drążek

[...] sztangi zza karku 1 seria 80kg 12powt 2 seria 90kg 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi leżąc(65kg) 2 serie po 10powt prostowanie na wyciągu(drążek prosty) 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt skłony na wyciągu 3 serie po 15powt

[...] po 15powt unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seriaa 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu prosty drążek 3 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt

[...] w opadzie tułowia 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie smitha 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie jednorącz podchwytem 3 serie 12-15powt prostowanie drążek prosty 2 serie po 12powt wyciskanie wąskim chwytem 2 serie po 12powt BRZUCH spięcia na maszynie 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt Od przyszłego [...]

[...] 10powt TRICEPS Prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 55kg 12powt 2 seria 65kg 10powt prostowanie na wyciągu drążek prosty 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt W weekend tylko aeroby

[...] 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie po 10powt TRICEPS Wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu lina 2 serie po 12powt drążek prosty 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5,5powt BRZUCH Unoszenie nóg 3 serie o 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt

[...] po 15powt unoszenie w opsdzie ze sztangielkami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie nz wyciągu z liną 3 serie po 12-15powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu(drążek prosty) 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt skłony na wyciągu 3 serie po 15powt

[...] trójboisty, totalnie tłustego do sylwetki Andrzeja Kołodziejczyka - różnica widoczna gołym okiem. Ostudźcie głowy i skończcie się przechwalać. Piszecie o podstawach jak drążek, poręcze czy ciągi w dzienniku człowieka, które wszystkie Wasze rozkminy ma już dawno za sobą... a Wy tu wpadacie robiąc burdel, bezsensowny spam i myśląc, że coś [...]

[...] 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z lina 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu drążek prosty 2 seria po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 seria po 15powt skłony na wyciągu 3 serie po 15powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76e0a2da1e0d44cf884620f8e6cb7198.JPG

[...] po 15powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie po 12-15powt prostowanie zza głowy na wyciągu z lina 3 serie po 12powt prostowanie na wyciągu drążek prosty 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt A jutro andrzejki :)

[...] w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3 serie 12-15powt prostowanie na wyciągu z liną 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu(drążek prosty) 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie 15-20powt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03d26cbb5c9c44eeb2366fd17a72eeb3.JPG

Dzisiaj barki,tricepsy i brzuch Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt Unoszenie bokiem na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 12,5,5powt Unoszenie przodem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 10powt Unoszenie hantli w opadzie 2 seria po 15powt Wyciskanie na maszynie smitha 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria [...]

[...] 2 serie po 12powt izolowane ugianie z hantlą 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 3 serie 12-15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie 10-12powt prostowanie (drążek prosty) 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt W tym tygodniu zrobiłem tylko 3 treningi. W weekend wolne

[...] powt Unoszenie bokiem z linka 1 seria 15,5,5 Unoszenie w opadzie z linkami 2 serię 15 Wyciskanie zza karku 1 seria 10 2 seria 6,4,4powt TRICEPS Prostowanie z lina 3 serie 10-12 Wyciskanie francuskie jednoracz 2 serię 10powt Prostowanie drążek prosty chwyt szeroki 2 serie 10 Brzuch Unoszenie nóg 3 serie 15-20 Spiecia na ławce 3 serie 15

DT Plecy *rozgrzewka + mobilizacja - MC 5x5 - podciąganie drążek 3xcc + 2x guma - wiosłowanie sztangą nachwyt 4x12-8 - wiosłowanie hantlą 4x10-8 - ściąganie drążka do klatki 4x15-12 - tył barku lekko 3x15 - allahy 5x + 20 min cardio(schody) https://preview.ibb.co/fsQ7Mm/2018_01_18_15_36_23.jpg Trening okej, zeszło prawie 2h, ale łącznie od [...]

[...] dni decyzja, czy tak czy nie i tak nagrode sobie kupiłem i zjadłem\-) Miał być DNT, ale pobudzony byłem po spotkaniu, zjadłem, walnąłem kawe i plecki :-D Plecy - podciąganie drążek 3xcc + 3x guma - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x12-8 - wiosłowanie hantlą 4x10 - przyciáganie uchwytu V 4x12-8 - ściąganie drążka do klatki 4x15-12 - tył barku [...]

[...] i dobrym spięciu mięśni ;-) Reszta dnia zakupy w lidlu, zapasy jaj, orzechów brazylijskich, wrapy wziąłem i podstawy kura, indyk :-D Plecy * wioslarz 7' - podciąganie drążek 5xcc + 2x guma - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8 - wiosłowanie hantlą 4x12-10 - przyciáganie liny siedzác 4x12-8 - ściąganie drążka do klatki z przytrzymaniem [...]

siema! W pracy ciekawie troszke podsypało, pare odwołań i opóznien \-) Nastepnie trening, zakupy i leże :-D https://preview.ibb.co/b91MTH/emirat.jpg DT Plecy - podciąganie drążek 5xcc + 2x guma - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8 - wiosłowanie hantlą 4x12-10 - przyciáganie liny siedzác 4x15-12 - ściąganie drążka do klatki z przytrzymaniem [...]

Ojan, mi chodziło o to wyzwanie na obrotowym drążku, w którym wygrywało się pieniądze, jeśli ktoś wytrzymał 2 min. Dziękuję za wyjaśnienie. Mój drążek leży w wycięciach i też się może trochę obracać gdy nie wiszę spokojnie :-).

[...] zza karku 1 seria 80kg 12powt 2 seria 100kg 8powt TRICEPS prostowanie na wyciagu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciagu,drążek prosty 1 seria 12powt 2 seria 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20powt sklony na wyciagu 3 serie 15-20powt

[...] wyciskanie na maszynie 2 serie po 12powt TRICEPS prostowanie na wyciągu zza głowy z liną 3 serie po 15powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu(drążek prosty) 3 serie po 15powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt ŁYDKI wspięcia na palce 3 serie po 15-25powt na sunicy 2 serie [...]