[...] Trening z masą ciała zajmuje mi więcej czasu niż kettle!! Jestem w szoku, bo myślałem, że jednak kulki to trzeba powyciągać, jakoś się rozgrzać itd.. ZONK! Pompki, drążek i przysiady zajmują więcej czasu. Może za kilka treningów przejdę na klasyczny push-pull-legs i zrezygnuję z FBW, to może będzie krócej. FBW - niby nic wielkiego nie [...]
[...] się sprawdziła :-) 7x7, 8x8 czy 10x10.. niewielka różnica.. chodzi mi o sam motyw! Wyciskanie stojąc pompki/dipy - odpowiednio ciężkie, żeby były w przedziale 5-12powt drążek nachwytem przysiady z kulami wykroki double swing Po 2 ćwiczenia push/pull/legs; pomijam teraz ćwiczenia dodatkowe (TGU/pochylone/kółko z kolan/może jakiś [...]
[...] wiem. Miałbym na każdym treningu ćwiczenie z kulami i z masą ciała. Może jerki?? Jerki idą głównie w nogi.. :-) Albo single leg deadlift?? squat, jerk military press, pompki drążek, .... sam nie wiem co, może jakiś inny drążek?? Może ktoś doradzi jakieś ćwiczenie typu PULL ?? Z ciekawostek, to książka o paleo ma się ukazać: [...]
[...] treningu (czyli siady dwa razy na tydzień) będą odpowiednie. Będą? W sumie cel dosyć rozmyty :-) Chce wykonywać ćwiczenia, których ostatnimi czasy nie wykonywałem - pompki, drążek, przysiady z kulami, a do tego dla podtrzymania pressy. Wiosło - drążek jadę siłowo (1-3powt, a wiosło "masowo") - w sumie z siadami byłoby podobnie - 2x20 na [...]
Rano kawa z masłem. Niespecjalnie weszła. Smakowała, ale potem przeszkadzał mi tłusty posmak w ustach. Czyżbym się odzwyczajał (już nie piję codziennie) ?? Potem 2 kromki białego chleba z kiełbasą i musztardą zapite czarną herbatą. I trening: DRĄŻEK NACHWYTEM 4x(1,2,3) 1x(1,2) PRZYSIADY (2x20kg) 10x8 SPIĘCIA 3x30 50min Drążek (15min) - o dziwo, [...]
[...] nadejdzie siła. Budowanie siły - układ nerwowy Budowanie masy mięśniowej - uszkadzanie mięśni i ich nadbudowa. Takiej odpowiedzi oczekiwałeś? :-) Smarowanie gwintów - drążek jest zbyt ciężkim ćwiczeniem dla mnie do tego. Przejechałem się już na pistoletach kiedyś. Zbudowanie objętości przy nienagannej technice pozwoli mi zagęścić nieco [...]
DRĄŻEK NACHWYTEM - 5x(1,2) - biednie, ale przynajmniej poprawnie. DRĄŻEK PODCHWYTEM - 5x3 - dla urozmaicenia i zaatakowania mięśni pod innym kątem, ale podchwyt też leży i kwiczy PRZYSIAD (2x20KG) - 10x6 /2min - zgodnie z planem; nieco lżej, bo czuję nogi po poprzedniej sesji WYCISKANIE POCHYLONE (20) - 3x3/3 - odprężająco :-) Miło rozciągnęło [...]
Drążek nachwytem - 5x(1,2,3) =30x Przysiady (2x20kg) - 6,7,8,9,6,7,8,9,6,7 = 73x Wyciskanie pochylone: (20) - 2x 3/3 (24) - 1x 3/3 DRĄŻEK - nadal biednie, ale lepiej. PRZYSIADY - dla zabicia nudy robiłem takie drabinki. Weszłoby i do 10powt, ale potem już by było słabo. WYCISKANIE POCHYLONE - lubię, to zrobiłem. Piąty tydzień PPL zakończony. [...]
[...] (na luzie) albo z 28 (nie wiem czy by lewa podołała). Pewnie optymalnie byłoby z 26 :-) Przy programie "na pressa" byłaby opcja dodania czegoś - przysiad, balistyka, metcon, drążek, myślę, że pompki MOŻE by nie kolidowały. Musiałbym jedynie oszczędzać na wyciskaniu - wyeliminować dodatkowe wyciskanie i ograniczyć ciężkie TGU/BP, a przyznam, że [...]
