2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut moze ktos ma gdzies opis tego cwiczenia ????? bo chce zaczac plan ale mam pewne watpliowosci aha na drazku nie zrobie ani 1 powtorzenia zamienic drazek czy np podstawic laweczke z tylu i na niej nogi trzymac ??
[...] na tym forum, skoro koleś pisze ze tyle ma tzn że tyle ma, po co miałby robić kogos w bambuko ? Skoro tutaj sie ocenia wygląd ludzi, a nie to co sobie wymyślą. Mi się wydaje że jak na sam drążek plecy idą w dobrym kierunku. Bica musisz podtrenować. Ps. TigerTad, poszukam twoich Fotek na forum i chętnie zobacze co ty sobą prezentujesz ^^. pzdr.
teraz dopiero widze ze drazek dodal wiele sily, ale plecy srednio rozbudowal. jak na tyle podciagniec to powinny juz dobrze wygladac, jednak trzebba skorzystac z treningu z atlasa na placy (sztanga+hantle)
lawka prosta, skosna, gryfy i hantelki (z ciezarami nie bedzie problemow napewno)...ewentualnie drazek profesjonalny kilkaset metrow od silki... nie ma pospiechu z tym planem... staz: okolo 6-7 miesiecy
[...] z SW polega na sparingu od czasu do czasu. Staram sie regularnie biegać, rozciągam się. Do obecnej chwili nie chodziłem na siłkę(kiedys cwiczylem regularnie), raczej drążek, ćwiczenia takie jak pompki, machanie hantlami na ławeczce w domu. Mam duże problemy z nabieraniem masy, szybką przemianę materii. Cel, jaki chcę osiągnąć-chyba [...]
wiem ale starzy sie nie zgodza na drazek :-/ w sumie masz racje moglem tak robic tak to tlyko 6 cwiczenie w powietrzu robilem ale dolne mam słabe w porownaniu do gornych i trzeba jakos to skorygowac
pavlo drazek nie trudno zalatwic...a ABS2 sprobowac bys mogl, z tego co wiem nie tylko robi na dol... A6W przy cwiczeniu 1,3,5 bodajze wystarczy zmieniac nogi w powietrzu a dol sie wyrobi pozdro
1.Nie trenuje 2.Nie trenowałem 3.Na 1 miejscu-mase Na 2 miejscu wytrzymałość Na 3 miejscu siłe 4.Czas- bez ograniczeń (wakacje) Możliwości: 1 sztangielek 3,5,7,10 kilo, drążek, atlas 5.Dietka...zróznicowana. Jako takiej nie mam ale podpiram się tym co napisali chłopaki w dziale odżywianie i jem to co tam jest wypisane.
1. nie rob w zadnym cwiczeniu mnie niz 6 powtorzen i nie wiecej niz 12 ( no ale od tego tez sa wyjatki ) 2. wywal : linki od dołu 4 serie 3. plecy : wywal 2 i 4 i dodaj do tego np drazek i wioslowanie 4. barki propuje tak : podciagniae sztangi wzdluz tlowia, wyciskanie sztangi z klatki, podnoszenie sztangielek bokeim 5. z bicha wywal [...]
Kupna gryfu nie unikniesz o ile nie chcesz miec potem przykrych niespodzianek. Jezeli chodzi o obciazenie to albo idziesz na zlom i szukasz trybow od maszyn itp. Czesto zdazaja sie np 15 kilowe. W ten sposob masz gotowe obciazenie, ma nawet dziure na gryf ;) Mozesz tez pojsc do jakiej kolwiek szkoly zawodowej z warsztatami i pogadac czy nie moga [...]
Mam do dyspozycji tylko atlas drążek i sztangielek. Oto mój plan treningowy: poniedziałek: 1.Pompki płasko -4-5 serii do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół 4-5 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie 3-4 serie do zmęczenia 4.Pompki boczne 2-3serie do zmęczenia 5.Pompki przy ścianie 2-4 serii [...]
[...] szczególnego nie wymyśle, masz wiosłowaniei masz szrugsy, wiecej ćwiczeń na wolnych ciężarach się wymyślić tutaj nie da :( Jeżeli masz fundusze to proponuje jednak zakupić drążek (jest to wydatek rzędu 30- 50 zł) z kupnem problemu by nie bylo ale mieszkam w bloku i mam waskie i niskie futryny...cos wymysle:) "Barki Wyciskanie sprzed [...]
[...] szczególnego nie wymyśle, masz wiosłowaniei masz szrugsy, wiecej ćwiczeń na wolnych ciężarach się wymyślić tutaj nie da :( Jeżeli masz fundusze to proponuje jednak zakupić drążek (jest to wydatek rzędu 30- 50 zł) "Barki Wyciskanie sprzed glowy /1 Unoszenie sztangielek w opadzie /2" -- na początek może lepiej dać po jednej serii na [...]
nic nie zamierzam zmieniac, bo mam 36, a jak cos ci nie pasuje to sam sobie zmierz mojego bica! Najgorsze powiadasz? pewnie dlatego ze powinienem inne cwiczenia zaczac robic na plecy a nie tylko drazek :/
Wiek-18 lat staz-2 misiace cel-siła ograniczenia czasowe- zadnych ograniczenia sprzetowe- mam w domu ławeczke ze sztangla odwazników 105 kg razem drazek do podnoszenia mały atlas bieznia wiosła rowerek małe hantelki na reke przeciwskazania lekarskie-zadne
Aha. Tylko ja słyszałem, że bez sztangi HST raczej nie można robić. Czy to prawda? Czy regulowane sztangielki z wystarczającym obciążeniem i drążek wystarczą?
[...] zaczęły się dokładnie w momencie rozpoczęcia treningów. Tak sobie myślę, że może jakiś plan obwodowy byłby dla mnie dobry? Tylko że tam są bardzo krótkie przerwy między seriami, a mi zmienienie obciążeń zajmuje ok. półtorej minuty:/. Czy mogę ćwiczyć obwodowo z przerwami 1,5 minuty między ćwiczeniami? Do dyspozycji mam tylko sztangielki i drążek.
Szrugsy minimum 15 powtórzeń tak jak łydki, brzuch i przedramię. Co do podciągania to się zgodzę-musisz sobie jakiś drążek sprawić bo jest to nieocenione ćwiczenie tym bardziej że wyciągu nie masz. A co do treningu brzucha to też mnie kiedyś plecy przy nim bolały ale wyeliminowałem błędy w technice wykonania i teraz nie mam z tym problemów.
MASA LATEM-"CYKL KOMPROMISÓW"
