak hantelki, gryfy, drążek do podciągania. Z góry dziękuje :)