[...] to widzę. Trening dzielony na 2, albo FBW wchodzi w grę. ABA, BAB, itd.. FBW - mogłyby być 2 zestawy PUSH - military press, bent press, tgu, pompki PULL - swing, snatch, drążek LEGS - front squat... trochę te swingi i snatche.. może jerki? Sam nie wiem. GRIND + BALISTYKA? Na razie opcją jest B&S + pompki (i chciałbym tu dodać przysiady). Bent [...]
[...] Może Panie Janku wrzuci Pan jakiegoś gotowca treningowego dla domatora? Tak stricte pod sylwetkę. Pompki wszelkie (dipy od święta, ale podpórki i średnie poręcze mam), drążek w futrynie, obciążenie - to w sumie do nóg mogłoby się przydać, ale że nie zależy mi na rozbudowie (a właściwie to na zmniejszeniu obwodów ud mi by zależało jak już! [...]
[...] i było 35). Nie wiem czy jest sens tak pompować. Chciałbym pompować, przysiadać, podciągać się i robić brzuchy, ale w ciągu dnia (w normalnych ciuchach), to jedynie pompki i drążek się sprawdzają. Drążek - sporadycznie jest możliwość, a pompki - podłoga/ziemia jest wszędzie :-) Na razie skupię się na pompkach. Ciekawe czy coś poczuję. Coś poza [...]
[...] oznacza początek ząbkowania - czyli rok z głowy.. Dlatego trening z masą ciała jest odpowiedni. Dipy na spacerze. Pompki na chacie, ale to też 10-15min i zrobione. Podobnie drążek. Gorzej, jak chcę zrobić FBW za jednym zamachem (udało się tylko dwa razy) - bo to już lekko godzina schodzi. Czas dla siebie to ja mam raczej w interwałach. Stąd te [...]
[...] strony) - w sumie po 2 serie na chwyt. Na koniec jeszcze dipy, żeby dojechać do 50x :-) http://trainer.net.pl/new/img/cms/Dr%c4%85%c5%bcek%20podw%c3%b3jny%20pylon.png Kombinuję z chwytami, bo jest trochę opcji na tym sprzęcie. Ogólnie, to fajnie że udaje się dodać drążek do dipów, przynajmniej jest w miarę równomierny trening góry - push/pull.
Kardio z wózkiem 60min + DIPY - 5,7,7,7,7,7,7,7 (upragnione 7x7 weszło!) DRĄŻEK PODCHWYTEM "na kolanku" - 5,4,3,3,2 DIPY - 7,5 W sumie 66 dipów - jak na mnie to super! Nawet lekko szły - na początku duży zapas był. Muszę się zważyć! Chyba dipy zastąpiły mi wyciskanie kettla. Dawniej niedostępne dla mnie ćwiczenie - nawet nie miałem gdzie robić, a [...]
Waga dziś 72,5kg najniżej (po treningu). OBWODÓWKA: drążek nachwytem - 5,5,5,5 dipy na poręczach - 8,8,8,8 drążek - żmijka - 5,5,5,5 pompki na niskich poręczach - 15,15,15,15 wznosy nóg na drążku - 15,15,15,15 --- 4 obwody --- 30min (+ nieco później 60min orlika z synem) Piąty obwód - obwód rozpaczy, już odpuściłem. Sił nie było, a dodałem też [...]
[...] - w zależności od tego czy nabędę cięższą kulę, czy może będę targał 32 z rzepami (2/4kg), czy może zacznę redukowanie, to coś wybiorę.. Wiadomo - początek roku, to i plany nowe :-) 1. ciężkie kompleksy + pompki/drążek/ab wheel 2. S&S + pompki/drążek/ab wheel 3. inne (???) plan Adama :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-11-19 21:46:24
... 1. ciężkie kompleksy + pompki/drążek/ab wheel 2. S&S + pompki/drążek/ab wheel 3. inne (???) plan Adama :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-11-19 21:46:24 Plan Adama ;-) Tak serio to jak masz mało czasu to jednak S&S + dodatki. Zresztą u mnie w dzienniku też podobnie rozkminiamy bo mnie ten post zaciekawił: [...]
[...] rosną. W cuda to nie wierzę, ale w tym kierunku się skłaniam: - military press, clean & press - double front squat - swing, snatch - TGU, bent press do tego - pompki - drążek - ab wheel - różne warianty. Trening A - podciąganie na drążku - wyciskanie żołnierskie - wymachy Trening B - przysiady - kółko - rwania a gdzie tu pompki?? Chyba że: [...]